pompki

Najlepiej na sztandze ;] ale samymi pompkami możesz zrobić dobre podstawy. Wymienione wcześniej pompki na taboretach (możesz założyć naładowany plecak); z nogami wyżej.Rozłóż sobie ćwiczenia w tygodniu + jedzenie i jakoś pójdzie. Najlepiej jednak ćwicz całe ciało ! Ułóż sobie plan treningowy lub skorzystaj z gotowych.

11.01.2010 Dzień ósmy! Dziś byłem na siłowni i zrobiłem sobie plan ,,B", tyle ze troche go zmodernizowałem, od dziś wygląda on tak: B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - [...]

Na silownie w tym wieku? absolutnie! Poki co to cwicz na w-f,jezdzij na rowerze itp Jakies brzuszki i pompki mozesz robic.Dajmy nato ze brzuch 2x w tyg a klatka raz 3s pompek klasycznych max/p 3s pompek z nogami na taborecie 3s/max Odnosnie treningu domatora,zapraszam do dzialu "trening w domowych warunkach" Poczytaj podwieszone

[...] jak schudłem, czyli zdrowo i żeby to nie był nagły skok tylko powoli. Mam nadzieje że ten basen 1-2x w tygodniu wystarczy i postaram się przynajmniej w domu coś robić jakieś pompki, podciagniecia, brzuszki... byle nie siedzieć przed kompem i wpierdzielać chipsy :) Jeszcze raz dzięki i jak możecie to wpadajcie do tego tematu od czasu do czasu jak [...]

Tak więc pompki odwrotne zamienię na wąski wycisk lub poręcze, ale podciągania narazie nie dam rady. Dlatego myślałem o ściąganiu drążka.

[...] postanowiłem poświęcić wolny czas na ćwiczenia siłowe w domu. Od miesiąca ćwiczę według takiej oto rozpiski: rozgrzewka + rozciąganie dogrzewkowo: 10-10 x5 / brzuszki-pompki normalne ćwiczenia: 30-25-20-25-30 x4 /przysiady-wznoszenie łydek-wstępowanie-wznoszenie-przysiady przerwy między ćwiczeniami 30s między seriami 4-5min. Początkowo [...]

[...] sprawdziło. Wtorek wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tyłem 3s Czwartek wiosłowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

;) dzięki pompki robie ale te 5s tzn?

bardzo skąpe pole maneru. nawet bicepsu tym nie zrobisz. chyba, ze aerobik. nabyj więcej sprzętu , a narazie podciąganie, pompki. Nawet niemam zbytnio pomysłu przy takim osprzęcie.

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 12;12;12 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 12;10;8 - nieco dubluje się to z 1, może zamiast jednego francuza wrzuć pompki na poręczach (wersja triceps)? Wtorek WOLNE Środa (plecy): 1. Martwy ciąg (na prostych nogach) 15;15;15 - jeśli martwy robisz na plecy, to rób klasyka, jeśli na [...]

no al eja już ćwicze ponad rok. Robie pompki, brzuszki. Teraz chcę coś więcej

[...] klaty :P Triceps: -Triceps na wyciagu 6x12: 4x nachwytem prawie max sztabek 2x podchwytem tez prawie max sztabek -prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3x12 18kg -odwrotne pompki 3xmax 15powt. Brzuch: 3x18powt. rzymska 2x18powt. drazek Uwagi: Ciezko bylo z prostowaniem ramienia w opadzie bo mam hantelki 12kg a potem odrazu 18kg. Dla prawej [...]

[...] sztangi na płasko 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 na koniec pompki w podporze tyłem 3x10 Środa - Biceps i Brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE WPODPORZE O KOLANO [...]

Troche tluszczu mam. Gdzies to 95 kg musi sie rozlozyc ;/ Robilem brzuszki ale efektu nie widzialem, pompki tak z 15 dziennie. No wlasnie niewiem czy lepiej schudnac do ~80 czy cwiczyc wyrzezbic cialo.

12.01.2010 Sorry, że bez fot, ale jestem wykończony śpię „na stojąco”. Masakryczny dzień, prawie do 19 w laboratorium, badałem próbki na zawartość niklu z dokładnością do 0,0001g więc dużo gównianej, żmudnej i dokładnej roboty. Trening, micha, spać, a rano znów do laboratorium. btw widzę, że pękło wreszcie 10 000 odwiedzin. [...]

czyli najpierw pompki, potem skos i rozpiętki? a gdzie płaska?

klasyczne pompki po wybiciu klaśnięcie zrób 3 serie po 10-15 pwotórzeń i będzie ok

Piter - Mam nadzieję, dziękuje ###### Dzień 2 - 12.01.2010r. - TRENINGOWY Trening PIERWSZY - 3 Obwody (Building the Gymnastic) Trening zaproponowany przez Freeda wykonałem tak jak to wymyślił damian2454 - obwodowo. Izometryczne: Frog stand 14, 11, 9 sekund L-sit 10, 8, 5 sekund Siłowe: Pompki jednorącz 2, 1, 0 Podciąganie 5, 4, 2 Unoszenie nóg [...]

Środa 13.01.09. 1.WL: - 20kg/10, - 40kg/6, - 50kg/6, - 60kg/4, - 70kg/4,4,4,4. 2. Wyciskanie na skosie w dół: - 40kg/8, - 50kg/6,6,6. 3. WW: - 45kg/8, - 55kg/6,6,6. 4. Pompki na poręczach: - 10kg/6,6,6. 5. Wycisk od czubka głowy: - 40kg/8, - 50kg/6,6,6. 6. Serie łaćzone na barki : - unoszenie na boki, - unoszenie w opadzie. 1. Wszystkie serie [...]

[...] roku nie ma tragedii tak jak wtedy(no moze poza brzuchem). Odzywialem sie gowniane, bo kilku razy dziennie na miescie, supli nie bralem, ale w domu od czasu do czasu jakies pompki czy drazek byl(szkoda ze brzuszkow nie bylo ), kilka razy nawet na silowni bylem przez ten czas Wchodzi w krew Chcac nie chcac, cofnalem sie na pewno znacznie, ale [...]