Do Knife i innych :) Proszę o ocenę mojego planu

Witam :)

tak jak w temacie ;)

Oto plan:

PONIEDZIALEK :

1.Rozgrzewka
2.interwałowe piekło
3.skakanka - 10 min
4.rozciąganie

WTOREK:

1.Rozgrzewka
2.Trening siłowy
3.Rozciąganie

ŚRODA:

1.Rozgrzewka
2.Bieg - 1h
3.Skakanka - 10 min
4.Rozciąganie

CZWARTEK:

1.Rozgrzewka
2.Trening siłowy
3.Rozciąganie

PIĄTEK:

1..Rozgrzewka
2.Interwał
3.Skakanka - 10 min

TRENING SIŁOWY:

1.Podciąganie silowe - 3 s max
2.Pompki:

- ręce szeroko - 2 s - max
- nogi wyżej - 2s - max
- na podręczach - 2s - max
3.Uginanie sztangietek - 3s - 10-20 pow
4.wyciskanie sztangietek w górę - 3 s
5.francuskie wyciskanie - 2 s
6.przysiady z obciązeniem - 3s - 15-25 pow
7.wznosy łydek (na 1 nodze) - 3s - 15-20 po
8.krzesełko przy scianie - 1.5 min >
9. brzuch




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 188

Cel treningowy: siła , kondycja

Staż treningowy na słowni: można powiedzieć że żaden ( czasami na boksie lub w dni wolne max 1/tydzień

Uprawiane inne sporty: 1 rok ciągłych treningów boksu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki , drążek

Dieta: zdrowe odżywainie :D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic

Proponuje dokładnie zapoznać się z treningiem FBW (Full Body Workout) i ACT. Ich opis znajduje się w tematach podwieszonych działu Trening dla początkujących.

Jeśli zależy Ci na ogólnorozwojowym treningu, pamiętaj aby stosować ćwiczenia jak najbardziej złożone. (Zamiast wyc. francuskiego proponuje pompki na poręczach lub w podporze tyłem).
Brakuje mi tu ćwiczenia na prostowniki grzbietu (MC, 'Dzień dobry') ,na mięsień dwugłowy uda (Uginanie nóg leżąc/stojąc) oraz na przedramiona.

Pozdrawiam RGM.

Wszystko źle, odwrotna kolejność ćw, brak ćw. złożonych.

LEKTURA NA DZISIAJ:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

dzieki za odpowiedz.
@ Rageman: niestety w okreseie , którym mam zamiar ćwiczyć siłownia odpada bo jest nieczynna ;( Co do MC to nie mam sztangi ale jeśli chodzi o prostowiniki to zastąpić to wznosami tłowia. Co do pompek na podręczaqch to je uwzgledniłem. Dokształce się jeszcze troche i postaram sie ułożyć coś sensownego. Jeszcze raz dzieki za pomoc :D

troche pogrzebałem w tych artykulach i na tej podstawie ułożyłem coś takiego :


1.Przysiady z obciążeniem 3s
2.Wznosy łydek ( na 1 nodze) 3s
3.Podciąganie na drążku siłowo 3s
4. Podciąganie na drążku wąskim nadchwytem 3s
5.Unoszenie tłowia w górę
6.Pompki :
- szseroko – 3 s
- z nogami wyżej – 3s
7.Wyciskanie sztangietek nad głowę – 3s
8.Pompki na podręczach – 3 s
9.brzuch
CO wy na to?

Zmieniony przez - robak14 w dniu 2011-05-09 22:10:02

Rozpisz sobie to na dwa lub trzy zestawy i ćwicz nimi naprzemiennie w poszczególnych dniach. (np. PON zest. A, ŚR B, PT C)
Co do samego planu: Wg mnie wystarczy jedno podciąganie, jeden rodzaj pompek (np. w zestawie A pompki szeroko, a w B z nogami wyżej). Łydki wywaliłbym gdzieś niżej, gdyż jest to raczej mała partia mięśniowa.