pompki

ja właśnie chodze do 3 gim :) i co dwa dni bieganie , co dwa dni róznego rodzaju pompki , ABS na brzuch i nogi : ) no i oczywiscie 1-2 razy w tygodniu basen

Trening : Trening udany, trwał nieco ponad godzinę, najbardziej czuję górne partie ciała. zamieniłem sztangę na hantelki według zaleceń ale rozpiętki zostały. Ciężary : Przysiad- 25kg Wiosłowanie(zamieniłem na hantelki)- 7.5kg Rozpiętki- 5kg Wyciskanie z przed głowy- 7.5 Pompki odwrotne- masa ciała Uginanie ramion- 25kg Suplementacja 5g [...]

DaY 9 Trening udany, dieta również, nie po mojej myśli bo zapomniałem rozmrozić kurczaka :-( zastąpiłem więc tuńczykiem . Ogólnie trening udany tylko nie wiem jak dobrać te serie, dzisiaj to była próbka i zajeło mi to 1.5 h Czyli okey, fajnie się ćwiczyło, nie mam czasu dodać zdjęcia.. Jutro dodam. Trening -Pompki spidermana 4s po 10 [...]

Nie ma w tym nic złego, ale może te ćwiczenie, które wykonujesz przed pompkami robisz źle technicznie, masz zbyt mały ciężar lub coś innego jest nie tak... Też mam pompki w treningu, tyle, że nie tricepsów a klaty i przyznam, że okazało się to bardzo dobrym rozwiązaniem.

TAKI PLAN UŁOŻYLEM Z ŁAPĄ 2XTYG ALE JESLI LEPIEJ MA FUNKCJINOWAC TRENING Z BIC/TRIC 1 RAZ W TYG TO WRZUCIC TA SERIE NA 4 CWICZ PO 3 SERIE ?? CZY WOGULE USUNĄĆ Z PLANU ?? WAGA 70KG WZROST 78KG DIETA -- JEST ;) Pon. KLATKA, TRIC,BIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO [...]

[...] wiele grup mięśniowych. Tętno skacze bardzo wysoko. - Np. WOD crossfitowy, trening obwodowy, kompleks sztangowy. tym ze robiac fbw mozna cwiczyc na mase sile rzezbe itp i fbw to system treningowy oparty glownie na cwiczeniach wielostawowych (z zelastwem) w przeciwienstwie do pompek. cwiczac fbw mozemy zwiekszyc sile-trzaskając pompki -nie.

tym ze robiac fbw mozna cwiczyc na mase sile rzezbe itp i fbw to system treningowy oparty glownie na cwiczeniach wielostawowych (z zelastwem) w przeciwienstwie do pompek. cwiczac fbw mozemy zwiekszyc sile-trzaskając pompki -nie.Zanim zaczniesz pisać w danym temacie najpierw dokładnie przeczytaj tytuł, później to o co pyta ten co założył temat.

no nawet cieplo jest :) do biegania mysle, ze jest okej. Nie bardzo moge teraz silke dorzucic.. jedynie co to pompki/podciaganie.

[...] poziomej 4s po10x 7kg Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s 10x 17kg 2s 8x 19 3s 8x 21 4s 6x 25kg -wycisk francuskie sztangi w lezeniu 1s 10x 2s 8x 3s 8x 4s 6x -pompki w podporze tyłem 4s po10x wtorek bary -wycisk sztangi zza głowy 1s 10x 28kg 2s 8x 32 3s 8x 34 4s 6x 38kg -wyciskanie sztangielek 4s po 10x 15kg -unoszenie ramion w [...]

[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]

nie rozumie cie chcesz aby ci ktos napisal trening ale nie chodzisz na silownie bo nie chcesz w tym wieku ja mam tyle samo lat co ty waze 52 kg przybylem na masie 5kg w miesiac i chodze regularnie na silke i jakos mi to nie szkodzi... chcesz miec plan pompki brzuszki podciaganie sie na drazku to nikt ci nie ulozy treningu....

bo nikt tego już nie robi ;d Wykonuj zwykłe ćwiczenia. Możesz robić brzuszki, przysiady, pompki, podciągać się na drążku i inne ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.

[...] kazdym cwiczeniu 4 serie wlasciwe 8-10 potworzen PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia Wyciskanie stojąc Odwrotne pompki PUSH B: Wyciskanie hantli na płaskiej Wyciskanie hantli skos dodatni Wznosy bokiem Wyciskanie w płaszczyźnie Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie hantli PULL A: [...]

thx ale powiedzcie mi jeszcze, które mięśnie klatki piersiowej tak na dobrą sprawę zaliczamy do górnej części a które do dolnej bo chcę sobie wyrobić tzw. cyca czyli wyrobić głównie dolną i środkową część mięśnia piersiowego większego i tak się zastanawiam jakie pompki będą na to najlepsze i z jakim rozstawem rąk (chodzi mi o trening domatora)

za wczesnie na przygode z zelastwem ale inni dobrze Ci radza ;) pompki i tam inne sprawy. Jak masz problem z barkami i plecami chodz czesto na basen to bardzo duzo daje. Masz 14 lat spokojnie dojrzewasz jeszcze waga Ci sie unormuje i proporcje ciala w swoim czasie tylko jedz zdrowo (i mniej czasu przed komputerem).

pompki to dobre cwiczenie i na kregoslup i na sile . złomu jeszcze nie ruszaj tak jak inni mowili

lekkie treningi ułatwiają regeneracje,więc jeżeli będziesz robił pompki co kilka dni to Ci dobrze zrobi.Najprawdopodobniej przetrenowałeś się tym HST.Trzymaj diete.Trening barków może zminiejszyć siłe wycisku tylko wtedy gdy masz zamało czasu na regeneracje między treningami barków i klaty .To prowadzi do zbytniego przemęczenia tych partii...

eee negatywy po co ? zafunduj sobie pompki z regularnym dokładaniem ciężaru zobaczysz ile mogą dokonać

A czemu nie faza negatywna?? Trenowałeś kiedyś tym sposobem?? Ja tak dla tego bez wahania mogę powiedzieć że jest to b.dobre ćwiczenie. Pompki także dobre- jest wiele sposobów żeby zaatakować klatkę prócz sztangi i innego ciężkiego sprzętu.

To prawda mejo chlał i dzisiaj nie miał siły mnie ścisnąć za opier.... się :D PAMIĘTAJCIE ŻE NAJLEPSZE NA KACA JEST POWIETRZE Z POMPKI DO MATERACA !!!