pompki

No dzisiaj już bez żadnych niespodzianek po porannej dawce węglowodanów. W środę przyjeżdża do mnie fałdomierz, także zobaczymy w czwartek cóż to za złoża tłuszczu kryje moje ciało Trzeba się będzie mocno pilnować aby nie spalić tych i tak nikłych mięśni :) A teraz trening : Klatka / Biceps : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / [...]

Dobra żeby nie było że się opierdzielam. 1 sesje treningową rozpiszę w jednym poście. Wczorajszy i dzisiejszy trening w oddzielnych. TRENING A 24.05.2011 RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg Przysiad tylni: T1: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg Barki-wyciskanie na suwnicy zza karku [...]

TRENING A 29.05.2011 RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg T2: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg / 135kg 130kg poszło dość luźno więc poszła seria progresyjna. Było ok. Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg T2: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg / 37.5kg No ogólnie był duży power, 37.5kg mimo że ciężko to z zapasem. [...]

dobra pozno jest trzeba spac pomysle nad tym jutro. Macie Kijowa werjse TRENING 17.10.2011 Klatka, biceps Pompki na poreczach (x12/10/8) 15/ 17,5/ 20 Wyciskanie hantli skos+ (x12) 20/ 22,5/ 25/ 27,5 Rozpietki (x12) 10/ 10/ 12,5 Brama siedzac (x12) 5/ 7,5/ 7,5/ 10 Uginanie sztangi (x12) 30/ 30/ 30 [...]

18.08 DT cd Rozgrzewka: 5 min marszu, krążenie nóg, rąk itp. przysiady, wypady, pajacyki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1506d8c11ae940a8bec15c8b757a6646.gif 5) W pierwszym obwodzie supermeny robione były w stu pozach, kombinowałam na stołku, ale potem zdecydowałam się zrobić je po bożemu na podłodze ;-) 6) Pompki - porażka +rozciąganie 19.08 DNT [...]

[...] co wyczytalem z jego postow wiec nie wiem czy u mnie by sie sprawdzila taka rozpiska. Coś pod polaczenie fbw i trojbojowych bojow : klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie [...]

[...] sztangi leżąc 1.Podciąganie na drążku z kamizelką 20 kg-mężczyźni,kobiety-bez obciążenia 2.Pompki na poręczach:kobiety i meżczyżni 3. II mp w muscle up-meżczyźni 4 pompki pucharowe 32 osoby 5.Konkurencje dla weteranów + 40 lat?-musle up? Jak zwykle-są potrzebni sędziowie-tu można się zgłaszać... Jak są jeszcze [...]

[...] 12 Darek Dolina [email protected] 13 Johny Jan Bednarz [email protected] 14 Wilk Łukasz Magier [email protected] 15 Szymek Szymon Przytuła [email protected] 16 Łukasz Wołodko [email protected] 17 Wycwiel Tomasz Homańczuk 18 Iksńiser Maciej Resiński [email protected] Tutaj osoby zapisane na pompki - ksywa, imię, naziwsko, meil.

[...] [email protected] 13 Johny Jan Bednarz [email protected] 14 Wilk Łukasz Magier [email protected] 15 Szymek Szymon Przytuła [email protected] 16 Łukasz Wołodko [email protected] 17 Wycwiel Tadeusz Homańczuk [email protected] 18 Iksńiser Maciej Resiński [email protected] Tutaj osoby zapisane na pompki - ksywa, imię, naziwsko, meil.

BRAK DANYCH I ZAMÓWIEŃ OD OSÓB, KTÓRE ZAJĘŁY NASTĘPUJĄCE MIEJSCA W PODANYCH KATEGORIACH: Uprzedam, żeby nie było potem żalu - kto nie podeśle zamówień do 14.12.2014 włącznie, temu przepadnie nagroda; żeby potem nie było tłumaczenia: ze zabrakło czasu, zapomniałem , nie zdążyłem itp. - jeżeli znacie osoby ,które zajely poniższe miejsca , to im [...]

