27.03 pompki w staniu na rękach CC x 2 CC x 2 CC x 2 CC x 2 w pierwszej serii za wąski rozstaw rąk, w drugiej lepiej,był zapas na kolejne powtórzenie tyle ze odpadem od ściany... pistolety CC x 8 CC x 7 CC x 7 tu wszystko OK pompki z nogami wyżej +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 a wieczorem dodatkowo kilka kilosów biegu z narzeczoną na [...]
29.03 pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 przyciężkawo w ostatnich powtórzeniach, inna sprawa ze ruchy były stosunkowo wolne i głębokie pompki diamentowe +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 tu dość gładko, ze sporym zapasem wyciaskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 10 +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 8 tu było apogeum [...]
zaległe dwa dni 04.05 pompki w staniu na rękach CC x 3 CC x 2 CC x2 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia +5kg x 12 +5kg x 12 pompki na trzecdh krzesłach +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 spiderman push-ups CC x 12 CC x 12 CC x 12 05.05 podciąganie na drążku nachwyt CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 12 martwy ciąg jednonóż +53kg x 10 [...]
18.02 pompki w staniu na rękach CC x 3 CC x 2 CC x 3 CC x 3 wszystkie serie z lekkim zapasem,tak na jedno powtórzenie,z wyjątkiem drugiej serii gdzie po prostu odpadłem od sciany... pompki z wąskim ustawieniem dłoni +10kg x 17 +10kg x 17 +10kg x 17 +10kg x 17 w zasadzie tylko w ostatniej serii zmęczenie poczułem. burpees x 10 x 10 x 10 x 10 [...]
27.05 pompki w staniu na rękach CC x 7 CC x 5 CC x 4 CC x3 była moc wczoraj, w pierwszej serii czułem że nawet ósme powtórzenie by poszło. pompki z nogami na podwyzszeniu. +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 tu też nieźle się robiło. Co serie postanowiłem nieco szerszy chwyt zastosować. W zasadzie w każdej był zapas plank +10kg x 50sek [...]
[...] meczem wykroki +20kg x "max" +20kg x "max" +20kg x "max" "max" znaczy ze prawie do maxa. Tj 2-3 powtórzenia przed załamaniem. Nie liczyłem ile było powtórzeń stąd taki zapis pompki +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 zwykłe pompki,średni rozstaw dłoni. Zapasu troszke,na kilka powtórzeń, było wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 12 +33kg x 11 [...]
[...] x 10 +33kg x 9 +33kg x 8 60sek przerwy robi swoje. Skutecznie odcina prąd w każdej kolejnej serii wykroki +20kg x 12 +20kg x 11 +20kg x 10 Pierwsza seria z zapasem,kolejne już nie. pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 15 +10kg x 12 +10kg x 10 tu chyba najbardziej widać spadki z serii na serię. pompki wąskie na pięściach +10kg x 10 +10kg x 10
dla mnie troche zbyt krótkie przerwy. Już te 60sek sprawiają ze do każdej kolejnej serii nie przechodzę "wypoczęty". 11.07 pompki w staniu na rękach CC x 3 CC x 2 CC x 2 ciężkawo,dodatkowo gorąco było,i ręce się ślizgały po parkiecie co utrudniało zadanie pistolety CC x 7 CC x 6 CC x 5 tu zadziwiajaco lekko. Był zapas nawet pompki na jednej ręce [...]
17.07 pompki w staniu na rękach cc x 3 cc x 2 cc x 2 jakiś brak mocy tu, opornie szło. Raczej bez zapasu,może przez te 60-sekundowe przerwy...to troche mało jak na to ćwiczenie... przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 zapas był. Po pierwszej serii dłuższa przerwa ze względu na małą awarię-przeciekającą butle wody, naprawa potrwała ze 2 [...]
[...] powtórzeniami 2-3 sekundowe przerwy trzeba było robić... przysiad bulgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 6 pierwsza i trzecia seria z lekkim zapasem, ale naprawdę lekkim pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 12 +10kg x 10 pierwsza seria zapas,kolejne już nie. pompki w wąskim rozstawie rąk +10kg x 17 +10kg x 12 +10kg x 10 tu każda z [...]
20.08 długo się zastanawiałem czy poćwiczyć,czy pobiiegać. W końcu padło na ćwiczenia, zrobione: pompki w staniu na rękach x5 x3 x3 nawet nie było jakiegoś dramatu. Można by rzec nże z lekkim zapasem pistolety x7 x5 x5 za to tu ciężkawo. i do tego momentu było nieźle. Przerwy 60-sekundowe, wiec intensywnosć utrzymana. pompki z nogami na [...]
