Co polecicie na sile i rzezbe?

Witam.

Mam do Was pytanie.
Od 12 lat tancze breakdance. Moja waga jest 78kg przy wzroscie 180cm.
Jesli chodzi o miesnie to mam rozbudowane uda, ogolnie nogi.
Klatka, biceps, motyle, barki to tak srednio i chcialbym to ulepszyc.

Co byscie mi polecili z suplementow na sile, mase miesniowa i rzezbe?
Cos sprawdzonego. Treningi mam 3 razy w tygodniu co drugi dzien.
Zamierzam tez cwiczyc w te wolne dni w domu, pompki, brzuszki i moze cos na klatke, bica, trica, barki i motyle.
Napiszcie jeszcze jakie cwiczenia domowe poscie polecili na rozbudowe tych partii?

Jesli chodzi o kreatyne to lepiej Trec (jablczan kreatyny) czy Olimp?

nie ma sprawdzonych na siło-maso-rzeźbę
dieta i trening

No diete i trening mam ale chodzi o to zeby zrobic wieksza mase miesniowa: klatka, biceps, triceps, motyle i brzuch.
Z suplementow bedzie do tego dobra kreatyna i cos jeszcze?
Kreatyna z Trec czy Olimp?

Zmieniony przez - icrew w dniu 2013-03-14 12:01:15

dokładnie wypełnij i wklej :
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

1. Fotografii nie mam, jak zrobie to wkleje
2. Wiek 27 lat
3. Waga 76-78kg, wzrost 180cm
4. Taniec breakdance od 12 lat, najczesciej 2-3 razy w tygodniu po 1,5-2 godzin
5. Chcialbym zwiekszyc mase miesniowa: klatka, biceps, triceps, motyle i brzuch (tak samo rzezba na te partie)
6. Nie stosowalem
7. Stosowalem kiedys l-karnityne jak chcialem zrzucic mase i pomagalo, innych raczej nie stosowalem
8. Zadne
9. Nie biore kreatyny
10. Nie znam sie za bardzo na szczegolach diety ale staram sie odzywiac zdrowo, duzo warzyw, biale mieso, jajka, nabial, owoce, jak najmniej cukrow prostych i produktow zawierajacych drozdze, make pszenne itp.
11. Nie mam ograniczen
12. Bardzo prosze o profesjonalna odpowiedz :)

trenujesz na siłowni?

Nie trenuje ale zmierzam pomiedzy treningami breakdance (w dni nietreningowe) cwiczyc sobie w domu pompki, brzuszki itd.

no to zacznij
jak chcesz rozbudować masę mieśniową to nie masz innego wyjścia
pompki i inne pierdoły wykonujesz przy breakdance

Raczej to sa inne cwiczenia. W domu nie mozna cwiczyc tak zeby miec postepy? Moj kolega cwiczy w domu pompki (rozne rodzaje), brzuszki i ma duze efekty.
Z suplementow bedzie do tego dobra kreatyna i cos jeszcze?
Kreatyna z Trec czy Olimp?

jak chcesz ćwiczyć tylko brzuszki i pompki to daruj sobie kreatynę
tylko zmarnujesz kasę

Czyli zadnych suplementow nie kupowac zeby przy cwiczeniach mi sie szybciej budowaly miesnie?