[...] takie proste FBW dobrze by Cię wzmocniło, tylko z małymi poprawkami w kolejności, ja bym ułożył to tak: - pistolety (czyli przysiady na jednej nodze) - drążek podchwytem - pompki na 3 krzesłach (lub dipsy, są efektywniejsze) - to co wstawiłem - unoszenie kolan w zwisie Ew przez unoszeniem kolan mógłbyś dać jeszcze pompki tyłem Zmieniony przez - [...]
[...] tutaj. http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Zacząłem wykonywać ACT. Problemem jest drążek i zwykłe podciaganie (framuga jest zbyt wąska i nie da się poprawnie wykonać ćwiczenia). Czy np pompki z nogami na podwyższeniu mogą zastąpić podciąganie? Może jakieś inne ćwiczenie? Licze na pomoc. Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz [...]
[...] tak ale zrobilem malutkie poprawki i poprostu pytam bo nie chce uczyc sie zlych nawykow. Przede wszystkim zalezalo mi na dodaniu albo zmianie jakis cwiczen bo wydaje mi sie ze np. pompki czy brzuszki nie sa najlepszymi cwiczeniami i myslalem ze ktos doradzi mi jakies cwiczenie np z hantlami Zmieniony przez - asdasdasd8 w dniu 2011-07-04 20:52:31
do szybszej regeneracji. ale to macie jakieś ćwiczenia ? moze pompki pod wieczór i rano czy coś takiego ? Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-07-04 21:05:40
[...] się:/ martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 50 kg/50 kg/ 50 kg w trzeciej serii + 5 kg, szło fajnie:) w tym nie mam co narzekać, technika dobrze:) pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/8 troszkę to inaczej rozłożyłem i poszło ok:) ostatnie powtórzenie ledwo ledwo, tu niechcący wyszły mi dłuższe przerwy [...]
Ok, ułożyłem nowy plan: A: - Podciąganie z neutralnym rozstawieniem rąk podchwytem (Biceps) - Podnoszenie ciężaru łydkami (Łydki) - Pompki na 3 krzesłach (Klata) - Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk nachwytem (Plecy) - Pompki na poręczach z rozstawieniem w wersji dla tricepsa (Triceps) - Pompki w podporze tyłem (Triceps) - Podnoszenie nóg w [...]
[...] i działam, a po sprawdzeniu siebie od razu przejść do 1 programu treningowego - wiem żałosny jestem, ale no wybacz mi mój 'charakterek' :P A ćwiczenie dipsy to inaczej 'pompki na poręczach/krzesłach' czy coś podobnego, ale innego ? Mam jeszcze takie 'pytanko' - jeszcze całej 'książki' nie czytałem, ale 'przeczuwam', że będzie [...]
2 razy w tygodniu robisz cos takiego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]
[...] zakresie powt i stałym ciężarem Wykroki 2-3 serie powt 10-12 rdl 2-3 serie 10-12 powt coś na łydki w zakresie powt 30-100 coś na brzuch Środa Obręcz barkowa+ triceps -pompki na poręczach wersja na klatę 4 serie 6-12 powt -wyciskanie skos dodatni sztangielkami 3 serie 10-12 powt -pushpress (myślę że przy takim treningu lepiej dać tu niż na [...]
Dzień 23 24 i 25 Weekend u mojej siostry zakończył się piciem i żarciem grilla Starałem się nie jeść chleba, słodycze out za to dowalilem karkówką i browarami Dzień 26 owsiane 80g+3 jajka łowickie 30g sałatka ryż 50g+100g kuraka bcaa 4 kaps przed i po treningu ryż 50g+100g kuraka z sałatą mała bułka z ziarnami+kabanos+mięso wieprzowe ze słoika [...]
[...] może być Drugi program treningowy, a może też być drugi poziom (dwa pierwsze programy treningowe to warianty poziomu pierwszego, ja je nazywam 1.1 i 1.2) Dipsy bo ćwiczenie B, czyli inaczej pompki na poręczach. Będą różne warianty podciągania, i są to ćwiczenia kluczowe. Co jest nie tak z futryną ? Drążki rozporowe są regulowane, pamiętaj o tym
[...] sobie jak najdłuższy progres. Ćwicz tym planem dopóki będą efekty a więc progres siłowy. Narazie zwiększaj tylko obciążenie przy tym samym zakresie powtórzeń. Na tricka masz pompki na poręczach, tego typu plany charakteryzują się tym że zawierają jak najmniej ćwiczeń maksymalnie wielostawowych, także tradycyjny podział na partie nie jest tu [...]
do wszystkich cwiczen 4 serie czy tylko na wieksze meisnie 4s a na mniejsze 3s ?? i te serie ze zwiekszeniem ciezaru tycza sie wszystkich cwiczen ..bo jak tak to co z drazkiem i pompakami na poreczach ?? pozatym pytalem jeszcze o te pompki na poreczach czy moga byc tak ze: dlonie plasko przylegaja do podloza od ktorego sie podnosze ?
[...] /prostowniki ramion/ i barki do stabilizacji całego ruchu. Tutaj podobnie jak przy MC. Łopatki spięte, klata do przodu. Z czasem wyrobisz sobie odpowiedni ruch. Natomiast pompki w podporze tyłem wyglądają tak Bardzo fajne ćwiczenie na triceps, tylko musisz uważać, by nie schodzić zbyt nisko, bo nadgarstki wtedy mocno obrywają. Generalnie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy ale to było splitem u kumpla rok temu:P Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka THORN LB7810, 2 sztangietki, prosty i gięty gryf poręczę drążek Dieta : [...]
Więc zrobiłam pierwszy trening 2x każde ćwiczenie po 30 sek: *skakanka, *pajacyki,*burpees(bez pompki),*skakanka, *mauntain climber,*przysiady z wyskokiem,*skakanka, *box Mam zamiar robić to co drugi dzień. Zmieniony przez - missee w dniu 2011-07-05 08:42:01
[...] dobrego do tego i żarło ma gicik i niech jezdzi na rowerze, pójdzie popływać, pogra w siatke czy co tam lubi i to wydaje mi się że to zupełnie na poczatek wystarczy;) a jak chce wiecej, niech zrobi sobie obwodówke lekka np przysiady pompki damksie brzuszki i jakies 2-3 ciwczenia jeszcze tyle:D Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-04 23:42:25
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
