pompki

[...] clean 50kg 75 push ups 100 Ring rows Wynik: 13:31 3. Akcesoria Shoulder mobility Komentarz: Dzisiaj bardzo sympatycznie się wiosłowało. Jedna runda poniżej 190m, całe 189m %-) W treningu na czas zarzuty robiłem po 10, pompki 4 serie po 15 i jedna 10 i 5, natomiast ring rows od początku po 5 sztuk ;-) plecy i ręce spuchły solidnie. Pozdro

Krokodylki, czyli rozumiem burpees ? Nie, burpees to padnij powstań, a krokodylki, to poruszanie się w przód w pozycji pompki :-)

Anielskie pompki dość wymagające ćwiczenie :-))

[...] wiec trening mocno skrócony. Martwe były bardzo ciekawe, dwa kb w ręce to ciekawe doświadczenie. Pauza na ławce dobrze zaangażowała klatkę piersiową. Najbardziej zmęczyły pompki z rwnegate row. Okazuje się, że mam zapalenie achillesa i muszę się trochę pooszczędzać, zapisałem się na zabiegi. U mojego prywatnego fizjo też byłem :-) Pozdro

[...] w gumie było ciekawe, starałem się robić 3 serie po 7 w każdej rundzie, mocno pracując nad techniką, bo gdy dobrze wkręcałem stopy to nie czułem bólu w achillesie. Młot tradycyjnie jak ćwiczenie kondycyjne angażujące najszersz grzbietu w ruchu ściągającym znad głowy. Na zakończenie treningu trochę wypychania, pompki z talerzem na plecach. Pozdro

27/5/2019 Rozruch w Zurychu 10' AMRAP 10 wejść na podwyższenie 40cm (5 na strone) 5 dips 10 wiosłowania na TRX Wynik: 8 rund Odwrotna Tabata Pompki Odwrotna Tabata Wioslowanie na TRX 4 serie 20 przysiadow bulgarskich 5 wyprostów ramion na TRX 5 ugiec ramion na TRX Komentarz: Nic szczególnego, delikatny rozruch w apartamencie. Jutro z rano [...]

25/2/2020 Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej Trening Z-press 4*10*16kg (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=ed7VAy0Jpbc Asymetryczne podciągnięcia 4*6(3 na stronę) https://youtu.be/xadfKM8a5kE Pompki łucznika 4*8 Zakrok + wykrok w bok na sliderach 2*10+10(5 zakroków i 5 wykrokó w bok na nogę) RU Swing 50*24kg [...]

[...] Część 2 - 4:30 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj szybka kondycja. Nie za bardzo miałem ochotę cokolwiek robić, bo szczerze, to te tempowe pompki i wiosłowania na kółkach dość mocno dzisiaj czułem, ale fajnie było poćwiczyć wspólnie z żoną :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-21 19:32:10

[...] i troszkę dodanych ściągnięć znad głowy. Na dipach skróciłem część opuszczania się, ale dodałem odrobinę kontroli na górze w pozycji podporu. Najbardziej zaskoczyły mnie pompki z wybiciem i oderwaniem rąk, ciągle trzeba przyśpieszać by oderwać się od ziemi. Kolejnym ciekawym elementem był zestaw planków, dawno mnie tak zwykły plank nie [...]

[...] ochoty na zabijanie się jednonóż, zwłaszcza, że miałem zawalone przywodziciele i tylną taśmę, zatem wybór padł na przysiady kolarskie. Trochę mniejsza objętość niż z reguły, pompki z ręką na KB wcale nie były takie proste, bo kettla miałem położonego na macie stabilizucjącej, co dawało dodatkową niestabilność. Dzisiaj czeka mnie kondycja. W [...]

