pompki

We wszystkie DNT chcesz sie podciągać/pompki/itd ? Ja bym tak nie robił , ale dla zabawy czemu nie , luźne kilka podciagniec/pompek nikogo nie zabije .

Plan treningowy: poniedziałek: klata: -Wyciskanie sztangi leżąc 4 s. 8 pow. -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpiętki 4 s. 8 pow. tricepsy: -Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4 s. 8 pow. -Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4 s. 8 pow. -Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma 4 s. 8 pow. ok, ale daj z plecami trica środa: plecy: [...]

[...] 5 x 25 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 4 x 30 kg 1 x 35 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x deck jump 6x thrusters (12 kg) 5x Sumo DL Hi Pull (12 kg) 4x burpee (pompki męskie) = 22:48 s + 5 min rowerek czilautowo 1.wyciskanie - nie było mocy@@-) 2.Invert rows - z nogami na ziemi, tragedia. Płakać mi się chciało z niemocy.Walczyłam i [...]

Ty nawet nie myśl o staniu na nogach podczas treningu. Bo nici z rehabilitacji w twoim wypadku tylko pompki na poręczach i podciąganie unoszenie nóg ze zwisu. Zrób sobie taka gigant serie z tych trzech ćwiczeń i już masz jakiś trening kondycyjny. Na przedramiona coś? a ice cream makera zrobisz? http://www.youtube.com/watch?v=-13iYt45F24

[...] / 64x12 / 64x12 wiosło nachwyt 44x12 / 44x12 / 44x12 / 49x12 wyciskanie skos dodatni 44x12 / 44x12 / 47x12 / 50x12 unoszenie sztangielek 7kgx12 / 7kgx12 / 7kgx12 pompki tyłem cc+10kgx12 / cc+10kgx12 / cc+10kgx12 młotki 7kgx12 / 7kgx12 / 7kgx12 / 7kgx12 wspięcia stojąc 44x22 / 44x22 / 44x22 / 44x22 Trening w miarę dobry, średnia [...]

[...] tak myslę :-) trening: 1) plank - 30sek 2) Martwy ciąg ze sztangą - 15x 36kg/10x 36kg 3) Wykroki z hantlami - po 7kg na rekę 4) wiosłowanie hantelką - 5,5kg 5) rozpiętki na ławce poziomej - 5,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 5,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)- 5,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc - 5,5kg 9) pompki klasyczne - 5

No i poszła mała riposta %-) Zaproponowałem mu zrobienie Jotcheva wiecie przejście z corssa do maletese a następni inverted corssa %-) bo narzekał, że mu na klatę pompki nie wchodzą Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-04-19 00:13:27

burpee chybanie da sie polubic%-) masakrator%-) cos ty ja je lubie tylko musze potrenowac pompki odzielnie zeby robic zwykle a nie na kolanach ...bo dzisiaj mnie bole te miejsca gdzie byl stylk z podloga - kolan oczywiscie :-D a dzisiaj ..jescze mi sie rece trzesa "banalny" trening Martuccy....ale pokochalam go :-)) [...]

[...] przez - pannica w dniu 2012-04-22 13:51:26 Dopiero wczoraj w miarę wróciłam do siebie i karę też wykonałam..ledwo, z dwoma przerwami, zadyszką- i to robiąc raczej pseudo pompki niż prawdziwe, ale czuję, że jestem ich coraz bliżej. Jem już normalnie, tyle że coś brzuch po wirusie jeszcze nie pracuje do końca tak,jak wcześniej i od dwóch nie [...]

pompki na poreczach , zwykle pomki , drazek, przysiady z jakims ciezszym przedmiotem moze byc np kolega ogolnie we dwoje duzo cwiczen da sie zrobic

Dzis dopiero daje wypiske, bo wczoraj sfd mi nie działało. Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +4kg x6 +4kg x6 +4kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 58kg 10 65kg x10 73kg x8 80kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Mlotki 14kg x10 14kg x10 14kg x10 Francuz hantlami [...]

Miski, wczoraj nie działało mi potreningu to i ww wyszły za nisko, bo nie miałam jak sobie poukładać i policzyć. Trening wczoraj był :-) Trening B: MC: 5x60 5x65 5x70 5x75 3x80 Wyciskanie: 7x25 7x26 6x28,5 Wiosłowanie: 9x35 9x36 7x38,5 Bułgar: 2x10x20 2x10x20 2x9x20 Prostowanie nóg: 10x45 9x45 7x51 Pompki męskie: 14 Mam takie zayebiaszcze zakwasy [...]

Na masę/redukcje to jest dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kcal. FBW 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie [...]

TYDZIEŃ 7 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 5kg x15 5kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x8 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 47,5kg x10 [...]

Pompki na poręczach. Do spalnie tłuszczu potrzebny jest trening całego ciała, do tego odpowiednie odzywianie i dodatkowa aktywność w postaci aerobów czy interwałów. Tłuszczu miejscowo spalać nie można. :) Pozdrawiam. Edit: Pan up, szybszy :P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-04-19 22:42:57

Ja kontruję lewym prostym bądź lewą na tułów i lewy prosty ;-) Co do wyższych zawodników spróbuj doskakiwać ;-) albo nisko i na tułów i odskok ;-) poza tym staraj się zbijać te lewe i kontrować z doskoku ;-) Zmieniony przez - Gandziamen w dniu 2012-04-20 10:28:26 Co do zbijania, to on po 3-4 zbiciach się skapnie, że będę zbijał, więc będzie [...]

20.04.2012 Dziś trening na sali. Dopiero co wróciłem i szamię po treningowy. Trening właściwy trwał jakieś 1,5 h ale nei wyrobiłem się ze wszystkim przed zamknięciem sali gimanstycznej. Mimo to jestem zadowolony bo i na wszystkie zamierzone dynamiczne to i by pewnie sił ledwo stykneło ;p Za długo się bawiłem na kółkach hehe . Trening: Rozgrzewka [...]

[...] mało powtórzeń... cięzko C1. powtórzenia oczywiście na nogę C2. Wqrza mnie ta maszyna, progresować można ale od razu 10 kg. To dla mnie za dużo. Niestety kosztem powtórzeń. pompki – babskie Na koniec 20 min szybkiego marszu na bieżni ( na bieg nie było szans) prędkość 7,2 ______________________________________________________________________ [...]

Przepraszam za kilka postów enter mi się wcisnął:) Czytałem ten artykuł już kiedyś i nawet wczoraj, nie mam o nim dobrego zdania co do reszty ANKIETA Płeć : M Wiek : 22 Waga : 77/78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Podtrzymanie masy i wyglądu ew przyrosty bez tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : basen, bieganie. [...]

20.04.2012 FITNESS DAY :) Pompki na poręczach 10 10 10 10 10 10 11 Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 13kg x 20 23kg x 15 33kg x 10 dropset: 5kg x 15 Uginanie sztangi na biceps 29kg x 15 40kg x 8 40kg x 8 29kg x 15 Młotki hantlą (jedna) 13kg x 15 16kg x 10 dropset: 5kg z 15 [...]