pompki

[...] sztangielek na skosie w górę 3x12 - wykonywałem ze sztangielkami 18kg lub 21kg 4. Rozpiętki na skosie w górę 3x12 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 6. Odwrócone pompki 3x15 - bez obciążenia 7. Uginanie ze sztangą łamaną 3x12 8. Młotki sztangielkami 3x12 przy tym Ćwiczeniu miałem mega pompe na ramionach! Taką, że aż ogranicała mi [...]

[...] szczególności nóg. Plan do oceny : Poniedziałek przysiad 5x10 martwy ciąg 5x10 podciąganie na drążku 5x10 wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 pompki na poręczach 5x10 przysiad bułgarski 3x10 Środa przysiad 5x10 martwy ciąg 5x10 podciąganie na drążku 5x10 wyciskanie [...]

[...] jaki masz dostęp do sprzętu. Dla ułatwienia: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :52 Wzrost :167 Cel treningowy : mała rzeźba i przytycie Staż treningowy na siłowni : brak, pompki i podnoszenie co jakis czas nie systematycznie sztangi na laweczce przez 2 tyg. Uprawiane inne sporty :piłka nożna, treningi 3x w tyg., teraz mam 3tyg. przerwy Dostęp [...]

[...] z marchwi i groszku. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15/15/15 - odwrotne [...]

[...] i maxy Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL HI Pull 11kg 9x push up na podwyższeniu 8x swing 11kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min (ilość obwodów się nie zmieniła, ale dodałam +4kg i pompki nie są już przy ścianie). Paradoksalnie (a może nie) tym razem pompki sprawiły [...]

[...] 4x10 -Przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x10p -wiosłowanie z hantlem jednorącz 4x8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 Dwugłowy uda -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10 -wyciskanie od czoła 4x8-10 -pompki na poręczach 4x10

Witam, od 3 tygodni robie tylko plan A , ponieważ tak mi doradzili. Teraz potrzebuje pomocy w planie B. Posiadam sztange , hantle. i niską ławe która robi za ławeczke ;P link do porzedniego tematu http://www.sfd.pl/FBW__plan_A_już_gotowy_czas_na_B_-t762125.html Nogi: Wykroki 3s - 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10 Klatka: Pompki - ręce [...]

[...] na drążku (OK.) wyciskanie sztangi na skosie (Głową w dół? No, a co z wyciskaniem na poziomie???) wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki (Unoszenia na boki. OK.) pompki na poręczach (Eh... no OK. ;D) Ile serii i powtórzeń? Bo nie jestem pewien czy dobrze Cie zrozumiałem. I jakie ćwiczenia na: Przedramię - mam strasznie małe więc [...]

PODSUMOWANIE Witam na podsumowaniu konkursowym!!! 3 miesiące to kawał czasu… teraz jednak wydaje mi się, ze zleciało to bardzo szybko… dopiero jak pomyślę ile potu przez te 3 miechy wylałam, ile razy nie miałam siły się ruszyć i ile razy szlam na siłkę mimo, ze mi się nie chciało, albo brakowało czasu (notorycznie spóźnienia w [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojac)- ma byc trudniej i ciezej- dziewczyna na siłowni sie ułatwia 4.wyciskanie sztangi skos góra , wyciskanie poziome masz u góry!! 5.pompki na poreczach !! tak tak - przedramie- nie ma sensu cwiczyc , bo pracuje w tak wielu cwiczeniach , że to zbedne według mnie ich palenie!! - zrób sobie w A brzuch jedno [...]

PLAN B: -zamiast rozpiętek daj te sztangielki -plecy jak masz drążek to podciąganie jeśli nie to daj MC - triceps daj pompki tyłem EDIT: serie utnij do 3 na duże 2 na małe partie Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-07-02 12:18:59

Plan treningowy do oceny: Poniedziałek:Barki -Rozgrzewka 10-15 minut -Wyciskanie sztangielek 5 serii po 10 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 seri po 5 powtórzeń -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 seri po 10 powtórzeń Środa:Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 seri po 15 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE [...]

Witajcie na okres wakacyjny zmuszony jestem zacząć ćwiczyć w garażu. Posiadam ławeczkę, hantle, gryfy (nie mam wyciagów). Opracowałem sobie trening pod posiadane materiały. Proszę Was o ocenę planu i ewentualne korety. A może zaproponoujecie mi inny rodzaj treningu. Cel to masa. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Rozpętki 4x 2. Pompki na poręczach [...]

Nie doczytalem sorry. Dobra przedtreningowka bez krety? dorian nox pump A co do samej pompki kiedys chrupalem aakg aminostara(nie pamietam juz jak ie zwalo) i ladnie pompowalo mnie na treningu

[...] na płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na płasko 12/10/8/6 4. przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek laweczki 12/10/8/8 5. pompki na poręczach 4x 15 Triceps: 1. pompki z rekami z tylu 20/16/12 2. franc. wyciskanie sztangielki stojąc 12/10/8 3. wyciąganie ręki zza głowy 12/10/8 Przedramię: [...]

[...] ze sztanga 3x 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 3. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion stojąc(gryf łamany) 2x 6. pompki francuskie/na poręczach 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(stojąc) 2x 8. uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 2x 9. spięcia z obciążeniem 3x 10-12 B 1. [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Zalatany jestem przez caly tydzien. Wczoraj pol dnia w pracy spalem bo padalo pozniej trening, ktory musialem wykonac w 40min, a na sam koniec film Kac Vegas w Bangkoku z dziewczyna- Dobrze posiedziec przy zubrze Komedia fajna, choc jak dla mnie pierwsza czesc lepsza Pierwszy posilek "male kanapeczki" poniewaz zaspalem do pracy, mam [...]

[...] Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 11 obwodów, bez zmian ale, pompki męskie (wcześniej nie wszystkie) SDLHP: 18kg (+1kg) swing: 10,5 kg (+2kg) ------------------------- Pomiary: ------------------------- Chwila prawdy: Zdjęcia [...]

[...] lecaz 3x15 wyciskanie waskie hantli na lawce prostej 3x15 prama jednoracz 3x12 triceps prostowanie przy wyciagu drazkiem lamanym 3x15 prostowanie sztanga lamana za glowy lezac 3x15 pompki odwtortne w podporze o lawceczki dwie z krazkiem na udach 3x12-15 lydki spiecia siedzac 3x12 spiecia stojac 3x30 brzuch wznosy nog na srtojaku 3x20 aeroby