[...] nad głową. Już ze mnie ciekło jak skończyłem kompleks, a jeszcze kondycja mnie czekała. Burpeesy bez problemu, thurstery też unbroken, ale przy pompkach barki już nie dały rady. Dziliłem je czasami po 2-3 pompki... cóż trochę pewnie to potrwa, ale muszę przywyknąć do zwiększonej objętości na barki gdy pływanie to moje główne kardio ;-) Pozdro

1/8/2020 Rozgrzewka 5km bieg, oddech 3-4 bieg Kondycja 60 rund co 5 sekund 1 pull up (dowolna forma) 1' przerwa 60 rund co 5 sekund 1 push up 1' przerwa 60 rund co 10 sekund 1 Sandbag squat clean 30kg Schłodzenie: Spacer Komentarz: Trening u teściów :-) biegło się fajnie, udało sie nawet utrzymać przez długą część biegu tempo poniżej 5min/km [...]

14/9/2020 Rozgrzewka 150m KB Carry 2*32kg 2 serie Biegi kopertowe Bieg wahadłowy co 2m Lokomocja 3 serie 40m Front Rack Waiters Carry 2*32kg https://www.youtube.com/watch?v=R6srHqLxTUU 40m KB Farmers Carry 2*32kg Kettlebells 3 serie 7 DB KB Squats 2*32kg 5 DB KB Push Presses 2*32kg 3 DB KB RU Swings 2*32kg 3 serie 10 Banded Push Ups on KB 10 [...]

Ja wczoraj robilem one leg DL z 8 kg i czuje wszystkie miesnie wokół biodra dzisiaj :/ pompki asymetryczne tez robiłem i ledwo 6 na strone posszło

[...] w przyszłości postaram się dołożyć ciężaru, bo jest dla mnie doskonałym ćwiczeniem aktywacyjnym i poprawiającym pracę czworobocznego lędźwi oraz pracę stopy. Asymetryczne pompki, to nie problem, zabawa zaczyna się jak masz położenie punktu styczności z podłożem bliżej pasa, jak np w Maltese Push Ups, no i zakres ruchu się wydłuża gdy stoisz na [...]

[...] Ab Roller E2. 20 Windscreen Whipers Holding Bells 2*24kg E3. 20 Hollow Body Rocks Komentarz: Dodane objętości. Powiem szczerze, że dość mocno czułem Ring Support, po czym pompki z wybiciem były mega ciężkie. Powoli zaczynam fajnie się wczuwać w trening w domu, jak otworzą siłownię to schemat zapewne będzie podobny, jedynie pozmieniam odrobinkę [...]

[...] - 140 7' AMRAP B3. Seated Band Row Wynik - 200 7' AMRAP B4. Max Distance Walking Lunges Wynik - 140m Po każdych 7 minutach B5. 30 Heavy DU Schłodzenie C1. 200m spacer Komentarz: Szybko zwięźle i rzeczowo. Tartan był tak gorący, że po chodzeniu na rękach stwierdziłem, że pompki robię na koszulce... Na sam koniec wykroki to walka z głową Pozdro

Dokładnie tak jest. Ludzie myślą, że jak idą z dziećmi na plac zabaw, to już nic nie mogą zrobić, a przecież można się rozciągać jak Ty, można pompki robić, czytać książki, słuchać audiobooków, samemu ćwiczyć na ławce czy drążkach (czy nawet ćwiczyć z dzieckiem), robić przysiady z maluchem na barana czy rękach, wykroki itp. Ale to są wygodne [...]

[...] 1*20kg ; 2*40kg ; 1*50kg ; 3*60kg Siady przednie 5*90kg ; 5*110kg ; 3*120kg ; 1*130kg Co każdą serię siadów 20m sprint z sankami 55kg Później Nagrywanie materiałów Na koniec pompki, wiosłowanie na trx i sprinty na AirBike Wtorek 20 minut noszenia KB 32kg 50m nad glowa Maks w pozycji front rack Maks walizkowo Każda zmiana reki to 3 wycisniecia KB [...]

[...] bo jak będziesz robił wszystko, to będziesz miał słabe efekty. z resztą imo trening z dupy.po pierwsze ćwiczenie 6 razy w tygodniu jest bez sensu. po drugie po co robić pompki 2 razy dziennie?? po trzecie o poprawie wyskoku to możesz zapomnieć przy takim treningu. co do 'rzeźby' to też za wiele tak nie osiągniesz. efekty będą tylko na [...]