pompki

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko Triceps wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu pompki w podporze tyłem Przedramie ściąganie drążka wyciągu dolnego tyłem Środa: Plecy: podciąganie na drążku ściąganie drążka wyciągu górnego do karku ściąganie drążka [...]

[...] po 14 4rta po 10 5ta po 8 ->Pompki 4 serie 1wsza po 16 2ga po 14 3cia po 12 4rta po 8 -> Triceps na krześle 4 serie po 10 powtórzeń Oraz jak juz opadłem z sił robie pompki o ściane 6 seri po 20 powtorzeń Co myślicie o tym treningu opłaca się dalej go kontynuowac ? Jakieś sugestie co zmienic czy cos zmodyfikowac :D Z góry dziekuję za [...]

[...] - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

źle mi się wbiło, miało być 5kg przy wypadach to jest mój drugi trening B, poprzednim razem robiłam pompki przy ścianie, a teraz damskie, więc progres jest :-P, normalnych zrobię 2-3 (i tak się zdziwiłam, że w ogóle) cały czas mam dziwny strach przed sztangą i bawię się w sztangielki ale następnym razem będę próbowała się za nią zabrać.. [...]

wypady robisz ze sztangioelkami 15 kg, a przysiady z 7,5? Dlaczego pompki damskie?

jak chcesz ćwiczyć tylko brzuszki i pompki to daruj sobie kreatynę tylko zmarnujesz kasę

[...] bo ćwicze dla siły, ale jako , że jedno z drugim idzie w parze musze w góre z masą mieśniową pójść też . Mój staż to ponad dwa lata bawienie sie w domatora,a dokładniej pompki, drążek, tylko hantle, brzuszki i inne bez sprzętu ćwiczenia. Nie mam problemów z masą , ale tłuszczową:) iz od urodzenia byłem grubszym człowiekiem i musze tera [...]

Wczoraj zaliczyłam trening B (nie lubię): 1. Martwy ciąg ze sztangielkami 15x 7,5kg, 15x7,5kg, 2. Przyciąganie drążka górnego szerokim nachwytem do klatki 15x21kg, 15x27kg, 3. Arnoldki 15x6,4kg, 15x6,4kg, 4. Wypady ze sztangielkami 15 kg 2x15, 5. Uginanie nóg 15x12kg, 15x12kg, 6. Pompki damskie 25 Przed był szybki marsz na bieżni. Po były 23 min [...]

Raczej to sa inne cwiczenia. W domu nie mozna cwiczyc tak zeby miec postepy? Moj kolega cwiczy w domu pompki (rozne rodzaje), brzuszki i ma duze efekty. Z suplementow bedzie do tego dobra kreatyna i cos jeszcze? Kreatyna z Trec czy Olimp?

no to zacznij jak chcesz rozbudować masę mieśniową to nie masz innego wyjścia pompki i inne pierdoły wykonujesz przy breakdance

Witam Bez zbędnego peyrdolenia:-> 1. podciąganie x12 2. Pompki na poręczach x21 3. przysiad 70 + 20gryf x13 1. podciąganie z pełnego wyprostu 2. pompki, schodziłem jak najniżej, również do pełnego wyprostu 3. ciężko było, 13 powtórzeń choć przy 13 pochyliłem sie do przodu Dodatkowo zrobiłem trening na worku 2min ciosy proste 1min przerwy 2min [...]

Nie trenuje ale zmierzam pomiedzy treningami breakdance (w dni nietreningowe) cwiczyc sobie w domu pompki, brzuszki itd.

[...] mi polecili z suplementow na sile, mase miesniowa i rzezbe? Cos sprawdzonego. Treningi mam 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Zamierzam tez cwiczyc w te wolne dni w domu, pompki, brzuszki i moze cos na klatke, bica, trica, barki i motyle. Napiszcie jeszcze jakie cwiczenia domowe poscie polecili na rozbudowe tych partii? Jesli chodzi o [...]

Moja propozycja: 1.Przysiad 2.Podciąganie 3.RDL lub MCNP 4.Pompki poręcze (wersja na klate) 5.push press 6.SS Wycisk wąsko + uginanie sztangi --> tutaj dałbym 2s od 10 robione w granicach 12-8p 7.kosmetyka łydki, kaptury ----> jak masz czas możesz zrobić chociaż w HST raczej zbędne. Jeżeli to ma być rekomp to aero/interwały robiłbym w dnt (np. [...]

O nogach nie zapomniałem, pisałem wyżej, że robię :) Ławeczka nie posiada skosu dolnego dlatego robię na górnym. Pompki w podporze tyłem bez obciążenia i tak max 12 zrobię powtórzeń. Plecy z barkami nie można na jednej sesji? Co proponujesz na plecy przy moim póki co ograniczonym sprzęcie...jak będzie drążek to wiadomo, ale póki co nie ma.

[...] 3 x12 na reke 3010 60sek 12x13kg 12x14kg 12x15kg 3b. wyciskanie na plaskiej jedna reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x11kg 4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 8/8/7 4b. pompki 3x max 2min przerwy 12/12/9 5. plank chodzony 2x30 30/30 30 min aerobow na orbim ( planowalam HIIT ale czesto po cwiczeniach z glowa w dol glowa zaczyna mnie bolec, [...]

[...] podest z hantlami 10x20kg(10kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 3 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 serie 3b. pompki 10, 10, 8 4a. plank 3x 48, 40, 33 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 6x25kg + aeroby 50 min na rowerku, średnie tętno 145-160 Rozciąganie Wczorajsza i [...]

[...] podest z hantlami 10x20kg(10kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 3 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 serie 3b. pompki 10, 10, 8 4a. plank 3x 48, 40, 33 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 6x25kg + aeroby 50 min na rowerku, średnie tętno 145-160 Rozciąganie Wczorajsza i [...]

Dorzuć jedno ćwiczenie na plecy. W klacie wyciskanie hantli - rozumiem że skos dolny? Co do 4 serii 12-10-8-6 to jak uważasz, nie wiem czy nie za dużo trochę - ciężko tyle zrobić jakimś konkretniejszym ciężarem - możesz zrobić 4s dwóch ćwiczeń na dużą grupę i następnych dwóch po 3 serie. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem naturalnie? Co do [...]

Póki co jest dobrze. Miesiąc treningów za mną+prawidłowe i zdrowe żarcie :) widzę już pierwsze efekty i to motywuje. Tego wiosłowania niestety nie robię z przyczyn technicznych (podłogę bym za bardzo styrał i chyba mam za mało ciężaru do tego ćwiczenia). Zapisuję wszystko i progres jest co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda [...]