pompki

Witam proszę o ocenę planu FBW. Ostatnio przerabiałem plan FBW roniego ( etap 4). We wszystkich ćwiczeniach jest 5 serii po 10 powtórzeń. A 1. Uginanie nóg w leżeniu. 2. Martwy ciąg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 5. Wyciskanie francuskie z tyłu głowy. 6. Wyciskanie sztangielek tkz. "Młotki" B [...]

Pierwszy raz go układam, więc proszę o wyrozumiałość :D Pon. Boks Wt. Crossfit: skakanka, Pompki z klaśnięciem, pompki z podnoszeniem hantli, rwanie i podrzut sztangi, szybkie brzuszki, przysiady z podskokiem, boksowanie i kopanie w worek minutę. Bez przerw, dwie serie, przerwa między nimi 30sek. Śr. Boks Czw. Rozciąganie, trenowanie na worku, [...]

Jak już trening siłowy to niech będzie dostosowany do sportów walki, ale dla mnie osobiście szkoda kasy, bo mam u siebie sztangę i mogę robić wszystko, rwania, podrzuty, a nawet jak nie masz sztangi to pompki z klaśnięciem, przysiady z wyskokiem :)

Witam, wklejam mój plan treningowy FBW do oceny. Trenuję FBW 2x w tygodniu (we wtorki i soboty rano na czczo). Do tego 3x w tygodniu trenuję boks, na którym robię pompki i podciągam się na drążku (dlatego w poniższym treningu nie uwzględniłem już podciągania na drążku). Trening A: 3 serie przysiadów tylnich 3 serie wykroków ze [...]

pompki i podciągnięcia

[...] treningu: -35g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -3tabs witC -wapno http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawl,pompki,przysiady,scyzoryki,wyskoki,wymachy,krążenia -rozciąganie -na tarcze lewy prosty -na tarcze lewy prosty+lewy prosty -na tarcze lewy prosty+prawy prosty -na tarcze lewy [...]

No siema! Wracam na stare śmieci. Myślę, że dam radę znaleźć zawsze wieczorem chwilę, aby coś szkrobnąć. Cały czas od kwietnia 2012 roku trenuję, bez żadnej pauzy. Efekty są i to spore, ale jeszcze masa, masa, masa... Do maja na pewno. Potem wycinka, co by na lato wyglądać. A teraz do rzeczy: Obecnie ćwiczę planem, którym dał mi Ronie. Klatka + [...]

[...] trzeba zmian ale czuje ze z odwrotnych pompkek mozna jeszcze bardzo, bardzo duzo wyciagnac. Francuza tez robie od Grudnia. W sumie to moglibysmy zamienic miejscami odwr pompki i francuza? Wtedy pompki bylyby cwiczeniem pchajacym progres do przodu przez sporo kg ktore mozna na nie zarzucic. Mysle ze za 3-4 tygodnie bylbym w stanie spokojnie [...]

Ratunku!Chyba się załatwiłam... }:-(((. Dziś w rozkładzie był trening B. Zaczęło się w porządku. Podeszłam do MC, na sztandze 45kg, 12 powtórzeń poszło elegancko. Dołożyłam więc 5kg. Starałam się być maksymalnie skoncentrowana bo pamiętam co kosztowało moje plecy źle wykonane ćwiczenie. Za każdym razem powtarzam sobie jak powinna wyglądać [...]

Trenio %-) Dzień 1 – klatka+triceps/ 7 tydzień.-siłownia Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. orbitrek 10 min 1. Pompki ręce szeroko - wyciskanie na maszynie 10kg/10kg/10kg x15 10kgx15/13/12 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) -maszyna 5kg/5kg/5kg x15 4kgx10/8/7-hantle 3. Rozpiętki na maszynie 5kg/5kg/5kg x15 10kgx12/8/7 4. [...]

