pompki

[...] szeroko 3x 10-12p Tak jak poprzedniego dnia, czułem się na siłach. Mimo tego, że na poprzednim treningu przy 7p nie zaliczyłem 15kg wrzuciłem tą 20kg. Jeśli chodzi o pompki, rewelacja. Do 5 serii robiłem hantlami 18 kg ale zmniejszyłem na 16 bo brakowało sił na 2 powtórzenia a nie chciałem bezsensownie machać. SUP 2 jak zwykle ładne [...]

[...] dołożysz nawet 10kg ale prawdopodobnie będziesz angażował wszystkie możliwe mięśnie, a zależy tu tobie głównie na klatce ofkorz triceps WG MNIE 1. "płytkie" pompki na poręczach 2. odwrotne pompki wg mnie najlepiej oddziałowujące na trica ( jeśli nie masz wyciągu- a czachołamaczy narazie ci nie polecam ) SRODA Bary: wyciskanie [...]

Witam Was w ten piękny dzień :) Już po treningu, wklejam rezultaty: 1) Brzuszki ze skrętem 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20 3)Przysiady bez obciążenia 20/20 4)Invert rows 3/3 ( ;/ ) 5)Pompki damskie 12/12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/12 7)Uginanie przedramion 12/12 [...]

sluchaj mnie wten sposob: 1 - pompki - nie rob takich zwyklych. wez plecak nawrzucaj tam najciezsze ksiazki jakie masz zaloz go na plecy i dopiero rob pompki po 8-10 powtorzen 2 - przysiady - rob na jednej nodze bo te hantle zbyt wiele obciazenia nie daja a jak bedzies robil na jednej nodze to zwiekszysz obciazenie dwukrotnie 3 - pomki z nogami na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps WTOREK Plecy+nogi ŚRODA-WOLNE CZWARTEK Barki+kaptury PIĄTEK Plecy+Biceps PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc [...]

Wataha : żeby zrobić 50 pompek trzeba troche poćwiczyć :) Proponuje cii takie coś : pompki z nogami wyżej 5 seri , 5 pow. pompki z rękami wyżej 5 seri , 5 pow, pompki na poręczach 5 seri 4 pow . powtórzenia wykonuj wolno , ale dokładnie , po paru treningach dodaj większą ilość pow. czas między seriami 1.5 min :D trening 3 razy w tygodniu wystarczy [...]

[...] 2.Podciąganie szerokim nachwytem z obc. 4x6/8p 3.Power wiosło podchwyt 4x8p Tyle. TRICEPS 1. wyciskanie francuskie lezac 4s 2. prostowanie przedramion na wyciagu 3s 3. pompki na poreczach 2s 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps z obc. 5x5p /prog. 2.Francuz skos ujemny 4x8p SOBOTA NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach 4s 2. prostowanie [...]

adzik123 Miska z dnia na dzień będzie coraz lepsza, a kreatyna to Olimp Creatine Mega Caps Day 2 Biceps, Triceps 1.Uginanie sztangi stojąc 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x34kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modliteniku 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 3.Uginanie sztangi do połowy, uginanie sztangi od połowy ugięcia do pełnego, uginanie pełne razem to [...]

A może być tak np Klatka wyciskanie 4s rozpiętki 4s i pompki na poreczach pochylony. Triceps wyciskanie francuskie 3s odwrotne pompki 3s i na pompki na poręczach prosto 3s?

[...] napier..., że podziękowałem i nie robię już tego razem) Rób Barki+brzuch, Plecy z bicem, Klata z tricem. Pompki na poręczach daj jako ostatnie ćwiczenie na klate. Na trica daj jeśli masz taką możliwość uginanie na wyciągu, francuskie jednorącz za głową i pompki jak to ty napisałes z nogami na górze- również przekozackie ćwiczenie na trica. pozdro

Witaj.! Trenuj drążek i pompki rób podciąganie nachwytem na szerokość barków i jak najszerzej pompki rob zwykłe i diamentowe progresuj na drążku tak zwaną piramidką jesli podciągasz sie 5 razy to rob tak 1/2/3/4/5 potem juz będziesz dochodzić dalej możesz robić tez tak ze raz się podciągasz i od razu potym 2 pompki czekasz 30/60sekund i znowu ale [...]

Możesz wykonywać na paraletkach tylko na początku spróbuj klasyczne bo pompki na podwyższeniu są nieco trudniejsze niż te bez podwyższenia więc na początku spokojnie może Ci wystarczyć wersja normalna, a później jako utrudnieni daj sobie te trudniejsze. Ogólnie pompki są na tyle wdzięcznym ćwiczeniem, że bardzo łatwo nimi manipulować i zmieniać [...]

[...] ogórka i rzodkiewek +10ml oliwy. 16:30 Trening – wszystko robiłem handelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód handelkami 15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15 - odwrotne pompki – [...]

[...] sałatka z pomidora, ogórka. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15/15 - odwrotne pompki [...]

[...] z marchwi i groszku. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15/15/15 - odwrotne [...]

Po poprawkach, dodaniu serii i powtórzeń wygląda to tak: Poniedziałek - PLECY + PRZEDRAMIONA Martwy ciąg - 5x5 Podciąganie nachwytem na drążku szeroko z obciążęniem - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wznosy barków "szrugsy" - 12-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem - 12-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem - 12-10-8 Wtorek - PRZERWA Środa - [...]

Też mam Solida. Piona!! Hehe Piona! Najlepszy telefon jaki miałem :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - skakanka, goblety, pompki, itd 1a. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2 1b. TGU - 24kg 5/5 2. Martwy ciąg 80kgx5x3 3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30'' 4. Obwód - (2HClean 2x20kgx5 + rack carry [...]

Też mam Solida. Piona!! Hehe Piona! Najlepszy telefon jaki miałem i służy mi już kilka dobrych lat :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - skakanka, goblety, pompki, itd 1a. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2 1b. TGU - 24kg 5/5 2. Martwy ciąg 80kgx5x3 3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30'' 4. Obwód - [...]

obliques u mnie to problem nawracający:-( Średnio parę razy w roku choruje. Od czasu do czasu występują objawy, tak też było tym razem. Nefrolog twierdzi, że taka moja natura, profilaktycznie mam pić dużo wody i zażywać preparat z żurawiną. Fizjo: Jest lepiej, ale nadal jestem mocno spięta- nieadekwatnie do swojego wieku{{:-( przez to piersiowy [...]

Aktywność: Nie było basenu, ale może jutro będzie, jak @ nie nadejdzie. Za to był: Trening A: 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 5/6/6/6 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 cc/cc/cc/cc 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 2,5/3/3/3 2B. Przysiad bułgarski 4×15 cc/cc/cc/cc 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×15 [...]