pompki

Plan jest zly, nawet szkoda pisac co jest zle, bo prawie wszystko jest zle. ALe to i tak nie plan dla ciebie. Domyslam sie ze staz masz zerowy + twoj wiek = cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala :) Rob pompki, przysiady, podciaganie na drazku, pompki na poreczach, brzuszki.. Z tego ma sie skladac twoj plan.

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Poniedziałek Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na [...]

Możecie sprawdzić? Ujdzie w tłoku? Poniedziałek (Klatka) Klatka: Wyciskanie sztangielek 4s 12p Pompki na krzesłach 2s 20p Rozpiętki 3s 10p Pompki na poręczach (krzesłach) 3s 10p Wyciskania z klatki piersiowej w staniu 3s 15p Środa (barki i plecy) Barki: arnoldki 2s 10p Unoszenie hantli bokiem w górę 2s 10p [...]

Kkey, drążki i ściskacze zakupione, więc ułożyłem taki plan: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 [...]

troche pogrzebałem w tych artykulach i na tej podstawie ułożyłem coś takiego : 1.Przysiady z obciążeniem 3s 2.Wznosy łydek ( na 1 nodze) 3s 3.Podciąganie na drążku siłowo 3s 4. Podciąganie na drążku wąskim nadchwytem 3s 5.Unoszenie tłowia w górę 6.Pompki : - szseroko – 3 s - z nogami wyżej – 3s 7.Wyciskanie [...]

[...] (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8)pompki w podporze tyłem. (m. trójgłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 10-12 powtórzeń Jak na razie 2 obwody, [...]

[...] 1. Klatka: - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10 - wyc. hantli na skosie 4x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8 -rozpietki na lawce prostej 4x 12-10 2. Triceps: - pompki z rekami z tylu 4x - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8 -porostowanie reki zza glowy 3x12-8 wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyc sztangielek poziomo 4 x [...]

Już tłumaczę. Ogólnie dobrze wybrałeś system treningowy, taki gdzie trenujesz całe ciało na jednym treningu 2-3x w tygodniu tylko moim zdaniem dobór ćwiczeń, ich ilość i ogólne załozenia planu są dla ciebie trochę za ciężkie, brakuje ci dalej podstaw masowo-siłowych. Musisz popracować nad ciezarami w podstawowych ćwiczeniach, to one zbudują ci [...]

[...] białka/55kg tłuszczu/300g węglowodanów). Wiek: 18 Wzrost: 176cm Waga: 62kg (ektomorfik). A oto plan, który ułożyłem (a raczej spisałem ćwiczenia): PONIEDZIAŁEK: - Klatka: 1) pompki (3x ile się da) - każda seria z różnym rozstawek ramion; 2) wyciskanie sztangi w leżeniu (3x 8-10); 3) rozpiętki ze sztangielkami (3x 8-10); 4) wyciskanie sztangi, [...]

[...] sztangi sprzed głowy 20-18-16 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20-18-16 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 Wzniosy boczne w opadzie tułowia 20-18-16 Triceps: pompki 10-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczywiście Sobota: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Pompki na poręczach 4x10 jeśli robione poprawnie technicznie w wersji na klatkę to ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 3x8 Pompki w [...]

[...] poza tym przyda się do późniejszych, trudniejszych pompek. Lepiej byłoby łączyć np. drążek, wszystkie chwyty np. 3 x 10 powtórzeń każdy chwyt i w między przerwach chwytu pompki? Czy lepiej byłoby np. poniedziałek katowanie tylko na drążku i np. hantlem bicepsy, a we wtorek same pompki i np. ekspander? Kompletnie nie wiem jak się do tego [...]

z takim sprzętem możesz dodatkowo robić: na Trica: pompki z wąskim rozstawem rąk odwrotne pompki prostowanie ręki nad głową na bica: uginanie ręki o kolano polecam także jako lekturę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Oraz bieganie na nogi;)

[...] 1-2 minuty przerwy i to samo na prawą później robisz naprzemienie lewy prawy w parach to na krzyż bijesz jak na tarczach po czym klepanka(sparing) i na koniec dorzucasz pompki (takie krótkie przy samej ziemi mały zakres ruchu cały czas napiete łapy i w tym 2 pompki pełne robisz (wszysto po 20 sekund wychodzi 3 cwiczenia na minute, dorzucasz [...]

1)naprzemian 2) nie tarczowanie tylko uderzacie rekawica o rekawice tylko naprzemiennie łapami jak na tarczach 3) pompki opusc sie na ziemie na max przy pompce tak by nie dotykac brzuchem podłogi, dosłownie pare cm nad ziemią. Teraz tak sie gibasz góra dół takie spięcia ruch moze 3-5 cm i w ciągu 20 sekund tak ciśniesz wliczając w to 2 pełne [...]

Ja uwazam ze za pompki na 1 rece mozna sie brac jak juz zwykle pompki nie daja zadnego progresu

Okej, to tak - trening ktorym cwiczylem przez pierwsze ~2 miesiace: Pon: - klatka - skos sztanga skos hantle rozpietki na maszynie - triceps - wyprosty na bramie pompki odwrotne Sr: - nogi - suwnica wyprosty na prasie uginanie na prasie(w lezeniu na brzuchu) wspiecia na palce - barki - wyciskanie hantli wznosy boczne facepull Pt: - plecy - [...]

[...] wskazówek nie jest łatwe ale jak sie to mówi "trening czyni mistrza" :-). Dzisiaj tradycyjnie przed treningiem zasadniczym ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p. 5x5 - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x3p, 88kg x 2p, 98 kg x 1p, docelowy 105kg x 5 s x 5p mimo szczerych [...]

[...] przerzucić, w sumie też dobry trening był :-). Dzisiaj po pracy o 8;00 kolejny 5x5 Tradycyjnie przed treningiem zasadniczym ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p. 5x5 - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x5p, 88kg x 2p, 98 kg x 1p, docelowy 108kg x 2s x 5p, 108kg x 1s x3p +1p [...]

[...] i lasach, u nas już prawie wiosna :-). Po powrocie do domu przyszła pora na 5x5 Przed treningiem zasadniczym oczywiście ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p. - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie ,58,68,78kg x5p, 88x3p 98 kg x 2p , docelowy 112kg x 1s x 5p, 110kg x 1s x 5p, 106kg x 1s x 5p, 102kg [...]