pompki

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s pompki na poręczach 2s rozpiętki 2s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie siedząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

1. Pompki na poręczach 2. Uginanie rąk ze sztango 3. Francuskie leżąc 4. Uginanie rąk z hantelka 5. Uginanie reki za glowa??????????????? Prostowanie 6. Uginanie reki w oparciu o kolano Robisz triceps z bicepsem w superserii czy naprzemian?

PLAN MIAŁ BYĆ TAKI PN KLATKA+BRZUCH WT PT BICEPS+TRICEPS SR NOGI CZW BARKI PT PLECY+KAPTURY MAM 26 LAT, 176 WZROSTU,WAGA 86 KG,CWICZE KOLO 6 LAT Z PRZERWAMI ,KLATKA 117,BRZUCH 92,BICEPS 44,5,UDO 73 -REKORD WYCISKANIA 167 ,MARTWY CIĄ 160 ,PRZYSIAD 110 KLATKA -ROZPIETKI NA SKOSIE3 SERIE10-12 RUCHÓW WYCISKANIE LEŻAC [...]

Pon KLATA 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę z obc. 4x5p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x6p /prog. 3a Wyc. wąski młotkowy poziom 3x8p tego też nie robilem?:P 3b Rozpiętki 3x10p BIC 1.Uginanie z prostym 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków [...]

A skąd ten MC na prostych wyszedł? Rób klasyka i ogarnij sztangę Ma Ci kto sprawdzić technikę? Pompki masz max w 1 serii, nie rób później damskich. W ogóle nie rób damskich

[...] Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g Banan 150g 5.Schab pieczony 100g B/T/W/kcal 143/100/121/1956 trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 9,5kg: 12/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 9,5kg: 12/12/12 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) [...]

[...] 8*40kg/8*45kg/4*50kg b1. wyciskanie stojac 8*18kg/8*20,5kg/5*23kg b2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*20kg/8*25kg/6*30kg c1. wykroki 8*28kg 8*33kg/8*38kg/6*40,5kg c2.zginanie nog 8*10kg 8*20kg/8*30kg/8*40kg d. pompki * 21 him i ham po 1 raz rowerek: 2 min aero, 16 razy : 30 sek szybko, 15 wolno, 6 min aero - lacznie 20 min

[...] itd. Mam na razie jak wspomniałem prawie 16 lat więc słabo by było gdym sobie jakąś kontuzje zrobił. Zastanawiałem się nad tym by zmodyfikować trening ACT tzn. Dodać pompki z klaśnięciem, push press itd. Brałem pod uwagę również plany typu FBW ale nie wiem czy da się go wykonywać 2 razy w tygodniu. No i oczywiście plan nie może być jakiś [...]

[...] Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 / staly TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. pompki na poręczach 3x max zamiennie z prostowaniem ramion na wyciągu ( z uzyciem liny ) PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x (15 -12) 2. Uginanie [...]

jedna kropla ma 590 j czyli okolo 1670 j uginanie 40 ciezko idzie, ale duzo zalezy od tego jak maszyna jest ustawiona.... jakby byl naciag na maksa to 40 kg bym nie dala rady.... w kazdym razie narazie :P hyhyhy :D pompki mi sie po karate zostaly :P no ale wiadomo i tak moznaby jeszcze je poprawic.....

- możesz bić co 2 dni - możesz bić z jednej pompki czy dawki dobre nikt Ci nie powie bez ankiety

Poczytałem trochę o fbw. I najprawdopoobniej robił coś takiego 2 x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Nogi: - Przysiad tylni 2s - Żuraw 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] ciąg 5/10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5/0kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/25kg C1. wypady 10/10kg C2. uginanie nóg leząc 15/15kg D. pompki 1 seria 15 Głupie pytanie - w jaki sposób zdjąć sztangę z barków jeśli nie uniosę jej kolejny raz nad głową? :D dzisiaj wyszły z tego wygibasy gdy zaczęłam z [...]

[...] jak progres będzie szedł nie można zacząc zawysoko hehe to 116 kg plus powiedzmy 20kg to już będzie duuuuuzo na serie :] Tego bym na sztandze nie wycisną w seri . WIec może pompki mi pomogą żeby klata ruszyła:) I jeszcze jedno napisałeś jaka powinna być pozycja w wykonywaniu tego ćwiczenia i pisaleś nogi lekko z przodu żebyśmy je widzeli a ten [...]

chyba kumam o co chodzi. wszystkie partie miesni cwiczy sie w czasie jednego treningu, tak? na takim czyms masy troche przybedzie ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x6/2x12 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6/2x12 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 Środa: Barki: 1. Push press [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x6/2x12 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6/2x12 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 Środa: Barki: 1. Push press [...]

buldoga francuskiego?? to sa te lenie?? ludzie szybko i na temat nada sie pod sile na grapla, nigdy nie robilem czegos podobnego, moje lekkie modyfikacje: DZIEŃ 1 (PN) – PULL - Martwy rampa po 3 - Wiosłowanie Sztanga/Hantle zmieniać co tydzień z Drążkiem Podchwytem Szeroko (5x5) - Drążek Podchwytem Wąsko zmieniać z Uginaniem Sztangą lub [...]

[...] 4s (<b>nie wiem czy robie pelne, robie cos jak ten koles http://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU tymczasem</b>) Wiosłowanie sztangielką 4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s (<b>z przodu tzw. żołnierskie</b>) Wyciskanie sztangi wąsko 2s (<b>robie to nie pompki na poreczach, bo jeszcze za bardzo sie bujam</b>)

mógłbyś napisać to jaśniej ? :) w pon robie robie to wszystko co napisales i w środe i w piątek? czy w poszczególne dni poszczególny trening? i o co chodzi z 3s i jak robić odwrotne pompki :p