pompki

Poniedziałek klata: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce pochylonej w dół 3.Wyciskanie na ławce pochylonej w górę 4.Rozpiętki Wtorek barki: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie [...]

Tylko dipsy bardziej idą na dół klaty a pompki z noami wyzej na órę.

Robiłem dipsy w wersję na klatkę i pracowała calutka klatka. Wiadomo, dół jest najbardziej zaangażowany, jeżeli zacznie coś odstawać co może się to uwidocznić po długim czasie. jeżeli w ogóle to można dodać pompki z nogami wyżej, jednak w temacie było ogólnie o treningu klatki, a nie na górę, dół itd.

Dipsy = pompki na poręczach? Nie mam poręczy.

Zrób sobie na razie FBW 2x w tygodniu na razie w takim razie, 3-4 ćwiczenia np. przysiad/drązek/pompki na poręczach/wyciskanie żołnierskie i sprawdź jak będziesz wyrabiał z regeneracją.

moze byc cos takiego: przysiad MC pompki na poręczach wiosłowanie

Za tyle ile wypracujesz za ten czas, a zalezy to od mądrego ćwiczenia, predyspozycji, diety itd, itp. nie mozna okreslic kiedy ile sie uzyska, ale nalezy zakladac sobie cele. Cwiczac hantelkami i robiac pompki za duzo nie zwojujesz, pomysl o uczeszczaniu na silownie. Pozdro

Tzn ćwicze od jakiś 2 miesięcy regularnie, ogolno rozwojowo, za pomocą ekspandera, pompki, podciąganie się na drążku itp.

"Klufczyk" zle mnie zrozumiales. ja generalnie trenuje pare latek ale z przerwami. przed wakacjami trenowalem pol roku a w wakacje mialem wypadek i nie moglem bardzo chodzic i trenowalem lekko(pompki,drazek,lekkie chantle). Na silowni od pazdziernika. czyli mocny trening to 3 miesiace. pytania jak wyzej? pozdrawiam

Na bic moze byc, ale na tric mozna jeszcze inne (zamienic): - wyciskanie w waskim lub odwrotnym uchwycie, - pompki na poreczach (ew. + obciazenie),

http://img297.imageshack.us/img297/176/zdjcie076ie7.jpg na tym pompki na poręczach Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-07-07 14:11:37

nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie +uginanie lezac plecy: podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie mc klatka: pompki klasyczne (nogi wyżej od reszty ciała) 3 serie?? a nie wl? barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie na trica francuskie lezac biceps: uginanie ramion ze sztangą: 2 serie Jesli jedna sesja to ja bym to widzial tak, [...]

Poniedziałek Klatka+biceps a) Klatka Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 Wyciskanie na prostej sztangii - 5 * 12-8-8-8-6 Rozpiętki - 4 *12 b) Biceps Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8-8-6 Środa Plecy+triceps+kaptury+klatka a) Plecy [...]

[...] co najlepei jrobić? Najlepiej jest się na drążku podciągać i wchodzić na drzewa Serio najlepszy jest drążek i jeszcze ja bym porobił trochę pompek a żeby mieć mocniejsze paluchy to rób pompki na samych palcach , bardzo pomaga ale w ogóle post wspinaczka czy wspinanie to już istnieje w sportach extremalnych ja się wspinam więc wiem co mówie....

Niestety sprawiedliwości nie ma... Zawsze znajdą się osoby które pomimo minimalnego wysiłku i zerowej suplementacji będą mieć lepsze wyniki. Przykładem jest mój dobry kolo który je 3 normalne posiłki, na siłkę nie chodzi,ćwiczy w domu pompki i podciąganie na drążku oraz robi brzuszki a ma taką sylwetkę jakiej ja pewnie nigdy mieć nie będę.

1. Siady 2x 2. Podciaganie 2x szeroko do karku 3. MC 2x / zamiennie z wioslem sztangielka 2x 4. Plaska sztanga 2x 5. Skosna hantle 2x 6. Wycisk hantli w siadzie 2x 7. Unoszenie sztangi (bic) 2x 8. Pompki szwedzkie 2x 9. Brzuch 2x Mysle ze teraz ok ;)

Wedlug mnie rowerek stacjonarny nie nadaje sie do wykonywania interwalow. Proponuje zrobic tabate. wrzucic takie cwiczenia jak pompki(na kolanach) przysiady brzuszki itp. Ja stosuje od okolo 2 miesiecy i jestem mega zadowolony. robie 24 rundy i juz po 10 rundzie leje sie ze mnie nieziemsko nalezy tylko podczas kazdej serii dawac z siebie maksa i [...]

Nie przesadzajcie trzeba dbac o synteze kolagenu no w sumie moge zagadac ale to glownie dlatego ze boje sie ze gdy zaczne kupowac pompki i igły to jeszcze sobie pomysli ze sie jej oswiadczam Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-10-12 13:22:22

nie wiem, nie próbowałem... tzn byłem już opieprzany za zbyt głośne oddychanie w nocy (robiłem pompki około 23) wiec moge to sobie wyobrazic... edit: zlitowałem się nad tematem, zeby kompromitacji w dziale nie było Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-04-01 21:38:35

W twoim przypadku bym zastosował skrócony plan Traktora,żebyś skupił się na podstawach A - przysiad 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3xmax chyba że zrobisz 10+ w serii to wtedy dowieszasz obciążenie + lydki, brzuch B - przysiad 5x5 - military press 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek podchwyt 3xmax chyba że [...]