pompki

wielkie dzięki! szkoda bo przysiady jednonóż i pompki jednorącz moje ulubione ćwiczenia ;/ szkoda ale widzę w tym logikę chociaż nie lubię przysiadów ze sztangą wspięcia wg Wodyna to robisz 1 powt odpoczywasz 1 sek (pod ciężarem) potem 2 powtórzenia odpoczywasz 1 sek potem 3..4..5.. ..20 jedna seria totalnie unicestwia mięśnie łydek%-) do tego [...]

[...] rows 3 serie z bolem,cos mi przeskoczylo nie moge ruszac barkiem,chyba musze do lekarza.Polozylam lod,ale reka jest cala nieruchoma nie moge nawet lekko podniesc,co dziwne pompki robilam i nie boli dopiero pod koniec i do military sit up rece nawet skrzyzowane na klacie nie moga byc.Zrobilam tak jak moglam. Przysiad z wymachem(lekki wymach [...]

pomyliło mi sie z wczoraj - oczywiscie wszystko 21-15-9 :) oryginalnie były pompki na rekach - nie dałbym rady, wg informacji z interentu rozwijaja barki-klatke-triceps wiec zamieniłem na dipsy(w oparciu o 2 krzesła) i zwykłe pompki. po wodzie zrobiłem 3 serie max pompek na rekach w oparciu o sciane. Zmieniony przez - mpawelm w dniu 2012-07-15 [...]

[...] prawy bark. Trzeba następnym razem bardziej się przyłożyć. Wl o dziwo bardzo fajnie i dobrze. Gilotyna w pierwszej serii rozłożyła mi się ławeczka :)) i wylądowałem na glebie... SZOK! rozpiętki i pompki bez dodatkowych przygód. miska: http://i42.tinypic.com/1zocht2.png i skład porannej owsianeczki: http://i40.tinypic.com/2utrgb6.jpg pzdr.

[...] jednej nodze 3) Przysiady z obciążeniem w rękach 4) Unoszenie tułowia z opadu 5) Pompki klasyczne 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 9) Uginanie przedramion Jeżeli na klatkę Ci za mało, proponuję między pompkami a wyciskaniem dodać ewentualnie pompki na taboretach

dzięki czyli coś takiego może być: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch), 2. Przysiady(czworogłowe ud), 3. Pompki klasyczne -(klatka), 4. Pompki boczne -(naramienne, najszersze grzbietu), 5. Pompki na poręczach-(tricepsy), 6. Wspięcia na palce-(łydki), 7. Podciąganie nachwytem (biceps), 8. Unoszenie tułowia z opadu z [...]

Czyli ja to widze tak najlepiej: Klata + barki wyciskanie sztangi plasko badz hantli wyciskanie sztangi skos badz hantli pompki na poreczach rozpietki wyciskanie sprzed klaty badz arnoldki unoszenie na boki hantli unoszenie w opadzie hantli Plecy kaptur Podciąganie na drazku szeroko MC Wioslowanie koncem sztangi podciaganie wasko Szrugsy Nogi + [...]

[...] A teraz sam plan: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Tu jest cały, świetny artykuł o sile. "Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie [...]

Dzisiaj Siad 5x5 83kg (+1) z nowych stojaków sie elegancko zbiera sztange, następnym razem dodam wiecej kg WL 5x5 58kg w 3,4,5 seri po 4 powtórzenia tu progres się skończył :/ Wiosło 5x5 59kg (+1) Pompki na poręczach 5/5/3/3/4/3/3/3 NA NOWYCH PORĘCZACH, ZAMIANA ZA POMPKI W PODPORZE TYŁEM robiłem to pierwszy raz, zayebiste cwiczenie zdjecia [...]

[...] robiło mi sie chvjowo, niepotrzebnie dodałem wiecej niż zwykle w siadach, wl ten sam cieżar od 3 treningów i wogóle jakoś nie czułem tego cwiczenia. Jedyne co zadowoliło to pompki - zaczynam ogarniac to cwiczenie;-) Siad 5x5 86kg (+2) mogłem dodac jak zawsze 1 bo mi sie technika psuła dzis WL 4x5 58kg jakos chvjowo mi sie robiło, łopatki sie [...]

[...] wykrocznym bym się zmieścił. Klatka - rowniez ja ubogo atakujesz, od samych wyciskan nie bedzie ona dobrze zabudowana. Wycisk skos z supinacja, porecze,rozpietki skos, pompki klasyk - w najszybszej opcji. Rozpiętki pytanie podobnie jak do Przemyskiego: Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak mam sie zmiescic w [...]

