pompki

Makrocykl: II Trening: "15" B Trening nr: 16 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC25kg: (-3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 24kg (-2kg) 4. MARTWY CIĄG : 50kg (-5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/ 9/ 7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 15/12/ 10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 32 (-8kg) Top sobie trening wykonałem [...]

Czupar no i o to chodzi jak bedziesz jesc nic tragicznego sie nie stanie popatrz sobie jakie cwiczenia mozesz robic w terenie/w domu, jakies pompki na taboretach czy jakas rure do podciagania zawsze znajdziesz. Tyle zeby utrzymac mase to duzo nie trzeba.

A. 1. Siady 3 serie 10 powt 2. Wiosłowanie 3 x 10 powt 3. Wyciskanie płasko 3 x 10 4. Wyciskanie hantli na barki 3 x 10 + pompki na poręczach B. 1. Wykroki 3 x 8 / 8 na jedną noge 2. Mc na prostych nogach 2x 10 powt 3. Podiąganie 3x max 4. Wyciskanie płasko 3 x 10 5. Podciąganie sztangi do brody 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Tu nie ma [...]

Bramy też nie mam, a potrzebuje zrobić kilka cykli by wyrównać klatke. Tematu pumy coś nie widzę, niemniej myślę, ze zrobie coś w stylu; pompki z nogami na podwyższeniu x3 gilotyna x3 rozpiętki x3 wycisk mlotkowy hantli x3

Zgodze sie z tym, ze bedzie to redukcja, dosyc spora mysle z 15 kg smalcu bylo by dobrze, dodam, ze waze 110 kg, mam 184 wzrostu. Miesnie sa, ale pod warstwa (dosyc spora) tluszczu. Takie FBW moze byc?? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń [...]

[...] ramion ze sztangą 2s b)nogi:ugnianie w leżeniu 3s plecy:martwy ciąg 3s Klatka:wyciskanie hantli na skosie 3s barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s tricepsy:pompki na poręczach 2s biceps:młotkowy 2s poniedziałek -A środa -B piątek -A poniedzialek B sroda-A piątek -B i tak robisz,zmieniaj cwiczenia i dodawaj sobie kg. Zmieniony [...]

Cześć. Wtorek Klatka dipsy (pompki na poręczach) 12=12=12=12 Sztangielki ukosem 10=10=10=10 Rozpietki (tak samo jak wtedy) Biceps Uginanie rak w lokciach sztangielkami (tyle samo powtorzen) Modlitewnik 12>10=10>8 izolowane daj na koniec Mlotek (tak samo jak wtedy) Czwartek Plecy Martwy ciag o prostych nogach 10>8=6=6 wiosło sztanga [...]

[...] o kolano)/12,10,10,8,6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12,10,10,8,6 oraz trening na triceps: 1.Wycisk w waskim chwycie 2.Francuzy 3.Choc niekoniecznie-ale mozesz dac pompki w duzej ilosci pwotrzen zamiast pompek moge dac wyciag z podchwytem? a moze jeszcze mozna jakos zamienic pierwsze cwiczenie zeby bylo tez w miare efektywne? z gory [...]

[...] 3 x 12-15 powt W pierwszych dwóch ćwiczeniach progresja z serii na serię, w ostatnim niekoniecznie. 1.Wycisk w waskim chwycie 2.Francuzy 3.Choc niekoniecznie-ale mozesz dac pompki w duzej ilosci pwotrzen zamiast pompek moge dac wyciag z podchwytem? a moze jeszcze mozna jakos zamienic pierwsze cwiczenie zeby bylo tez w miare efektywne? z gory [...]

Pompki robie codziennie 30 rano i 40 wieczorem od okolo pol roku efektow zero, a tak jak wspominalem mam dostep do silowni to czemu nie korzystac, to ze za wczesnie na silke w tym wieku to mnie nie obchodzi xd. Moj priorytet to pozbyc sie tych cyckow i fatu z klaty

nie szacun tylko kopen w dupen i zmykaj na trening 11 maja trening rano: 16 obwodow w 31min05s.: 10x snatch prawa reka 8kg 9x pompki damskie 8x swing prawa reka 8kg 7x brzuszki 6x padnij-powstan-wyskok (bez pompek) nie byl maks moich mozliwosci czasami robilam z rozpedu wiecej powtorzen. w snatchu ladnie czulam dwuglowe (jeszcze troche zmeczone [...]

[...] z wiesniackich siłowni . "Jedziesz odrazu planem Mawashiego" Bo masz silne łapy po 10 lat Judo ya*******e :D a jakby judo nie ćwiczył to co byś mu napisał? Rób pompki i podciagaj sie na drązku? Co ma Judo do treningu w domu? Ma silne łapy i co? "Mój mały 17 letni koksie z 2 miesięcznym stażem" Ty to chyba jakiś pedał [...]

w tym wieku zdecydowanie za wczesnie, bardziej bezpieczne beda zwykle pompki i wf w szkole

Tydzień 8 Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 25kg Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 51-56-59kg Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 12kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie [...]

10.05.2010 Trening B (24) Przysiad 60/80/90/90/90 +2,5 PP 25/30/35/35/35 DL 65/80/90/90/90 Podciąganie pod.5/5/5 Pompki na poręczach 5/4/10/8/ Wspięcia 80kg x25 Do dupy, przysiady jeszcze jako tako. Reszta opornie ciężko i ledwo. (ostatnio nie miałem z tym żadnych problemów) Dzisiaj już wiem dlaczego - coś mnie gardło boli i zapchane mam zatoki, [...]

Roznego rodzaju pompki i podciaganie.

No i git. W pozostałe dni wrzuć sobie siłownie. Jeśli siłka odpada to biegaj, poprawisz kondycje. Do tego w domu możesz robić pompki, brzuszki, trenować nogi Ćwiczeń jest trochę do wyboru, wszystko zależy od poziomu zaawansowania. Podaj maila to Ci wyśle parę. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-05-11 16:53:26

Znalazlem tez cos takiego FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy [...]

[...] 4x 12 - ściaganie drążka w siadzie nachwytem 4x 12 - ściaganie drążka w siadzie neutralnym 4x 12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12 - szrugsy 3x 12 - Triceps - pompki na poręczach 3x 10 - prostowanie ramion 3x 10 - francuzy 3x 10 - prostowanie ramion w opadzie 3x10 2 Dzień (barki,nogi) - Barki - arnoldki 3x 12-15 - [...]

Słabiutki ten trening: gdzie takie podstawowe siłowe ćwiczenia jak przysiad, martwy,wyciskanie wojskowe, pompki na poręczach czy w końcu wyciskanie sztangi na klatkę ?