pompki

[...] sztanga 2x12 Ugianie hantlami opartymi o kalano 2x12 uginanie chwytem młotkowym naprzemianstronnie 2x12 PIĄTEK Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej szeroko 3x12 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej(30 stopni)neutralnie 3x12 Rozpiętki 3x12 Francuskie wyciskanie sztangielek 2x12 wyciskanie sztangi wąsko 2x12 pompki (ręce wąsko) 2x12

Mam pytanie odnośnie rozciągania po treningu. Wiem że jest ważne itp itd. ale po prostu brakuje mi już dni 3x w tyg muay thai 3x w tyg siłka (fbw) pożerające też czas (masowe) i potem jeszcze przy diecie siedzenie w kuchni robienie żarcia na drugi dzien do pracy (10h) i po niej też... I tu nasuwa mi się pytanie czy może za dużo robię tych ćwiczeń; [...]

Płeć : ogier Wiek : 25 Waga : 77 miech temu, teraz może 80 Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat tylko pompki i hantle 5kg, czasem regularnie, czasem nieregularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko, 1h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, [...]

Siema. Nie chciało mi się ostatnio pisać na forum ale przeglądałem je codziennie. Cały tamten tydzień przestrzegałem diety ale w sobotę wypiłem (tylko) jedno piwo na koncercie w knajpie, potem niestety dowalilem na to ChickenBurger, MayoChicken, średnie frytki i Pepsi ale na spanie zjadłem kostkę twarogu i trochę oliwy z oliwek. Od niedzielu już [...]

Trening 25.09.2012 http://www.youtube.com/watch?v=xFEN7BQ7Zus chętnie za kilka lat jeżeli miałbym na tyle funduszy wybrałbym się na coś takiego.:-)) Regeneracja: SEN 22:30-5:30 Trening: 1. Przysiad 5x5 40kg/45/50/55/63 (+3kg) 2. Podciąganie na drążku TOTAL 12 3. Wyciskanie sztangi sprzed szyi (barki) 5x5 15kg/18/18/20/25 (+1,5kg) 4. Wyciskanie na [...]

dzisiejszy trening Klatka+Triceps WL 82kg/10s/3p (w 10serii wycisnąłem 8razy bo czułem się na siłach) Pompki na poręczach 4s/6p/24kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s/12/10/8 20kg

dwa stojaki na dolnej pozycji i gryf między nimi i podciągasz się z nogami na ziemi coś jak pompki tylko że odwrotne o 180 stopni.

a to lipa nie mam takich sprzetow u siebie na strychu jedynie drazek normalny ;) myslalem ze o takie cos chodzi [...]

[...] WARZYWA:Sałata ,kapusta,cebula ,ogórek,ogórek kiszony PICIE:Zielona,rumianek,mięta,melisa ,woda wszystko ok 2,5 l TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

[...] może niewyspana jestem. Z treningu dzisiaj 30 min biegania. W zadzie mam tak permanentny zakwas, więc była to średnia przyjemność. Ale dotrwałam do końca. Później brzuszki, pompki, podciągnięcia i różne dziwne wygibasy w ilości nieokreślonej na siłowni na wolnym powietrzu. Genialny wynalazek. Taki plac zabaw do wykorzystania dla dorosłych %-) [...]

Moje skromne zdanie jest takie , że Lafay + giamsntyka się w jakiś sposób wyklucza. Przynajmniej ja nie odnotowywałem żadnego progersu tak ćwicząc. Przerzuciłem się na bardzije siłowe ćwiczenia i z dnia na dzień była ooprawa w elemtach gimasntycznych . Nie chcaiło mi się dawać wczoraj wypiski , jak wspominałem - narzekam na brak czasu. Dziś miał [...]

[...] 20 kg - 10 pow. 78 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. 70 kg - 12 pow. + 20 kg - 9 pow. Powrót jednak do rozpiętek – lepiej czuję pracę klaty. Powtórzenia z zapasem. Odwrócone pompki (z ciężarem na kolanach) 23 kg - 15 pow. 27 kg - 13 pow. 30 kg - 10 pow. 30 kg - 9 pow. Super ćwiczenie i większe ciężary niż poprzednio. Super rozrywało triceps!! [...]

pon. (obciażenie tak mniejwiecej bo i tak sie bedzie zwiekszac z treningu na trening) 12-10-8 Klata: 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie (60kg) 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x (20kg) 3.Rozpiętki 3x (5kg) 4.Pompki na poręczach 3x (8powt) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3x(12kg) 2.Pompki w podporze 3x (12powt) 3.Pompki na poreczach 1x (max) [...]

[...] boki w staniu jednorącz 4x20-8(ostatnia seria drop set) -wznosy ramion w przód chwytem młotkowym 2x12-8 -wyciskanie hantli w siadzie 4x15-8 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15-10 -francuskie wyciskanie w siadzie 3x12-8 -pompki na maszynie 2x12-10 Aeroby: -rowerek 20min Dzisiaj też delikatnie przećwiczyłem przedramię.

[...] w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód [...]

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie w poniedziałki Klatka z Bicepsem "Klatka"-ławka prosta 12.10.8.6.4.2 i rozpiętki po tym 6x8/10 powtórzeń i tak samo na ławce do góry "biceps" UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 6x 8/10 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -//- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]

Na redukcje moim zdaniem najlepiej nadaja sie cwiczenia wielostawowe, takie jak: przysiady, martwy ciag, podciaganie, pompki na poreczach. Jednak nie masz drazka i poreczy to mozesz dac za to wioslowanie jednoracz i wyciskanie. Wyciskanie mozesz robic na podlodze, jednak przydaloby sie podwyzszenie jak np. dwa taorety.

[...] owego nie posiadam). Moim drugim cwiczeniem na TRIC jest francuskie hantelkiem - w tym jest wszystko okej. Czym moge zastapic to cwiczenie ? Nie mam poreczy jak narazie wiec pompki odpadaja.. moj sprzet: sztanga dluga, sztangielki, obciazenia, lawka regulowana, drazek. Z gory dzieki :) Masz bardzo słabe nadgarstki, nie wytrzymują napięcia, stąd [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/8 + drop 31kg -wyciskanie sztangielek płasko 12/8/8/8 31kg taką miałem chęć wziąć większe hantle ale no nie dałem rady dziś ;/ -pompki na poręczach 14/14/12 -rozpiętki + rozpiętki na maszynie 10+10/10+10/10+10 14kg a na stosie nie wiem ile było BICEPSY -wyciąg dolny (liny) 20/15/12 nie wiem ile to [...]