Sidex a przyznaj się kto Ci polecił na pięściach robic :-> Dotychczas robiłem pompki tylko na rozgrzewke, teraz włącze je do treningu Przemyski Dzięki za wyjaśnienie ;-) Skupię się w takim razie także na izolacjach Antos Ok zrozumiałem wrzuce też izolacje. Forum jest moim jedynym źródłem wiedzy także jak coś tu przeczytam to nie moge tego [...]

[...] porady w innych działach ułożyłem (z pomocą głównie Martuccy - dzięki) plan treningu A Siad rampa 5 podciąganie na drązku na Total >=30 +crossfit: 12x burpees 10x pompki 7x hang clean & press B MC rampa 5 podciąganie na drązku na Total >=30 +crossfit: 10x thrusters 8x pompki z klaśnięciem 10x mountain climbers C WL 5x5 Wiosło 5x5 [...]

[...] Janusz;-) 2 zaległe wypiski z teningów 19.06 MC rampa 5 48/58/68/78/88/98 Drążek nachwytem (gruby) Total=33 +crossfit: 6x zarzut 6x push press 12x dumbell swing 10x pompki na podstawkach 9x wznosy prostych nóg na poręczach 8 obwodów 21.06 Siady rampa 5 47/55,5/65,5/75,5/85,5 Drążek nachwytem (cienki) total=33 +crossfit: 7x hang [...]

Hm tak właściwie to to tempo down-up też można podciągnąć pod wymyślanie :-) Jak ktoś chce bez wymyślania to jedzie bez ja chętnie pojadę i w jednym i w drugim . Pompki WW86 mini -poręcze ; 1 Trond - 4 752,8 2 wycwiel - 4 051,4 3 Tsu - 2 944 Pompki WW86 klasyczne: 1 mkxx - 4 462 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-04-10 16:48:37

Możecie tez się sprawdzić w dziale +35 jest "konkurs " - " pompki chodzone Mastiego " tylko to trochę dziwny gość bo wygrywa nie wiadomo kto i dlaczego to tak w skrócie . Wygląda że każda technika jest ok. Ja nagrywam próby ale filmiki umieszczam w swoim temacie :-) A z wyciskaniem francuskim leżąc się wstrzymam bo to znowu problem ze sprzętem [...]

[...] serie mało powtórzeń duży ciężar, dwugłowe ud to samo, a łydki robisz dużym ciężarem 1ćw 4 serie, nazwę to kolokwialnie do usrania) triceps: najpierw ćw na własnym ciężarze (pompki na poręczach itp), potem wyciskania i prostowania, na końcu francuzy, zakres powtórzeń jak przy małych partiach, 12-16, pompki na porączach robisz zawsze "na maxa" [...]

[...] Biceps: 1. Klasyczne unoszenie przedramion z hantlem (12,10,12) 2. Unoszenie przedramion na przyrządzie (12,10,12) ZESTAW B (domowy) Pompki (klata i tripceps) 1. pompki klasyczne (12,10,12) 2. Pompki z dłońmi na wysokości mostka (12,10,12) Klata 1. wyciskanie hantli (12,10,12) Barki 1. wzniosy hantli bokiem (12,10,12) Plecy [...]

[...] przysiad 50/55/60 RAMPA 15 2) suwnica 60/80/90 RAMPA 15 3) wpięcia na palce 20/25/25 RAMPA 30 4) WL 50x10/50x10/60x7 5) skos 10/10/12 RAMPA 12 6) rozpiętki 7x10/8x10/9x12 7) pompki na poręczach 3/3/3 8) francuz 12/17/17 RAMPA 12 po treningu 20 min aero Ogólnie z treningu jestem zadowolony. Niestety nie jestem przyzwyczajony do zakresu 15 i dosyć [...]

[...] z wielką dbałością o szczegóły :) Plan powinien tak wyglądać? (chodzi o wielkości partii): - przysiady 5 x 10 - wykroki 5 x 6 - "wiatrak" 5 x 6 - wspięcie na palce 5 x 12 - pompki przy ścianie stojąc 5 x 12 - pompki w podporze tyłem 5 x 10 - pompki z nogami na podporze 5 x 6 - brzuszki 5 x 12 - nożyce 5 x 10 - spięcie tułowia 5 x 10 [...]