BRAK DANYCH I ZAMÓWIEŃ OD OSÓB, KTÓRE ZAJĘŁY NASTĘPUJĄCE MIEJSCA W PODANYCH KATEGORIACH: Uprzedam, żeby nie było potem żalu - kto nie podeśle zamówień do 14.12.2014 włącznie, temu przepadnie nagroda; żeby potem nie było tłumaczenia: ze zabrakło czasu, zapomniałem , nie zdążyłem itp. - jeżeli znacie osoby ,które zajely poniższe miejsca , to im [...]

Podciąganie z 20kg: 2 miejsce - Adam kowalski 3 miejsce - Robert Plutowski Pompki na poręczach: 2 miejsce - Łukasz Milczuk 3 miejsce - Adrian Rycerski Pompki pucharowe 3 miejsce - Paweł Kabaciński Z kobiet nie wiem kto startował.

[...] w trochę ponad godzinkę. Dziś waga wskazała rano 94kg :-? więc wiedziałem, że będzie się lepiej pchało :-P Nabicie też spore ale to trochę od retencji, trochę od za dużej pompki (choć czy taka istnieje %-) ) Trochę nudą tu wieje ale niebawem jakieś ciekawsze kilogramy będą to znowu jakieś nagrywki polecą. Miska dziś taka: 1) Tosty z szynką, [...]

16.07.2019 Cięcie dzień 44 Push: Brama 5x Crucifix 2x Wyciskanie Hammer na barki 70kg x11, 52,5kg x13 na stronę Wyciskanie hantli poziomo 47,5kg x9, 40kg x11 Podciąganie sztangi 70kg x20 x18 Pompki na maszynie 140kg x12, 120kg x16 Brama leżąc na ławce 3x Wznosy w bok siedząc 6kg x100 Prostowanie jednorącz 2x Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia [...]

19.08.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 80kg x12 , 60kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Sztanga skos+ 100kg x9 , 80kg x13 // głęboko do szyji 5) Ściąganie szerokie V do klatki 70kg [...]

22.08.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie Hammer z góry 50kg x11, 35kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie poziomo sztangi 120kg x9 , 95kg x13 // 2sek negatyw 5) Wiosłowanie wąskim [...]

10.03.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 60kg 4x18 1b) Pompki na Kettlach 4x cc 4x12 1c) Ściąganie V 4x 70kg 4x15 1d) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 30kg 4x10 // przytrzymanie 1min po obwodzie 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 80kg 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 40kg 4x12 2c) Przyciąganie drążka do brzucha podchwytem 4x 60kg 4x10 [...]

12.03.2020 Push: 1a) Brama z góry stojąc 4x 30kg 3x15 / 20kg x25 1b) Pompki, ręce wyżej 3x cc 3x15 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 90kg 3x12 / 82,5kg x14 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 5x 87,5kg 5x17 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 85kg 4x10 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 16kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 6kg 4x13 6) Prostowanie z drążkiem 4x 80kg x20 / [...]

02.04.2020 Push: 1a) Brama z góry stojąc 4x 40kg 3x17 / 30kg x27 1b) Pompki, ręce wyżej 3x cc 3x22 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 4x 70kg + guma średnia 4x10 / 70kg x15 3) Wyciskanie na ławce poziomo hantli z gumą 4x 24kg x18, 28kg x14, 32kg x12, 36kg x9(.) + guma średnia 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x 26kg 4x11 4b) Wznosy w bok z [...]

06.04.2020 Push 2: 1a) Butterfly 4x 70kg 3x15 / 50kg x20 1b) Pompki, ręce wyżej 3x cc 3x25 2) Wyciskanie sztangi poziomo 4x 75kg 4x10 / stop 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 22kg x18, 26kg x16, 30kg x15, 34kg x13 4) Wyciskanie hantli stojąc 5x 18kg x20, 22kg x18, 26kg x13, 30kg x10, 20kg x18 5a) Wznosy w bok z hantlami 3x 12kg 3x25 5b) Podciąganie [...]