pompki

Witam dodaje ostatnie 5 dni szamki + dzisiejszy trening. Dla mnie jakaś masakra }:-( wolała bym robić swój wcześniejszy trening. I nw czy do tego MC nie wrócić tylko z mniejszym obciążeniem ( zwracając bardzo duża uwagę na technikę ćwiczenia, aby wzmocnić ten kręgosłup). Dzisiejszy Trening A 15.08.2018 1) Dzień Dobry 13/12/12p 15/15/15kg Możliwa [...]

[...] 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) pompki 11/11/10 11/11/9 11/11/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/10/10 2,5/3,5/3,5 12/12/9p 2,5/2,5/3,5 12/12/12 2,5/2,5/2,5 6) pompki tyłem 24/24/24 6/6/6 24/23/24p [...]

[...] ławkę z hantlami 13/12/11 7,5/8,5/8,5 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 12/10/10 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) pompki 13/9/10/7 11/11/10 11/11/9 11/11/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/12/10 3,5/3,5/3,5 12/10/10 2,5/3,5/3,5 12/12/9p 2,5/2,5/3,5 12/12/12 2,5/2,5/2,5 6) pompki tyłem [...]

[...] 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 16/14/13 16/13/13 16/13/13 16/12/12 16/12/11 16/12/11 15/11/12 14/11/11 12/10/10 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) pompki węziej ręce pod barkami 14/10/10 13/10/10 16/12/12 15/12/11 15/12/11 15/12/11 15/13/9 14/12/9 13/9/10/7 11/11/10 11/11/9 11/11/10 5) Wznosy hantli bokiem 10/8/8 [...]

[...] 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 11/11/11 ( 22kg) 12/12/10 11/11/11 (22kg) 12/10/10 11/11/11(22kg) 3) drążek Max opuszczanie 17/15/14 17/15/14 16/15/14 4) pompki 14/13/11 14/12/11 14/11/11 5) Wznosy hantli bokiem 11/9/9 5/5/5 11/9/9 5/5/5 10/9/9 5/5/5 6) pompki tyłem 22/22/22 15/15/15 20/20/20 15/15/15 18/18/18 15/15/15 7) [...]

[...] klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny [...]

[...] Trening: 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion [...]

[...] i przysiadów a to chyba te dwa najbardziej mi szkodziły. Pod koniec cyklu siłoweego czułem że właśnie przez przysiad coś się dzieje ale się uparłem i cykl dokończyłem. Jak będę dalej miał kłopoty za dwa miesiące to zamienię siłownię na basen plus drążek, pompki, zdrowie najważniejsze. Póki co zluzuje co do MC i przysiadów na dużych ciężarach.

[...] prowadzić własną działalność. Powiedz mi gdzie czas na siłkę? Przedtem było jak wcisnąć i wstawałem o 3:30 żeby przed pracą być na siłce, teraz nie będzie jak. Będę ćwiczył pompki, pompki na poręczach, podciąganie nachwytem i podchwytem plus sztangielki na biceps, triceps i sztanga do przysiadów wykrocznych i wiosłowania. Power tower idzie do [...]

[...] z tego zalinkowanego treningu podziel. Nawet tego nie zrobiem %-), zrobię kiedy indziej, widzác te wiatraki boję się i nie wiem czy z 16kg to zrobię %-) wczoraj szły pompki plus próba TGU z 20kg - poszło w miarę lekko, myslę że z 24kg też bym zrobił. Potem robiłem siłę barków - 5 serii po 3 powtórzenia press - 20kg jest dosyć ciężkie w [...]

[...] pompek po przebudce i przed snem. Pompki robione na wolno, do samego dołu, na szybko max kiedyś zrobiłem chyba 70, teraz pewnie zrobiłbym więcej, ale na szybko to ch** nie pompki %-), trzeba robić wolno i dokładnie ;-) I na koniec jako ciekawostka: http://scoobysworkshop.com/ strona jest dosyć ciekawa, darmowe kalkulatory, m in bfu - nadal mam [...]

