pompki

Witam od jakiegoś pół roku mam sprzęt do ćwiczeń. Treningi robiłem raczej bez przemyślenia taka ogólna rozwojówka bardziej przeznaczona na technikę wykonywania ćwiczeń. Ostatnio postanowiłem, wziąć się za to tak jakby badziej profesjonalnie :) Ułożyłem sobie dietkę do nabrania masy i postanowiłem zrobić 3 dniowy Plan Treningowy na masę. [...]

[...] stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - [...]

Dobra załóżmy Trening FBW 15 10 5 z wersją A :) Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na [...]

zmodyfikowalem troche moj porpzedni trening. bede cwiczyl 4 razy w tygodniu: pon:A wt:B czw:A pt:B A: wyciskanie plasko 3x6-8 wyciskanie hantli skos 3x8-10 pompki na 3 krzeslach 2xMax military press 3x8-10 unoszenie bokiem hantli 2x10-12 serie laczone: wyciskanie wasko 2x6-8 bench dips z obciazeniem 2x8-10 B: przysiad 3x6-8 przysiad bulgarski z [...]

[...] sile i co tu ukrywac- nabrac masy. Kupilem drążek (taki w futryne bo na inny nie ma opcji), worek bokserski 140/35 35kg, mam upatrzonego wioślarza i przedewszystkim robie pompki ktore poprostu kocham i nigdy nie mam ich dość (tak, tak wykonuje je poprawnie hehe). Chcialbym aby ktos nakierował mnie co do sposobu ćwiczeń. Juz wyjasniam o co mi [...]

3-4 tyg rozpiska treningu nogi-przysiady na 1 nodze x10/+5kg x10/+10kg x10 plecy wioslowanie 9kg x10 12kgx10 14kg x10 barki -unoszenie bokiem hantelek 6/7/8 klata - pompki 15 /20 na krzeselkach ponizej poziomu triceps wyciskanie zza glowy 6/7/8 biceps uginanie reki w siadzie na udzie :) 12/14/16kg

[...] Plan treningowy I. Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 -wyciskanie hantli wąsko 3s 12-10-8 -Rozpętki 3s 12-10-8 -przenoszenie 3s 12-10-8 Triceps: -pompki francuskie z obciążeniem 3s 12-10-8 -wyciskanie francuskie krzywki stojąc 3s 12-10-8 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 12-10-8 II. Plecy + biceps Plecy: [...]

[...] - 3 serie po 8-10 ruchów. 3)może dołożyć gorę albo dól klatki ? na zmianę co 2 tyg? Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) -3 serie 8-10 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 8-10 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3serie - 8-10 powtórzeń 2) [...]

Nie możesz. Wyciskanie francuskie mozesz zmienić np. na pompki na poręczach/wyciskanie wąsko sztangi/pompki w podporze tyłem/prostowanie na wyciągu.

otóż gram w piłkę nożna w klubie 2razy w tygodniu trening raz we wtorek a drugi raz w czwartek a później w niedziele mecz i tu mam pytanie czy jest sens 2razy w tygodniu dorzucić siłkę do tego oczywiście w warunkach domowych i bym ćwiczył w poniedziałki i środy takim o to planem A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku 2s - Martwy ciąg 2s [...]

Nie nauczysz się bez trenera i w domowych warunkach a boksowanie z kolegą doprowadzi Cie co najwyżej do kontuzji. Jak nie chce Ci się dojeżdżać na treningi to ćwicz na siłowni, rób pompki i biegaj bo to Ci da więcej, niż nauka złych nawyków.

No tak , na razie nie mam czasu , może za jakiś czas się zrobi. To na razie bd robił pompki itp , które robię przez 2tygodnie ;/. Bo przez jakiś czas ćwiczę w warunkach domowych , jakieś małe zmiany są. A że jeszcze jestem młody to tym lepiej ;}.

Po wakacjach czas powrócić do dawnej siły Supermana Co powiecie o tym planie na siłę? Robiony progresem i na najcięższych dla mnie ciężarach. Akceptuje wszystkie rady i krytyki, poprawiajcie ! Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progres) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]

Szybka piłka, czy moge zmienić taki plan Wtorek Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8 2 Mlotki 10-10-10 Środa Barki 1 Wyciskanie sztangi (Millitary Press) 15-12-10 2 Unoszenie hantli na bok 10-10-10 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj wpadła mi w ręce gazeta, mianowicie Men's health. Przeczytałem artykuł zatytułowany: "Najlepszy Trening na Świecie" czy coś takiego ;) Był w nim rozpisany plan, dzięki któremu można zbudować 7kg mięsa w przeciągu 2 miesięcy(wiadomo, że to zależy od typu budowy). Zadziwiło mnie to gdyż jak na standardy sfd był nietypowy [...]

[...] nadgarstków podchwyt 3xmax uginanie nadgarstów nachwyt 3xmax Piątek BICEPS+TRICEPS (SUPERSERIE) francuskie w leżeniu sztangą 12/10/8 uginanie na modlitewniku gryfem 12/10/8 prostowanie na wyciągu z liną 10/10/10 uginanie młotkowe 10/10/10 pompki w podporze tyłem 2xmax uginanie z supinacją 2x15 Sobota ----WOLNE---- Niedziela ----WOLNE----

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu): 5 x 1 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt. CORE: HLL - Dwie serie po 4 i trzy serie po 3 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x2 powt.

mam jeszcze jedno pytanie co do superserii na treningu ramion. Czy moze byc tak?? : SUPERSERIA 1: Uginanie ramion ze sztanga podchwyt 4x 10,8,6,6 Pompki poręcze 4x 8,7,6,6 SUPERSERIA 2: Młotki stojąc 4x 10,9,8,8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 8,7,6,6 SUPERSERIA 3: Hantel o kolano 2x 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12,10,8

Podciąganie wzdłuz tułowia sztangi wylatuje. MC jako pierwsze, potem drązek i wiosło. Wywal unoszenie w przod w barkach. Na nogi jakieś uginanie albo żuraw 4-5 serii za wykroki albo prostowanie. Ew. RDL ale wtedy przysiad tylni. Pompki w podporze tyłem nie na "maxa". Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:25:49

W twoim wieku to najlepiej trening z obciążeniem własnego ciała-taka ogólnorozwojówka(pompki,przysiady, podciąganie na drążku, bieganie, rower itp.)Jeśli chodzi o te twoje "cycki" to u niektórych facetów w wieku dojrzewania pojawia się takie coś, ale potem powinno zniknąć samoczynnie, chyba że będziesz otyły( ale z twojego posta tak nie [...]