pompki

Klatka + plecy w 1 dzien troche duzo. Ja na klatke proponowalbym: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli skos dodatni Wyciskanie sztangi skos ujemny Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Ładnie mi po tym klatka poszla, moze tobie tez pomoze.

te młotki wywal a wrzuc sobie podciaganie podchwytem jako biceps, fracuskie wywal dawaj pompki na poreczach jak niemasz jak to cos zorganizuj. cwicz 3 razy w tygodniu podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach

[...] kolejność, lub podejść do panów, zapytać kiedy skończą i powiedzieć, że chcesz zająć kolejkę, zazwyczaj są przyjazni. Ew. zamiennikiem dla ławki plaskiej czy skosnej są pompki Już miesiąc ćwiczę więc zrobiłam pomiar tłuszczu i wyszło mi wiecej , ale robiłam na maszynce a nie po fałdach także nie wierzę temu wynikowi. pewnie, nie wierz. [...]

Trening Nr.33 06.06.2011 Czas trwania od 17:00 do 17:55 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] będę dokładać wyciskanie siedząc bardzo cięzko francuz w miarę ok , jedynie co to bałam się , że przy 15kg nie dam rady i nie będę miała jak to zrzucić odwrotne pompki musiałam sobie nakładać sama ciężar na nogi i nawet w miarę sprawnie mi to szło. mocno czułam triceps. pompa była. Pot się masakrycznie lał . czułam jak mi ciurkiem [...]

[...] 3x8-10 Wyciskanie na klatkę hantlami na skosie 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice B. MC4X10 Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą3x8-10 Arnoldki3x12 Podciąganie nad chwytem 3xmax to jest ten twój FBW co na nim cwiczyles???- odpowiedz wypelnij ankiete [...]

10 kilowymi to można sobie rozgrzewkę robić, takim obciążeniem nie skatujesz klaty, już lepiej pompki z obciązeniem w plecaku robić, a podaj swój wiek?

[...] krucho dlatego dopiero teraz pisze. Mam jakąś prowizoryczną sztangę prostą taką samoróbkę jak się tym nie skrzywdzę to będzie dobrze:P wiec w dzisiejszym treningu będę miał pompki+plecak, sztangę(prowizorkę), i drążek do podciągania się :) a kreatyna i gainer jeszcze nie przyszły ach ta poczta polska:P Już po treningu nr 2 za 30min WPC a za [...]

To zrob moze pompki na poreczach zamiast skosu sztanga. Hantle starcza.

[...] naprawdę mocno poczułem bary dziś:) więc wyglądało to tak: rozgrzewka: 3 min walki z cieniem, wymachy i krążenia, 50 pajacyków podciąganie nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha rozciąganie górnej części ciała [...]

[...] skos w górę 10x45kg 10x45kg rozpiętki 10x10kg 10x10kg Push press 10x34kg 10x38kg 8x40kg HP 10x30kg 10x34kg wyciskanie francuskie sztangi stojąc 8x18kg 8x18kg pompki w podporze tyłem 12 12 Relacje Dalej gorączka, że wytrzymać nie idzie wyciskanie poziomo - spoko skos - też fajnie rozpiętki - pompa PP - fajnie HP - powoli [...]

Dzien 1 treningowy nr 1 Dieta Pierwszy posilek byl okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Orzechy włoskie 15g 4.Jabłko 5.1 caps zdrowit complex Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Warzywa(Gotowane) ~170g 4.2 capsy o3 [...]

[...] 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x10-12 5. szrugsy 4x8-12 tricpes 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 7. wyciskanie francuskie 3x8-10 8. pompki na poręczach 3x8-10 czwartek klata 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x8-10 3. krzyzowanie [...]

[...] 6x12, 6x12 -->nie porywam się na więcej narazie, bo są odrazu 15 kg 4. przyciąganie drążka wyc górneg:10x20, 25; 8x30, 30 +obwódx4: 15 burpees<wyskok, męskie), 10 pompki, 5 tgu(7kg) - 23 min +1h step Taka duchota dzisiaj u mnie panuje, chyba deszcz będzie, burpees robiłam z potem w oczach, już nawet się nie wycierałam bo nie było [...]

Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]

Jeśli rozważyć kwestię "dlaczego pompki" to moim zdaniem: 100 przysiadów (z własnym ciężarem) to dość prosta sztuka sztuka; 100 podciągnięć () to mission impossilble; a właśnie 100 pompek jest całkiem realne Ale odpowiedź na pytanie "po co" pozostaje w kręgu tajemnic, zapewne to swoisty test w konkursie króla sezonu

06.06.2011 TRENING BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x50/8x45/10x40/12x35 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8x30/10x30/12x25/12x25 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5 Oczko "21" 1x20 2x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt [...]

[...] i zgłaszasz sie po nastepny 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramiom z sztanga stojac 6.pompki na poreczach nawet na poczatku nie musisz robic 5i 6 ale twoj wybór, jak wypracujesz fundament to bedzie mozna dalej myslec. masz jakies pytania???

Wiek 18 lat, pompki też robię :D koło 500 na trening w seriach po 20 przerwy między seriami 30 sekund.

[...] granicach 90-110 kg jak na ten wiek ok, mc,przysiad i klata ostatnia czyli dobrze. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -pompki na poręczach max x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu zza karku 5 x 5 ( zawsze wyciskałem z przodu i zmieniałem chwyty już długo więc chciałem z [...]