[...] Polecam treningi Sołtysa, ludzie na jego planach robią 100+ cm wyskoku. A reszta partii: skupiłbym się na konkretach: pompki na poręczach/WL, podciąganie, wiosło, jakieś wyciskanie na skosie i jedno uginanie na bica. Serie i powtórzenia: 4-5, 10-12, reszta według któregoś z planu

Wiek: 18 Waga: ok.64,65 Wzrost: 175 Cele: Minimalny przyrost masy mięśniowej, kondycja, sprawność, siła // Zdrowy tryb życia. Plan: Poniedziałek(Brzuch,Przedramiona,Bieganie) -Uginanie prostych nóg wisząc 3x max -Przyciąganie nóg do klatki siedząc( https://www.youtube.com/watch?v=HE3V1m0dw5M)3x max -Spięcia brzucha 3x25-30 -Mostek 2x maksymalny [...]

Co do ćwiczeń nie na siłowni to jest naprawdę cała masa opcji różnych - nigdy to nie będzie w 100% siłownia ale zawsze. Więc możesz robić np. pompki w szerokim rozstawie rąk, w wąskim, z nogami na podwyższeniu, przy ścianie (w staniu na rękach)... Za lekko? Zakładasz plecak na plecy i ładujesz tam kilogramy - np. 20,30 kg (proszki do prania i to [...]

Dzień 6 Nareszcie koniec tygodnia na uczelni. Może przez weekend poeksperymentuje z nowymi przepisami. Dieta całkiem całkiem, ale przed chwilą się okazało, że nie mam już chleba ciemnego :( w sklepie też już nie było więc musiałem się poratować zwykłym. Trening Dzisiaj poszły bary i tric. Szybki, 40 minutowy trening. Barki: 1. Wyciskanie [...]

Chciałbym wiedziec (o ile ktoś tak robi) czy bieganie rano łączone z jakimś treningiem (pompki, podciąganie itp.) jest dobre tzn. czy rano będzie to dawac jakiekolwiek efekty. Jeśli tak to prosiłbym o jakieś cwiczenia, które z rana mógłbym łączyc z bieganiem :)

[...] - seria łączona wzniosy hantli do przodu i wzniosy boczne (12+12x4kg, 10+10x7kg, 8+8x9kg, 6+6x12kg) - wzniosy sztangi do brody (24x11kg, 20x16kg, 16x21kg, 12x26kg) - pompki na poręczach (12,12,12) - wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem (16x16kg, 14x26kg, 12x36kg) - ściąganie sznurków z wyciągu górnego (16x15kg, 14x20kg, 12x25kg) - [...]

Klata 1.wl 6s 8p rampa seria łączona 2.brama z góry 3.zwykłe pompki 3s 10p Barki 1.wyciskanie w na smithcie do klatki 5s 8p rampa seria łączona 2.wznosy bokiem ze sztangielkami siedząc 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c693f96f5d42f28465e6dca16d7f4d.jpg Czworogłowy uda 1.przysiady ze sztanga na barkach 4s 10p [...]

Wybrałem ten plan. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] od nowa: PON - Klatka triceps WT - ABS II poziom 1 SR - plecy biceps CZW - ABS II 1 PT - wykroki z hantlami, barki SOBOTA - basen i sauna, dzień relaksu ND - ABS II 1 klatka pompki 4 serii maksimum powtórzeń, raz wąski raz szeroki rozstaw standard, raz wąski raz szeroki rozstaw nogi na podwyższeniu (stabilne krzesło) triceps to po prostu [...]

masz taki może być: Podciąganie krok 2.(Podciągnięcia do poziomu) 5x15 Przysiad Krok 4. (Półprzysiad) 5x30 2. Pompki Krok 5. 5x20 (pełne pompki) Wznosy nóg krok 3. 5x20 3. Pompki w staniu na rękach krok 2.(kruk) 5x narazie do 10 Mostek krok Krok 2. (Mostek prosty) 5x15 4. Podciąganie krok 2.(Podciągnięcia do poziomu) 5x15 Przysiad Krok 4. [...]