pompki

Mam dostep do silowni . chyba zaczne pompki

nie znam sie na tym dlatego pytam co mi doradzicie żebym miał cudną klatę?? Robie przysiady,brzuszki,pompki CZyli jednak chcesz cale cialo rozwinac?

a tak apropo przy pompkach dzialaja miesnie klatki piersiowej ? bo tak pomyslalem ze sobie do nastepnego treningu masowego wloze pompki do prostej i skosa moze tak byc ?

przy pompkach głównie działają mięśnie klatki piersiowej a następnie mięsnie tricepsów, możesz włożyć jednak pompki są raczej dla tych którzy stosują trening domatora

[...] na skosie dolnym 4s 12-10-8-6 oraz rozpietki 4s 12-10-8-6 Barki :wyciskanie zolnierskie lub unoszenie ramion bokiem? Biceps:młotki hantalami 3s 10-8-6 triceps:pompki odwrotne 3s 10-8-6 Do kazdego treningu oczywiscie brzuch.I co z przedramieniem? tez na kazdym treningu katowac czy jakos rozlozyc? Ogolnie to przykladowy tydzien [...]

Wg. mnie plan A by wystarczył (chyba, że koniecznie chcesz 2 dla urozmaicenia). Tylko zamiast wiosła bym dał podciąganie lub MC. A zamiast wyciskania wąsko pompki na poręczach. I nie wiem czy podołasz takiemu treningowi. Ja bym zostawil wto czw sobota wolne

"Z samej diety to wiele nie osiągnę" a bez niej można powiedzieć, że nic. Co do treningów to mając hantelki można ułożyć parę ćwiczeń i do tego użyć własnego ciała. Mam tutaj na myśli pompki w różnej postaci, czy przysiady. A co z aerobami? Masz dostęp do jakiegoś rowerka, orbitreka czy bieżni?

[...] 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda Plecy: podciaganie na drazku 4x max Wioslowanie 4x 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4x10 Martwy ciag 5x 16,14,12,10,8 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi lub sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej 12 10 8 Triceps - pompki na poręczach 6 ; 4 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 10 8 Środa Barki -Wyciskanie [...]

Ja proponuje robić pompki z obydwiema nogami uniesionymi w góre.

W filmikach leParkour widziałem jak robili pompki na samych rękach stojąc na barierkach, robili to jako ćwiczenie na mięścnie barków no i ramion. Pzdr

[...] mi ułożyć puma, wrzucę cały pon Plecy grubość + tric 3.wiosło sztangielką/półsztangą 5*8-6 1.wiosło podchwyt 4*8-12 powershrugs 4*8-6 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-12 pompki na poręczach 5*6/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3-4*8 -10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10-12 Wt nogi + brzuch 1.przysiad tylny 6 x [...]

[...] plan HST :] -15,10,15 Masz tam ścisłą progresje ciężaru, masz w nim 3 mikrocykle (15,10,5 powtórzeń) Poczytaj tematy o tym :) pełno tego ;] A na trica dałbym wyciskanie francuskie albo pompki w podporze EDIT: A łydki i brzuch gdzie ? :D Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-23 11:50:13 Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-23 11:52:34

Za wczesnie na spotkanie z silownia.Pompki,drazek,pilka nozna,bieganie i basen to chyba najlepsze rozwiazanie w tym wieku. Pozdro

na klatę to pompki, jeśli Ci za łatwo idą to weź z obciążeniem je rób.

czyli masz zrobic 5 takich serii pajacyków 20s pajacyków 10 odpoczynku 20s pajacyków 10 odpoczynku itd mozna też na przemian pajacyki przerwa siady przerwa pompki itd.

Że ławkę można i za 60zł dostać. A bez niej trudno przeżyć. Pompowanie niby dobre ale nie zastąpi sztangi. Na czas wyjazdów robię pompki na podwyższeniu przy nogach i zwykłe ale to nie to samo. Bardziej na podtrzymanie idzie. Może na 2-4 miesiące będzie dobre. Wejdź do treningu w domowych warunkach to chłopaki ci odpowiedzą. Ale jak dla mnie to [...]

zwykłe wyciskanie, pompki, jeżeli nie trenujesz i ładnie wszystko delikatnie samo z siebie sie wyrobi.

[...] ciag 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x5 -wyciskanie francuzkie sztangą 4x12/10/8/6 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax Brzuch w kazdy dzien treningu silowego: -unoszenie nog na drazku 3xMax -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -skosne brzucha z hantelkami 21kg 3xMax [...]

no wg mnie jak masz 13 lat to na spokojnie, żebyś później nie miał problemów ze stawami. Póki co najlepszy chyba byłby trening z obciążeniem własnego ciała - rób przysiady, pompki itp. Nie ma co się spieszyć. Poczekaj 2-3 lata