pompki

[...] treningiem: -7g bcaa na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(przysiady,pompki,brzuszki,pajacyki,wymachy,krążenia) -rozciąganie -w powietrze technika lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne+lewy prosty -w powietrze technika prawy prosty+lewe [...]

dzieki. Poprawilem plan zmniejszajac zakres powtorzen i ilosc serii na mniejsze partie, czy to dobry pomysł? czy lepiej zostawic tren zakres co wczesniej? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10 3. Martwy ciag klasyk 5 x 10 -10 – 8 – 8 - 6 4.Glute ham raise 4 x 6 5.Uginanie [...]

[...] 5 - 11 6 - 10 7 - 9 i umarłam. Natychmiastowo, brak oddechu, nogi odmówiły posłuszeństwa, ręce również. Dodam, że burpiesy były aerobowe, a ostatnie powtórzenia to babskie pompki, mogiła. Ale może częściowo też dlatego, że byłam bez śniadania i nie miałam siły - tak se tłumaczę ;-) No nic, spróbuję zrobić drugie podejście %-) Zmieniony przez [...]

Jeśli znajdziesz czas to tak jak wcześniej napisano: pompki, brzuszki, przysiady, wznosy nóg w leżeniu itp. i oczywiście dieta. Wiem że jak się nie ćwiczy to motywacja do diety spada, ale jak zależy Ci na podtrzymaniu to się musisz wziąść w garść. Swoją drogą w wolnym czasie spróbuj zrobić taki oto trening, bez przerw między ćwiczeniami, w 2-4 [...]

no dobra. Przysiadów na jednej nodze zrobiłam 13 (łapałam równowagę przy ścianie), pompki z dużym trudem 2. Wygląda na to, że mam sporą dysproporcję do pokonania. Zmieniony przez - rosetta w dniu 2013-02-27 10:34:24

[...] (ale na płaskiej i być może w innej kolejności) jakoś z listopada, to cholera było więcej. Ale luzik 8-). Pompki na poręczach - trening robiłem w domu, więc zrobiłem zwykłe pompki, z łokciami na zewnątrz. Nie mam kompletnie pojęcia czy dobrze zrobiłem, ale jakoś mi tak pasowało. Ilości pompek proszę nie komentować (szczególnie Kapitan };-) ) [...]

[...] Ok myślę nie będzie mi jakieś kolano psuło treningu - porozciągałam nogi i zaczęłam jeszcze raz tym razem bardziej wypinając zadek i prostując klatę. Do 5 burpees robiłam pompki męskie, potem już podpierając się kolanami. Od 7 burpees musiałam robić przerwy bo nie dałam rady kontunuować w ciągu ćwiczeń. Od 11 burpees zaliczałam zgon, ale jakoś [...]

Wczorajszy trening. Byłam na zajęciach na których robiliśmy: -pompki (37) -przysiady (60) -brzuszki (36) -burpee (15) Najpierw największą ilość każdego z ćwiczeń w ciągu minuty, pomiędzy minuta przerwy. W nawiasach napisałam ile udało mi się zrobić. Następnie powyższe ćwiczenia po 10 powtórzeń każde- 5 takich obwodów w jak najkrótszym czasie. [...]

raz/dwa razy w tygodniu lekkie aero (bieganie) + podciąganie na drążkach, pompki etc (zawsze gdzieś jakiś trzepak czy coś znajdziesz) + streetching całego ciała - przynajmniej na weekend nie będziesz zamulony - przy 70% diety - 70% efektów - odżywki jedynie w celu uzupełnienia braków w diecie (białko, witaminy) - choć jednak [...]

[...] klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8, 4s - progress wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8, 4s - progress rozpiętki na ławce skośnej 12, 3s triceps: pompki na poręczach 10-8, 3s - progress francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12, 3s jak oceniacie dobór ćwiczeń, nie gryzą się ze sobą, zagra mi to (masa)? Zmieniony [...]

Plan: Pon: Klatka i biceps, to juz podałem. Wt: Plecy Drazek 4x max Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4x Wioslowanie hantla 4x Wioslowanie sztanga w oparciu o lawke szeroki chwyt(srodek plecow) Martwego nie robie wzgledu na bol(skrzywienie boczne kregoslupa_ Czw: Barki triceps Wyciskanie sztangi zza glowy 4x Wyciskanie hantli 4x Unoszenie [...]

[...] nie ważne ile zrobię,nawet gdy zrobię tyle ze od ziemi nie mogę wstać nigdy nie ma zakwasow. Kiedyś były ale to tylko na pół dnia albo 1 dzień. Na triceps to samo,ja robie pompki nie na klatek tylko na same tricepsy,ręce bolą jakbym se coś zerwał,a na 2 dzień nic 0 zakwasow. Niby siła rośnie,mięśnie też. Ale czemu nie ma zakwasow ? Jeśli ich [...]

[...] baniaków nad głowę 3x12 (zainwestuj minimum w 4 baniaki 5l każdy) e)+f) Unoszenie na boki + unoszenie w opadzie tułowia 3x12 g)+h) bic i tric dowolnie w superserii (mogą być pompki bardzo wąsko z uginaniem z baniakami) 3x12 5. Bieganie 6. Basen 7. Off Możesz spytać, czemu zaproponowałem tak rozbudowany trening dołu, skoro chcesz poprawić klatkę i [...]

[...] słodyczy i fast-foodów. Od początku zastosowania diety schudłem ok 2 kg. Niestety nie mam karnetu na żadną siłownię - ćwiczę na siłowni jedynie na weekendzie. W internacie pompki i brzuszki. BMI mam w porządku, jednak brzuszek jest. Za niedługo zamierzam zacząć biegać. Chciałbym poznać wasze zdanie na ten temat - czy da się jeszcze coś zrobić? [...]

nie wyyebalem sol z diety i juz nie ma takiej mocnej pompki %) aha%-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-02-26 22:16:43

[...] barki suwnica bez docisku 20x15 25x15 30x15 35x15 40x15 30x15 20x20 unoszenie bok barków 5x12 6x12 7x12 8x12 tył barków maszyna 30x15 40x15 50x12 60x10 Biceps sztanga 20x15 25x15 30x15 35x12 Bic brama 10x15 15x15 20x15 25x15 Triceps pompki poręcze ccx8 15x6 20x6 25x6 ccx7 czchołamacz 20x12 25x12 30x8 30x8 sznurki dro set 35x10 25x10 15x10 10x10

znaczy ot bylo tak za zabawe z silownia od jakos tak marca luty 2012 , 2 miechy na silce - przerwa 3 i tak na zmiane . Od stycznia tego roku (dokladnie od 1 ) wystartowalem na silowni i chodze regularnie co 2 dni (3 x tyg , 4 x tyg ,3xtyg , 4 x tyg) tak jakos wypada mniej wiecej . Wiec juz 2 miechy non stop latania zaliczone , teraz juz [...]

Jakie polecacie ćwiczenia domowe na początek co i ile serii, aby był efekt. np. brzuszki, pompki itp.

A oto cały trening: TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 5x8 2 Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 [...]

Dzisiaj klatka: Pompki na poręczach 6,6,6,6,6 Wyciskanie hantli wąsko ręcę płasko + wyciskanie hantli szeroko płasko 8+8, 8+8, 8+8, ostatnia seria tylko wąsko 8 powt Waga sztangielek 17kg Sztanga skos 37kg 10, 6 wolna faza neg, 6 wolna faza, 10 Rozpiętki 10kg 3 serie po 10 powt Przedramię nachwyt + podchwyt (17kg sztanga) 4 serie max Zmieniony [...]