SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • shula / dziennik-blog.sezon20082009

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] spoczynkowe 43. rano rozciąganie nogi. siłownia:klata,biceps,triceps. co zajeło mi około 1:20min. następnie rozciąganie całe ciało. około godz.18 rozpływanie na jeziorku-400m. 30.06.09r. tętno spoczynkowe 45. rano pływanie na basenie 1800m. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-3x100powt. pompki-4x20powt. spining-1h.tętno-124/161max.kcal-587.

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-03 00:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po treninigu A mam obwód: przysiady/wypady/przysiady z przeskokiem/wypady, po treninigu B mam obwód: pompki/ brzuszki/ rower. Który obwód miałas na mysli??

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-03 12:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A gdybym wstawił pompki na poręczach to dać je do tricepsów czy do klatki i jeśli do klatki to zamiast hantli płasko czy sztangi płasko?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2009-07-03 14:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] umieściła Kaniola w teście/, jest przepyszny i taki sycący oraz pożywny Czytam w wielu dziennikach "damskich", że popularne stały się obwodziki z ćwiczonkiem burpee. Nie wiem czy kiedykolwiek uda mi się zrobić chociaż jedno. No najpierw to muszę zdobyć się na zrobienie samej pompki męskiej Tobie to ćwiczenie nie sprawia kłopotu?

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-03 14:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zgadzam się, również uważam że francuz sztangą jako podstawa musi zostać, a pompki na poręczach ładnie spompują tricka:) Dzięki po raz drugi Sog poleciał: Zmieniony przez - Mjukl w dniu 2009-07-03 14:42:51

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2009-07-03 14:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa: -wyciskanie sztangą skos w górę 5s 15-12-10-8-max -wyciskanie sztangielkami płasko 5s 15-12-10-8-max -rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s 15-12-max-max Triceps: -pompki na poręczach 4s max-max-max-max -francuskie wyciskanie sztangielki 4s 15-12-10-max -wyprosty przedramion na wyciągu 4s 15-12-10-8 Brzuch: -unoszenie nog na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2009-07-03 16:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/redukcja start str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Trening A 3x10 powtórzeń A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg B1.uginanie nóg leżac 47kg/52,5kg/52,5kg B2 wioslowanie sztanga w opadzie 15/17,5/17,5kg C1. wypady 57/57/57kg C2 pompki 10/10/10 D1. planka 50s/50s/50s Po treningu 10 min interwały + 5 min biegu 1 min wolno 7km/h = pod górkę 1 min szybko 14km/h Dieta :1800 kcal

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 13772 Data: 2009-07-03 19:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok, a co z aerobami? czy moge biegi np z 2 dni zastapic czyms innym? czyms to az tak nie obciaza stawow, rowerek odpada moze plywanie? cos innego? jakies poranne pompki czy cos w tym stylu?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2009-07-03 20:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakiś trening w domu żal sztangę maiłem 20 kg.. jakieś hantle, drążek przysiad 3 serie po 30 powt wiosło 2 serie po 20 powt drążek z krzesłem pod nogami 2 serie po 10 powt pompki 5 serii po ok 10 powt wyciskanie na barki 3 serie po 10 powt francuz sztangielką 3 serie po 8 powt uginanie na biceps 3 serie po 10 powt brzuch przedramiona -> [...]

    Odpowiedzi: 897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-04 12:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBw do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co tydzien mozesz wrzucic oprocz tego z 2 serie na "kaptury" plan B wedlug mnie ok, tylko oczywiscie kolejnosc do zmiany i z tricepsa zrezygnuj, jesli chcesz juz koniecznie go cwiczyc to lepsze są pompki na poreczach niz wyciskanie francuskie i wrzuc go wtedy tylko do jednego planu, ale skoro masz staz 3 miesiace to naprawde nie musisz

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2009-07-04 16:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig- poprawa proszę o pomoc

