czwArtEk - dzien nr.36 Od dzis dieta + 200kcal kolejne i juz tak do konca. Od dzis wyglada ona nastepujaco: w DT: W DNT: Sniadanie: 4jajca 70g owsianych 20g dzemu 30ml oliwy odrobine soku potem porcja Cubed 5g Przed treningiem: lean dessert 30g isobolic 25g owsiane 80g mleko 100ml banan 100g baton Low CArb Przed treningiem: 18g Fierce 7g bCAA 3g [...]
[...] w opadzie 2.martwy ciąg 3.przysiad bułgarski 4.step wysoki ze sztangielkamk 5.unoszenie bioder +30 min rower Dalej mysle co z klatką. Czy do planów dodać po prostu pompki(damskie :d)? Troche obawiam sie wyciskania na piłce. Tez co do planku zastanawiam sie czy przy rozejsciu moge je robic. Dzisiaj mam za sobą juz rower 60 minut. I tu [...]
[...] chudszy ode mnie i ma wyraźnie mniej rozbudowaną klatkę piersiową. Rozważam pare przyczyn tego stanu rzeczy - pierwszym jest to, że było to drugie ćwiczenie. Pierwszym były pompki na drążkach z nogami wyżej. Ja zrobiłem dodatkową serię, a poza tym robiłem o połowę wiecej powtórzeń na serie niż kolega. Drugą przyczyną może być to, że ja [...]
[...] i jak zawsze dziwny dzień do południa w domu potem przyszli po mnie koledzy bo otworzyliśmy taki stary lokal i go tam robimy... potem oni grali w kosza a ja se robiłem pompki itp no i przyszedłem do domu i zaraz idę spać bo jutro rano o 7 jadę do Madrytu na cały dzieńchłopaki dzięki za mile słowa dam z siebie wszystko !!!! na szybkiego [...]
Dzień:12.02.09 CZWARTEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 60kg x 12,10 64kg x 10 66kg x 8 KOMENTARZ:bardzo ładnie technicznie!!! 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty: 20kg x 12,10,8,8 KOMENTARZ:dodałem więcej kg niż tydzień temu i tak jeszcze za mało,ale dobrze poszło TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x [...]
Dzień:19.02.09 CZWARTEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 62kg x 12 64kg x 10 66kg x 8,8 KOMENTARZ:bardzo ładnie technicznie!!! 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty: 202kg x 12,10,8,8 KOMENTARZ:znów dodałem więcej kg i aż gardło mnie boli od okrzyków TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x 12,10,10,8 [...]
czego splitas klasyk? jak tak niska waga mozna sie pobawic, np -bieganie rozne dystanse na czas -drazek/pompki ilosc -rozne sporty zespołowe bo to wszystko bedzie duzo lzej szlo;)
Dzień:15.06.09 PONIEDZIAŁEK Trening: KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12 x 60kg 10 x 64kg 8 x 68kg 6 x 72kg Komentarz:powoli zaczynam bo dawno nie robiłem na płaskiej i trochę dziwnie się robi 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 10 x 21kg 8 x 27kg 6 x 29kg Komentarz:bardzo ładnie!!! 3-Wyciskanie [...]
Dzień:22.06.09 PONIEDZIAŁEK Trening: KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12 x 62kg 10 x 66kg 8 x 70kg 6 x 74kg Komentarz:w każdej serii po 2kg dodałem 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 12 x 21kg 8 x 27kg 6 x 29kg Komentarz:bardzo ładnie!!! 3-Rozpietki na ławce poziomej (głowa w dol): 10 x 13kg 8 x 15kg 6 [...]
Dzień:02.07.09 CZWARTEK Trening: BARKI 1-Wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 12 x 30kg 10 x 40kg 8 x 46kg 6 x 50kg Komentarz:super 2-Podciąganie sztangi do brody: 10 x 30kg 8 x 34kg 6 x 36kg Komentarz:dobrze 3-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10 x 7kg 8 x 11kg 6 x 13kg Komentarz:dobrze 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10 x 5kg 8 x [...]
[...] TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Podobuje mi sie ten trening, wiem ze jest troche podobny do treningu 1 wg Obli
[...] Klata i łapy w superseriach /-)_ klata: wyciskanie, płaska -4s 45 kg +5. Technicznie tak sobie, ale ciężar pogardzony. Najważniejsze to iść ciągle w górę rozpiętki- 3s 12 kg pompki 3s 12 powtórzeń przenoszenie sztangielki znad głowy- 4s 20 kg. Radek Słodkiewicz polecał to ćwiczenie na koniec treningu ostatnio. Polecam, faktycznie fajnie się [...]
[...] WL %-) Miałem ochotę spompować się dzisiaj do granic możliwości, więc zrobiłem dropseta uginanie z supinacją 11x16kg 10x16kg 8x16kg 6x16kg 6x16kg poprzednio 15kg odwrotne pompki 12x30kg 12x30kg 11x40kg 11x40kg 10x40kg poprzednio 20kg odkryłem technikę zakładania sobie obciążenia w tym ćwiczeniu. Trochę zapasu jeszcze było, na następnym [...]
[...] 10x27kg 8x27kg poprzednio 25kg -wyciskanie wąsko 12x36kg 11x36kg 11x36kg 10x36kg 10x36kg bez zmian -uginanie z supinacją-ostro brakło siły 10x16kg 6x16kg bez zmian -odwrotne pompki 11x45kg 11x45kg 10x45kg 10x45kg + dropset poprzednio 40kg pochwaliłem się ostatnio, że sporo rezerwy w tym ćwiczeniu a tu znowu problemy z dokładaniem-45kg to pokaźna [...]
[...] leszczy }:-( w planie lekki trening klaty, ale nie chciało mi się jechać na siłkę, więc zrobiłem go w domu, w dosyć oszczędnościowej wersji. Innymi słowy fuszerka 8-) klata pompki 4x25 skakanka 20 minut żyłki jakieś zaczynają mi wychodzić na całym ciele, ale zamiast "odstawać", tylko świecą na niebiesko :-( [...]
[...] były takie: 5x20s pompek 40s przerwa (wychodziła 1 pompka na sekundę) 5x30s pajacyki 30s przerwa obiektywnie-nawet się nie spociłem szczególnie. Zbyt mało mięśni pracuje, pompki do HIITów moim zdaniem się nie nadają. Za to do poprawy klaty dla takich płaszczaków jak ja-jak najbardziej. Po 5 seriach nie mogłem robić kolejnej, bo się spompowałem [...]
[...] orzechy włoskie, pestki dyni, szynka VI. jajko, oliwa 1700 kcal 140 g białka 87 g tłuszczy 150 g węglowodanów mam jednak pytania: filmik 8. co mogę wykorzystać w charakterze podpórki? nic mi nie przychodzi do głowy. odwrócone pompki- również mam problem ze znalezieniem odpowiedniego uchwytu. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-01-31 21:46:36
już tydzień bez twarogu i sera białego i mam odnośnie tego pytanie: mogę chociażby plasterek? Nie, żadnego nabiału przez 4 tygodnie. Później w małych porcjach jak najbardziej, ale daj sobie czas na wyregulowanie pracy jelit. Odwrócone pompki - łóżko i krzesło, albo między dwoma krzesłami.
[...] pompek, na filmiku pokazane było podnoszenie się mając jakiś drążek przed sobą. rozumiem, że na krześle będę miała ręce za sobą i w ten sposób mam opadać? wypróbowałam przed chwilą parę tych ćwiczeń. robię 2 pompki i leżę więc trochę czasu spędzę leżąc na brzuchu. 4 tygodnie... o jejku. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-01 13:31:13