pompki

Dzień: 51/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + drop-set 12,12 4. Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]

Dzień: 58/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x26kg + dropset 12 x 14kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 4.Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg + dropset 15 x 40kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : [...]

Dzień: 65/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x26kg + dropset 12 x 15kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + dropset 10 x 70kg 4.Brama : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 [...]

[...] garbienia się) nogi - przysiady klatka - wyciskanie poziomo barki - wyciskanie sztangi siedząc podciąganie sztangi do brody stojąc biceps - uginanie ramion stojąc triceps - pompki odwrotne Ogólnie jak na siłownie akademicką jest OK, troche mało miejsca i jak były 3 osoby (wliczając mnie) to jeszcze jakoś dało rade. Nie podobają mi się stojaki [...]

[...] robi", może technicznie źle coś robiłem @-| nogi - przysiady ze sztangą na karku/barkach 3x barki - podciąganie sztangi do brody 2 wyciskanie sztangi siedząc 2x tricepsy - pompki odwrotne 2x bicepsy - uginanie sztangi stojąc 2x + 1x z mniejszym obciązeniem przedramie - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc Micha: * w posiłek 1 dodałem [...]

[...] rozgrzewka 3x norm. klatka: wyciskanie poziome 1x rozgrzewka 3x norm 1x "ciezar rozgrzewkowy" barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x triceps: pompki odwrotne 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x na mniejszym obciazeniu przedramię: uginanie nadgarstków siedząc ze sztanga 2x Dziś trening nawet udany. Ogólnie [...]

[...] NÓG W PODPORZE: 3x - CO TRENING WYKONUJE, ZAPOMINAM ZAWSZE ODNOTOWAC8-) barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x 1x *dopompowanie* triceps: pompki odwrotne 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x *dopompowanie* przedramię: uginanie nadgarstków siedząc ze sztanga 2x Micha: Zrobiłem pastę jajeczną: 8jajek 20g [...]

[...] plecy:.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x *dopompowanie* triceps: pompki odwrotne 2x przedramię: uginanie nadgarstków siedząc ze sztanga 2x Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4128f785179e4e43b9e064fd2a6816bc.png

[...] W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym obciążeniem triceps : pompki tylne 2x przedramie : uginanie nadgarstków 2x trening od 12:40 - 14:00 Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4e238324cba4f3d9c864738ff012353.png Zmieniony przez - [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x *dopompowanie* triceps: pompki odwrotne 2x przedramię: uginanie nadgarstków siedząc ze sztanga 2x Micha: Okienko wyszło ponad 8godzin, ale wolałem przedłużyć i zjeść coś przed treningiem niż [...]

[...] : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x + 1x lekki ciezar biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym obciążeniem triceps : pompki tylne 2x przedramie : uginanie nadgarstków 2x brzuch - brzuszki, bruszki skośne 3serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ea2415ad0b94bfea20c7e0e5cfa550d.png Zmieniony [...]

[...] Oddychaj płytko przez nos lub usta, wypuszczając tylko skrawki powietrza i nie tracąc napięcia. Dobre ćwiczenie które Cię tego nauczy pochodzi z rosyjskiej Systemy, rób pompki ale rozciągnij je w czasie. Schodź w dół przez 20 sekund i podnoś się do góry przez 20 sekund, mając całe ciało napięte. Nie możesz na blisko 40 sekund wstrzymać [...]

[...] kroków marszobiegiem a czy będzie więcej marszu czy biegu to w zależności od samopoczucia.Po jakiś czasie marszobieg zamieni się w bieg. Po 5000 krokach krótka przerwa na pompki,podskoki,pajacyki itp zabawy i z powrotem drugie 5000 kroków lekkie rozciąganie i do domu.Jak poczujesz że jest przyjemnie to będziesz ciągnął do tego typu aktywności. [...]

Tak na szybko, kompleks sztangowy do niskiej piwnicy -wiosłowanie -wyciskanie nad głowę w siadzie -przysiad ze sztangą -pompki Stały ciężar, po sześć powtórzeń każdego ćwiczenia, 60 sekund przerwy po zrobieniu całego cyklu i tak 5 razy. Obciążenie np 40% z tego co wyciskasz nad głowę. Zabawy z kettlami jak najbardziej można nauczyc się samemu, [...]

[...] 3 x 12-10 10-12,5-12,5 kg. * ściąganie liny do klatki z wyciągu górnego 4x 12-10 40-45-50-55 kg. * ściąganie liny z wyciągu górnego 4x 12-10 20-20-25-25 kg. * odwrotne pompki 4x 12-10 talerz 10-15-20-20 kg. + brzuch na maszynie 4x 12-10 60-70-80-80 kg. Dzisiaj jak nigdy przez ostatnie lata miałam ochotę na PIWO! Heee... chyba coś mi się [...]

Środa - klatka + bicepsy + tricepsy 1. Wyciskanie hantli skos 4 x 12-9. 12,5-15-17,5-20 kg. 2. Wyciskanie hantli wąsko - lekki skos 4 x 12. 12,5-12,5-10-10 kg. 3. Rozpiętki na bramie 4 x12. 12,5 kg. strona 4. Rozpiętki z hantlami w leżeniu - lekki skos 4 x 12. 6-6-4-4 kg. 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 12. 20 kg. 6. Uginanie [...]

Dzisiaj trening barków w licznej 5 osobowej grupie u mnie na siłce. Jak fajnie jest mieć taką ekipę. Sami pasjonaci kulturystyki. Coś co uwielbiam... jeden drugiego wspiera, bo sport ma łączyć, a nie dzielić 8-) Zrobiliśmy trening barków z tricepsami i lekko brzuch. Od dłuższego czasu umawialiśmy się na ten trening z Adrianem Thomasem z męskiej [...]

jak na razie w miarę czysto się udaje jeść :-) jaglanka /SFD/2022/4/22/2030db00f288465e89890f8ff974729a.jpg tortille /SFD/2022/4/22/6dde9826b9d54e1093a8ad031de49329.jpg serek homo, serek wiejski, wiórki i jabłko /SFD/2022/4/22/2795b7fa9b834dbcbc1c562909354b33.jpg placki ziemniaczane, a na górze pulled pork z bbq [...]

[...] właściwy cyrograf podpisuję mając 16lat(zapasy - wolny styl) teraz mam 19(gwoli ścisłości będę miał pojutrze ) 2. Gdzieś 12-13 lat zaczynają mi się podobać rzeczy typu pompki - lina drążek itp. Właściwy cyrograf podpisuję w wakacje po podstawówce (15lat) kiedy przy wadze 67kg wyciskam 90kg(teraz 170kg przy wadze 99kg) Cyrograf ten [...]

[...] sylwetce to warto zainteresować się kalisteniką lub crosfitem, albo jednym i drugim ;-) kalistenike można łączyć z siłownią. Trzeba tylko pamiętać że to nie są jedynie pompki i podciągnie, jest mnóstwo różnych ćwiczeń, nacisk na mobilność i rozciągnie, ćwiczenia dynamiczne poprawiające kondycję itp. Zabawa raczej na lata żeby dojść do [...]