pompki

Zapraszam do obejrzenia kilku fajnych filmików z zawodów: 1. Przeciąganie samochodu: http://www.youtube.com/watch?v=XlYrQHIjPZ8 2. Spacer z nosidłem: http://www.youtube.com/watch?v=IjI2viok_us 3. Przetaczanie opony: http://www.youtube.com/watch?v=9J6KzWNzZLA 4. Pompki na poręczach: http://www.youtube.com/watch?v=b0Sx7ghYxLE Pozdr

to jak chcesz to może być dzieńdobry tylko daj te wyciskanie francuskie na triceps i na klatę wybierz czy chcesz wyciskanie na podłodze czy może pompki: http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_mo%C5%BCliwe!-t527722.html

Postaram się jak najszybciej wrócić do ćwiczeń. Może nawet dzisiaj uda się jakiś trening przeprowadzić. Jeśli czujesz się słabo, rób tylko siady + pompki/inverse rows.

Rozumiem, ale na razie chcę spróbować tyko te trzy rzeczy (podciąganie, pompki, brzuszki) tylko nie wiem jak często i ile czasu mam to robić, mogę np. codziennie rano i wieczorem, ale nie wiem w jakiej częstotliwości, ile serii itp. proszę o pomoc... a i jeżeli chodzi o dietę to jak powinienem się odżywiać żeby przy tych ćwiczeniach trochę urosły [...]

Nie, robisz 3 razy w tygodniu ale nie 2 razy dziennie bo się zajedziesz. Tak 4s przysiady, drążek, pompki, brzuszki Przerwy między seriami 60-120s a ćwiczeniami 2-3min zależnie od zmęczenia W miare zaawansowania możesz dodać obciążenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-09-30 22:09:26

good... ale jedno ćwiczenie na klatkę wystarczy za to jako ćw. tric. - daj pompki na poręczach / tu też będziesz pracował klatką zakres powt. 10-12

Też robiłem pompki na poręczach z obciążeniem przy pasie, ale zrezygnowałem z tego rozwiązania, bo wtedy za bardzo prostuje pozycję i nie wchodzi już tak dobrze w klatę. Najlepiej na szyję coś zarzucić, ale jeszcze nie mam na to żadnego rozwiązania

Dzięki Pirat5 za info. Faktycznie to co tam jest pokazane to jakas porazka. Ja robie to cwiczenie ale robie pełne pompki i mam życiowy rekord 80 powtórzen. Dlatego się zapytałem czy są jakies zawody w Polsce, bo chciałem się sprawdzic. Jakbys cos wiedział to daj znac. :)

To zalezy jak dane ćwiczenie działa na ciebie. Możesz też robić pompki na poręczach/krzesłach z wersją na klate.

[...] nr 5 Nogi + Tric Przysiady ze sztanga na karku 50 kg x 12/ 60 kg x 10 / 65 kg x 8 / 70 kg x 3 / 70 kg x 3 Wykroki 35 kg x 10 - 4 serie Wyciskanie Na suwnicy Szweckie pompki Prostowanie ramion na trojkacie Zginanie lokci w lezeniu , sztanga Uwagi : ogolnie dobry dzien dzis i wszystko ladnie wchodzilo [...]

No własnie zaczynam po długiej przerwie odbudowe formy. Zaczynam od kondycji, zdrowe serce to podstawa, ale widze jak maleje od "góry". Zastanawiam się czy ćwiczenia z własną masą ciała typu pompki, podciąganie na drążku, itp coś poprawią. Inna sprawa jakie suplementy brać? Aminokwasy, białko, hmb, kreatyna?

[...] sztangielkami 4x i na prostej sztangielkami wyprostowane ręce i w boki i do środka, to też nazywa się chyba rozpiętki oraz triceps - francuskie 3x, na wyciągu 4x i pompki 2-3x piątek: barki wyciskanie sztangi 4x, podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x i wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x. I teraz dodaje [...]

Jeśli chodzi ci o rzeźbę w tym wieku to proponuje pompki drążek i brzuszki + dużo biegania + w miarę przesztrzeganie 10 WŻ i może rowerek i wszystko będzie napewno dobrze jeśli się przyłożysz. Co do rośnięcia to czytałem coś o zwiasaniu na drążku i nie wiem ile w tym prawdy po ileś tam minut dziennie. Odłóż słodycze i napoje typu coca cola [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

[...] ile waze, ale prog kompromitacji (67.5) przekroczylem xd czuje sie rozbity i musze troche wegli dowalic, bo wraz z rokiem akademickim troche wiecej ruchu mam, a nie chce zniknac. sila natomiast, niezmiennie, ku mojemu zaskoczeniu - w gore... wl 85kg/3,3,3 skos gora 60kg/6,6,6 aktywne opuszczanie 100kg/1,1,1 pompki na poreczach +10/6 +15/6,6

Wybrałem taki plan bo akurat mam ten sprzęt na siłowni:): PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim [...]

[...] i jak coś, to od czwartku lub od połowy października zacznę nim jechać ) A/B siady/siady tył barków//tył barków (narazie nie wiem co) wiosło/drążek nachwyt Odin's push us/pompki z ciężarem wspięcia/wspięcia + brzuszek idę się rozgrzać Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-06 17:30:32 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-06 17:32:25 OPIS [...]

rób na klatę pompki normalnie, nie masz sprzętu więc wiele nie zmienisz jak przejdziesz na stacyjny dasz klatę na początek i będzie dobrze

za duzo poprawiania. zrob tak: przysiad 3s / MC 3s wyciskanie plasko 3s/ pompki na poreczach 3s wioslowanie sztanga 3s / podciaganie na drazku 3s wyciskanie stojac (barki) 2-3s francuz 2s / uginanie ze sztanga 2s tam gdzie masz "/" to cwiczenie zamienne co trening. wiec wychodzi ze masz 2 zestawy. Tyle.

[...] 85x20+65x5 85x12+65x4 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 13x max+9x max (nie liczyłem, ale pierwsza seria genialnie weszła ) 13x max+9x max V. uginanie z supinacją siedząc 9x20+młoty ten sam ciężar x max VI. pompki w podporze tyłem +25x30 VII. łydy (maszyna stojąc) 125x max VIII. przedramie (uginanie siedzac) X IX. rzymska (ze skrętem) X