[...] press +33kg x 18 +33kg x 13 +33kg x 11 nawet nienajgorzej się robiło. W każdej serii mógłbym jeszcze dołożyć. wykroki +20kg x 9 +20kg x 9 +20kg x 9 tu też jeszcze zapas jest pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 12 +10kg x 12 tu coś słabiej. Tylko w ostatniej serii, chyba zirytowany wcześniejszą mniejszą ilością, troche wiecej niż się [...]
Nie, nic nie borę, Może faktycznie jakieś witaminy czas zacząc podjadać,bo z jedzeniem owoców u mnie też słabo... zaległości: 23.09 pompki do góry nogami x3 x2 x2 wycisk żołnierski worka bułgarskiego +33kg x 13 +33kg x 11 +33kg x 11 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 +20kg x 6 pompki na jednej ręce x 5 x3 x3 x3 burpess x10 x10 x10 [...]
[...] x 75sek cc x 70sek cc x 65sek cc x 60sek zrobiłem bez dodatkowego obciążenia,bo nie chciałęm się już po nocy tłuc z hantlami. Żona spała,sąsiedzi pode mną zapewne też. 06.10 pompki zwykłe cc x 30 cc x 15 %-) cc 12 %-) ja j**ie,ale dramat. Fakt ze przerwy 60-sekundowe nie pozwalają na zbytni odpoczynek ale żeby taki dramat był... wycisk żołnierski [...]
11.10 trhusters +33kg x 10 +33kg x 9 +33kg x 8 +33kg x 8 pompki zwykłe cc x 32 cc x 15 cc x 12 cc x 12 pompki z wąskim rozstawem dłoni +10kg x 15 +10kg x 12 +10kg x 10 seria łaczona unoszenie bokiem+unoszenie przodem 8+8 8+8 8+8 wszędzie 60sek przerw
26.11 4 x obwód thrusters (33kg x 8) pompki na trzech krzesłach (cc x 10) przysiad boczny (33kg x 8) pompki diamentowe (cc x 10) unoszenie przodem (10kg x 8) całkiem spoko. Przysiad boczny sprawiał problemy,troche dużo jak na to ćwiczenie, reszta z zapasem mniejszym bądź większym 27.11 bieganie. Biegało się całkiem,całkiem. Tylko ciut za lekko [...]
[...] x 7 +cc x 1 +5kg x 7 +cc x 1 +5kg x 6 +cc x 2 cc x 6 w zasadzie wszystko z zapasem. Póki co nie żyłuję. 4 x obwód wyciskanie żołnierskie worka (33kg x 10) pistolety (cc x 5) pompki na stopniach (10kg x 10) russian twist ( x 20) wycisk żołnierski spory luz,troche za małą liczbę powtórzeń przyjąłem pompki też z zapasem russian twist z piłką do [...]
przedostatni tegoroczny trening 29.12 4 x obwód thrusters (33kg x 11) syzyfki (5kg x 8) pompki na trzech podstawkach (10kg x 10) scyzoryki z piłką( x 7) pompki diamentowe( x 12) unoszenie przodem ( 10kg x 10) russian twist z piłką ( x 18) nieco wiecej niż zwykle bo sumienie po świętach męczyło %-) większość z zapasem. Przy ostatnim obwodzie [...]
przeziębienie ciąg dalszy. Dalej zawalone zatoki,dalej z nosa cieknie ale da się z tym żyć. Tylko szybko się człowiek męczy 10.01.2017 3 x obwód push press (33kg x 14) przysiad rwaniowy (20kg x 9) pompki (10kg x 14) unoszenie przodem (10kg x 10) uginanie francuskie stojąc (10kg x 10) w zasadzie tylko pompki jakieś kłopotliwe były. Reszta z luzem
16.01 4 x obwód thrusters (33kg x 10) wykroki (33kg x 7) pompki na podwyższeniach (10kg x 12) podciąganie wzdłuż ciała (20kg x 12) thrustersy ciężko szły wykroki jeszcze ciężej pompki też kłopotliwe,choć z lekkim zapasem podciąganie ze sporym zapasem 17.01 bieganie. Tempo średnie. Biegało się całkiem nieźle. Po drodze 5 saren minąłem i jedno małe [...]
[BLOG] W domu też można