[...] x 10 50kg x 10 60kg x 10 + 40kg x 10 4. Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 4s x 10-12p, kilka z pomocą powtórzeń i dropset na końcu 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 100kg x 12 120kg x 12 150kg x 10 180kg x 6 + 2 z pomocą 6. Prostowanie ramion z gornego wyciągu, szeroki chwyt 3s x 12-15p 7. Allachy 6s x 10p komentarz [...]

[...] do brody wzdłuż tułowia 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 + 40kg x max 4a. Wyciskanie wąsko na suwnicy smitha 4s x 10p - 60kg 4b. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 4s x 10p - 100kg 4c. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4s x 10p +brzuch + 15min aerobów komentarz do treningu Jakaś choroba próbuje mnie [...]

[...] 1a. Prostowanie ramienia od ucha leżąc na poziomej 4s x 15p 1b. Uginanie przedramion w oparciu łokcia o kolano jednorącz 4s x 12-15p 2a. Pompki na maszynie imitującej pompki 4s x 12p 2b. Uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem łamanym 4s x 10-12p + dropset 3a. Prostowanie przedramion górny wyciąg linki 3s x 15p 3b. Uginanie [...]

[...] lopatek 10x4, podciaganie machwytem 3x4, zwis na drążku max x 4. Tak mało podciagniec, bo źle je robiłem, a bez bujania się ciężej, a ja się właśnie tym wspomagalem . 2 dni w tyg . Plan B to pompki 10 x 5 , pompki szerokie 8 x 5 szwedzki 10 x 5 pike 10 x 5 hinduskie pompki 6 x 5 plank max x 4 Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-10-09 21:38:03

[...] że wypluję płuca. Podchodziłam do tego już kilka razy na próbę. Efekt kiepski. Czy to cholerstwo trzeba powtarzać co tydzień??? :-/ 10x Sumo DL HI Pull (6kg) 9x push up (pompki damskie) 8x swing (6kg) 7x sit up 6x burpee (pompki damskie) Dieta: I: placuszki owsiane, orzechy, jablka II: jaja na twargo z warzywami III: schab i warzywka [...]

1 TGU- 10 pompek 2 TGU- 9 pompek 3 TGU- 8 pompek …. …. 8 TGU- 3 pompki 9 TGU- 2 pompki 10 TGU- 1 pompka 2kg obciążenia TOTAL: 00:19:25 poprzednio: 00:20:14 +20min bieżnia: 8min-10km/h, 5min-10,5km/h, 6min-11km/h, ostatnia minuta 12-14km/h No nie mogę powiedzieć, żeby ten trening jakoś wyjątkowo drylował mnie z sił- jest ciężko, ale tragedii nie [...]

Dzień dobry w ten słoneczny dzień:-) Trening na dziś:   1) Wznosy nóg z leżenia    3×15 powtórzeń  2) Wspięcia na palce obunóż    15×12kg 15×12kg 20×12kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 15×40kg 15×40kg 13×42kg    4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 15×8kg 12×9kg 12×9kg 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam [...]

Cześć wszystkim:-)Czyli moge spać spokojnie,może wszystko jest jak należy z moim treningiem. Przespałam wczorajszy ostatni posiłek,poszłam spać o 19 taka zmęczona ostatnio jestem,że wybiore się na badania czy aby napewno wszystko ok. Dziś czuje sie nawet dobrze wpadł spacer 10km i zrobiłam trening: Trening na dziś:  1) Hip trust     12×26kg  [...]

Dajmy już spokój Nightowi,bo jeszcze nam ucieknie a tego raczej żadna z nas by nie chciała:-P Proszę się uspokoić;-)Sam Night tu nic nie zdziała, nas babeczek jest tu o wiele więcej i nie ma z nami poprostu szans:-D Ok,przechodzę do konkretów.. Spacer 8km. Dziś musiałam sie bardzo spieszyć z treningiem co poskutkowało strasznym wku*******m w [...]