pompki

1. za duzo cwiczen na jednym treningu, daj max 5 (3 glowne np.5x10 i 2 dodatkowe np. 3x10(15)) cwiczen, zostaw rwania, podrzuty, przysiad, mc, plaska, wioslo, pompki na poreczach, wyciskanie zolnierskie (zastap nim wyciskanie zza glowy) 2. cwiczenia dynamiczne (rwania, podrzuty itp) robimy przed statycznymi 3. nie rob piramidek kulturystycznych, [...]

Napiszcie opinię na temat tego planu. Może coś dodać albo usunąć z niego A 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2.Wykroki nóg w przód ze sztangą 4x20 3.Rwanie sztangielek 3x10 4.Martwy ciąg 15/10/8/8/6 5.Daj płaska 15/10/8/8/6 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 7.Szrugsy 3x 8.Pompki na poręczach 3x 9. Skłony w leżeniu (brzuch) [...]

/SFD/2016/12/27/ce9c0d3aadeb4455a60f8b6f52b44487.gif 2013.03.28 Dzisiaj dopiero wpisuje wczorajszy trening. Nie bylo za bardzo kiedy opisac :) Wczoraj byl kolejny crossfit. Troszeczke inny jak zwykle. Prowadzacy zajecia urozmaica nam treningi i chwala mu za to. Wczorajszy trening polegal na wykonywaniu w czasie 6 min. na zmiane dwoch cwiczen na [...]

Trening wyzej to data: 28.03.2013. 29.03.2013 - Triceps + Biceps 1. Pompki na poreczach (triceps) + uginanie sztangi NAPRZEMIENNIE: tj. pompki, 30 sek przerwy, uginanie, 30 sek przerwy Porecze RAMPA 6: CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 6 +30 kg x 6 +40 kg x 3 /FILM 1 +5 kg x 10 /FILM 2 Uginanie RAMPA 6 10 kg x 6 20 kg x 6 30 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 5 [...]

Antek, ja wiem, że już dzisiaj się ekscytowałem moimi zakwasami po wczorajszych plecach, ale mam je nawet w naramiennych i tak się zastanawiam co to spowodowało. California albo pompki? Ciężkie wiosła i to wcale nie dziwne.

Ułatwia to pompki na poręczach, czy jest to dodatkowe obciążenie?

Myślałem nad nowym planem. Na najbliższe tygodnie mam w planach małą redukcję (a najlepiej żeby wyszedł rekomp - ale to opiszę później). Póki co wykombinowałem taki plan: w założeniach miało być jedno ćwiczenie ciężki, a potem serie łączone (tak mi doradził Antek), żeby poprawić intensywność treningu. Podział partii: 1. Klatka + przednie barki 2. [...]

[...] 2A. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 10 10x22.5kg / 10x25kg / 8x25kg / 6x25kg 2B Rozpietki skos 4 x 12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3. Wyciskanie na maszynie lub pompki 3 x 20 20x8.5kg / 20x.8.5kg / 20x8.5kg 4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 15 5. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20 filmy [...]

Napie*** kilka razy w ścianę, ostatnio patrzę na swoje kostki... i mam taki jakby ubytek, wgłębienie z boku w kostce środkowego palca. Dodam że chol*** boli jak teraz uderzam, albo robię pompki na pięściach. :( Myślicie że to stały ubytek? Co z tym robić?

28.03.2013 Ostatni dzień na uczelni przed świętami ;-) Wieczorem trening ramion - znowu kombinowany, sprawdzałem czy będzie dobrze przy nowym planie. Wyszło fajnie, choć nie wiem czy jeszcze czegoś lekkiego nie dorzucić. TRENING 1a. Uginanie sztangi na modlitewniku 5x8 18x8 / 18x8 / 18x8 / 18x8 / 18x8 1b. Wyciskanie wąsko 5x8 41x8 / 41x8 / 41x8 [...]

Buu no i po treningu, szczerze mówiąc nie wiedziałem że ten trening mnie tak zmęczy, przy planche byłem wykonczony, ale jakoś dotargałem do końca. Stanie na rękach 6x10sekund Front Lever - flat tuck 6x10sekund Planche - flat tuck 6x10sekund Pompki Jednorącz 4x 2-2-2-2 Podciąganie nachwytem(L) 4x 4-4-3-3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x [...]

Pompki na poręczach na maszynie? Jak to wygląda?

ultrawar: pleców nie umiem napinać wiem ;d szczególnie to ostatnie 40neos : tzn może jest koło 12 miesiecy , ale to były jedynie pompki , drążek ... niektórzy wliczają takie coś do stażu .

20 przysiadów ~20kg 20 pompek 20 wyciskanie żołnierskie ~20kg 20 wiosłowanie w opadzie ~20kg 20 martwy ciąg ~20kg Zamiast tego "czegoś".. Daj 5 gigant serii składających się z 5 ćwiczeń ciężar pozwalający na wykonanie 8-10 powtórzeń: Podciąganie na drążku Przysiad Pompki na poręczach Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Pozdro

[...] do tego ćwiczenia to moje dwójki są już prawie trupami. Chyba przydało by się solidne przećwiczenie tej partii... Pompki: im więcej biorę na barki, tym ciężej robi mi się pompki... Pompki męskie oczywiście.. Szefowo rozkład michy wciąż ten sam? Miska na jutro: Warzywa: pomidorce, ogóry, brockuły Do picia: woda 2l, kawa x1, mięta - ile mi [...]

Tak więc mam do wykorzystania krzesło, 2 hantle i skrawek podłogi do wykorzystania. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Ułożyłem taki oto plan : Rozgrzewka 5 minut Pompki 5x(12, 17, 13, 13, max) Pompki francuskie 5x12 Podciąganie hantli w opadzie tułowia 5x12 Uginanie ramion w oparciu ręki o kolano 5x12 Przysiady z hantlami 5x15 Skłony z [...]

Piątek - klatka + przód i bok barków * Pompki na poręczach na maszynie * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim po pompkach nałożyłem 60kg do tego ćwiczenia i bark dawał się we znaki, to przeniosłem to ćwiczenie na koniec i zmniejszyłem ciężar ale i tak dalej lekko pobolewało. * Wznosy hantli przodem [...]

Witam, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy, w celu patrzenia i oceniania progresu, w budowie ciała i powtórzeniach. Będe wykonywał trening z książki Build The Gymnastic Body, poniżej troche info o mnie. Wiek: 19 lat. Waga: 56kg. Wzrost: 175cm Wymiary: Klatka 101cm. Bicepsy: 28cm Przedramie: 25,5cm Udo: 52cm. Czas wkońcu coś zrobić ze [...]

[...] sztangielki w opadzie 3 serie po 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 - wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz stojąc 3 serie po 12 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 20kg na sobie 4 serie w tym 4 bez obciążenia około 15 powt. Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 15 Sobota: Barki: [...]

Bardzo spodobał mi się trening holistyczny. Niestety, jest to tak ciężki trening, że raczej ciężko będzie na drugi dzień iść kopać w worek czy boksować. Do odważnych świat należy. A jakby połączyć trening holistyczny z treningiem FBW? Regresja ciężaru, zachowując liczbę serii na każdą grupę mięśniową - 12 - w całym tygodniu. Suplementacja: 0,5l [...]