pompki

[...] jest tylko z tym ze niema szans na proste nogi z przyczyn czysto technicznych, 2 serie po 10 powt niesamowicie czuc gore pleców.. Potem trening : 20 minut AMRAP 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuch Zrobiłem tylko lub aż 10 obwodów przerw nie było jako takich jedynie na zmianę miejsca do ćwiczenia, burpee ok, najsłabiej odziwo pompki czułem [...]

[...] ma dwa razy. Potem już udało się zrobić na raz . Czas nie rewelacyjny, ale najważniejsze ze w pełni zrobione. Drugi obwód miały być dipy ale prze kozaczyłem. Zrobiłem pompki jak w originale u Xzaara. Starałem się jak najlepiej technicznie wykonywać MC. DZIEN 23 Dzis zakwasy konkretne, ale trening będzie. Miska na dziś [...]

a co powiecie na temat tych ćwiczeń TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych [...]

WYPISKA 22.06.2016 Totalny brak czasu na wszystko. Dieta /SFD/Images/2016/6/22/f70b7ded0b6445c49fd730ac64e4f7ea.jpg Trening Pompki szeroko(nogi na podwyższeniu) 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na podłodze leżąc }:-( 10/10/10/10/10 Pompki diamentowe 8/8/8/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) 8/8/8/8 Wyciskanie żołnierskie za [...]

Oczywiście mam na uwadze spadki masy mięśniowej, czy branie kreatyny po treningu i w późniejszym czasie na kolacje machnąć sobie coś z wysoką zawartością białka, pomoże? Poprawka planu: NOGI: Syzyfki 3x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wspięcia na palce 1x100 [...]

pompki to chyba bardziej na trica a oprocz skosu dolnego sa jakies inne cwiczenia? bo akurat niemam skosu dolnego. a w poniedzialek robie klate a w piatek trica to niezabardzo te pompki na poreczach, czy moge robic pompki w piatek i poniedzialek? jade splitem na mase

Ok,dzieki.Co sadzisz o takim czyms: Poniedzialek:ABS II Wtorek:Pompki i podciaganie Środa:ABS II Czwartek:Pompki i podciaganie Piątek:ABS II Sobota:Pompki i podciaganie I każdego dnia jezdzenie na rowerze.Tylko ja mówiłem ze nie daje rady podciągać sie na drążku.Czy są jakieś ćwiczenia ktore działają na te partie mięśni, ktore pracuja podczas [...]

Ja trenuje 2 miesiące i trenuje tym planem od 4 treningów. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 3x15 I zrób tak [...]

[...] oraz bieżnia lub rowerek ok 30 min Po 5 tygodniach przejdę na: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]

[...] hantla przed siebie 10kg 4 serie 15-20 powtórzeń 5.Wznosy na boki barki hantel 6kg 4 serie 25 powtórzeń 6.Podciąganie podchwytem biceps 4 serie 6-15 powtórzeń 7. Odwrotne pompki na triceps 4 serie 15 powtórzeń Środa Sobota 1. Przysiad na jednej nodze 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Przysiad boczny 4 serie 15 powtórzeń 3.Wykroki 4 serie 30 [...]

Bełkot a gdzie argumenty.Twój jak mniemam ulubiony typ treningu budujący masę i siłę oczywiści metoda naturalna:PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] Pogoda nastraja mało optymistycznie - skłania do surowego oceniania naszych starań! Po porannym rozruchu: wznosy nóg 4x20p oraz 3x20p wznosy w 3/4 zakresu napinanie ud pompki w staniu na rękach 5x3p 2x2p (dodatkowo opuszczenie do stania na głowie) -w powtórzeniach dotykam głową podłogi rozciągania szpagatowe i marszu wśród pól muszę [...]

Wczoraj rano był marsz 96 minut. W południe pompki n a uchwytach 10x15p . Po południu jazda na rowerze ok. 2 godziny. Dzisiaj rano wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x20p 12kg/7x10p raz wznos ramion w bok stojąc 12kg/3x112p a potem marsz 97 minut. Następnie smarowanie opalaczem i drzemka. Za chwilę zrobię podciąganie na drążku podchwytem z 10 [...]

Przeplatam: ławka/ drążek. Tak mi jest wygodnie i klatka więcej odpoczywa. Zrobię być może jeszcze połączenie pompki na poręczach/ podciąganie sztangi w opadzie tułowia (podchwytem i nachwytem). Zobaczymy na co mnie będzie jutro stać! Idę na spacer (marsz). Trochę boli mnie lewe kolano - może to chwilowe i się rozchodzi.

panteon - moja żona popiera moje pasje. Podpórki mają teraz 18cm wysokości - muszę się trochę starać aby dotknąć podłogi klatką. Wczoraj je wypróbowałem: pompki (podpórki ustawione równolegle) 5x12p podciąganie na drążku nachwytem (dłonie obok siebie) po 6p Dzisiaj ranek jak zwykle czyli barki a przed południem marsz 80minut. Po południu jazda [...]

[...] to jest poza wykonywana na zawodach. Najwięcej ich mam na body-factory. Nie jest chudo lecz pomarszczono! fan - pisałeś o barkach czy ramionach (biceps + triceps)? Zrobiłem : pompki na poręczach (dipsy) 5x10p w seriach łączonych z podciąganiem podchwytem na drążku po 6p. Dipsy - muszę się adaptować do tego ćwiczenia. Katastrofalnie słaby jestem!

kamaro - kręciłem jak umiałem. Chciałem Ci dorównać! Wieczorem byłem na spacerze 95minut. Prawdopodobnie to było przyczyną słabości na dzisiejszym porannym treningu: 1a. wyciskanie w leżeniu 48/58kgx10kg 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/2p 1p i koniec! Wycisnąłem ostatkiem sił jedno powtórzenie! 1b. podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy [...]

[...] 63kg/5x7p 68kgx4p 73kg/2x2p przy 63kg dodałem po 1p a przy 73kg osłabłem i zrezygnowałem z dalszych serii wyciskań :-( 1b. podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 7x8p podciąganie na drążku podchwytem +15kg/3x4p udało się dodać po 1p (co pewnie przyczyniło się do późniejszego spadku energii 2. pompki na poręczach 12p +15kg/3x4p 3p

[...] odwodnienia (ścieniają się połączenia międzykręgowe) oraz jest zależny od dokładności miary a także postawy przyjętej podczas mierzenia :-) Dzisiaj rano taki niby trening: pompki na podłodze (właściwie to na moich mini poręczach) 5x12p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 8p brzuch na krześle 6x20p - robiłem jako pierwsze Potem [...]

Byłem wczoraj w odwiedzinach u kuzyna żony, który twierdzi, że nie je od 50 tygodni. Trochę się denerwuje, że się mu nie wierzy. Przy mnie zjadł kawałek plasterka kiełbasy (zwracał mi na to uwagę, że to tylko tyle; mówił, że czasem każą mu ocenić smak potrawy lub sosu). Być może zjada ok. 200kcal dziennie? Wczoraj wypił trochę alkoholu - był [...]