    Post
    Trening w domu

    [...] -wielkie łydki według szorpex x3 -wiosłowanie sztangielkami x3 -rozpiętki x3 -wyciskanie hantelek siedząc stroną wewnętrzną rąk x2 -uginanie ramion z hantelkami stojąc x2 -pompki w podporze tyłem x2 <b>PLAN B</b> -przysiady wykroczne z hantelkami x3 -podciąganie końca sztangi w opadzie x3 -wyciskanie hantelek na ławce poziomej x3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2009-07-04 18:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening metoda drabinkową

    Post
    Trening w domu

    Zamiast podciagania mozna zrobic pompki odwrotne. Bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie pleców http://www.youtube.com/watch?v=D_lDvnuzY5M PS: Ta dupa ma bardzo polski akcent. Może ktos zna do niej numer .

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 14526 Data: 2009-07-04 23:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli na ławce prostej 4 serie - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie - rozpiętki 3 serie Triceps: - prostowanie w opadzie 4 serie - francuzy 4 serie - pompki tyłem 4 serie Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 5 seri - wiosłowanie do klatki 3 serie - wosłowanie do brzucha nachwytem 4 serie - martwy ciąg 3 seri [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-05 00:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zymek358 nogi klatka w plecy barki ręce klatka 1wyciskanie na skosie dodatnim -hantle 12 10 10 8 2wyciskanie na płaskiej 10 8 8 4rozpiętki na płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 2x12 brzuch 5allachy 3 x 15 6unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 skręty 3 x 8-10 nogi 1przysiady 10 10 8 8 6-8 2wyprosty na maszynie 4 x 10-12 3uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-05 01:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyjazd na wakacje

    Post
    Trening w domu

    J/W naprawde ma racje jedz i wypoczywaj. Miłego wypoczynku. Jeśli ju z koniecznie coś chcesz to brzuszki pompki wystarczą .

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2009-07-05 08:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z FBW - PYTANIE O CYKL...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi z za głowy 2s (10,10) daj z klatki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) zmień nachwyt na podchwyt Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) pompki szwedzkie Łydki : Wspięcia 5s (20,15,12,10,20) zrób w siadzie prawie te same ćwiczenia a trochę inne. ja bym zrobił tak Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-05 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2009-07-05 12:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z FBW - PYTANIE O CYKL...

    Post
    Trening dla początkujących

    poręczy brak, pompki szwedzkie odpadaja ;/ eh ogolnie po 2 tyg aktualnego FBW marne dosc postepy ;/ ;x waga tylko o 0.5 kg, co prawda w lustrze roznice widac ale miarka pokazuje roznice kilku mm, zazwyczaj 0,5 cm ;/ myslalem ze bedzie troche lepiej ;d ale poki co to 2 tyg wiec chyba i tak dobrze

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2009-07-05 12:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet- ręce

    Post
    Trening w domu

    O to chodzi że bez sprzetu te mięśnie głównie się budują i mam takei V na plecach ałapy chude tak samo za duża klatka w porównaniu do reszty bo głównie pompki i niepełne rozpiętki robiłem. Chce troche zmienić proporcje zeby mieć bardziej ręce rozbudowane, szczególnie barki. Zmieniony przez - Mati1603 w dniu 2009-07-05 13:14:37

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2009-07-05 13:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet- ręce

    Post
    Trening w domu

    Na gore? hmm.. to chyba tylko jak pisesz pompki z nogami wyzej i wyciskanie sztangielek na skosie, nic innego chyba nie ma btw:jak na domowe warunki sylwetka git Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-05 13:39:09

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2009-07-05 13:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    1. spięcia brzucha do ugiętych kolan 2. przysiady klasyczne 3. pompki z nogami wyżej 4. wyciskanie hantli zza karku 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6. uginanie przedramion z hantlami 7. wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 8. uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem w siadzie 9. wspięcia na palce najpierw jedną [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-07-05 15:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)