pompki

NO to może być tak? Pon 1. Pompki na poręczach gironda 12,10,8,6 p (progresja) 2A. Gilotyna na płaskiej 5s x 8 p stały ciężar 2B. Ściąganie linki wyciągu górnego 5s x 8 p( tak jak na bramie tylko jednorącz)stały ciężar Czwartek 1. Wyciskanie skos. sztanga 4s stały ciężar ( 1 seria 10 p, każda seria do upadku 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Będę podglądać! Punkty wspólne - brak umiejętności zrobienia pompki i pies (u mnie psy) mało wymagające kondycyjnie. Powodzenia

Ktoś wie jaki jest i gdzie go można sprawdzić ?? chodzi o pompki pionowe przy ścianie na barki ??

4.05 sobota Tydzien 1, dzien 6 DNT Aktywnosc: * spacer "farmera" \-) czyli szybki marsz w szpilkach, obladowana siatami z zakupami (przed deszczem chcialam zdazyc, udalo sie :-D) * taka "prosta" wytrzymka, z pozdrowieniami dla Mis };-) 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka męska wypad z przeskokiem pajac mountain climber #-P Niezle sie [...]

[...] jej bardzo poważnie przestrzegał ale bardzo chciałbym schudnąć trochę kg-mów więc proszę o pomoc, jak coś to mój wiek to 18 lat i obecnie chodzę do szkoły EDIT: Jestem Endomorf więc trudno mi schudnać, robię brzuzki, pompki, podciągania i bieganie lecz nic nie ubywa bo nie mam właśnie diety Zmieniony przez - Wolfik47 w dniu 2013-05-04 19:49:40

U mnie treningi wyglądają tak : Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek = 30 minut treningu siłowego po każdym treningu biegam 30-60 minut intensywnie :)

No z pompkami i z podciąganiem problemów nie mam wiec spróbuje zrobić taki trening i zobaczę jakie będą efekty. Można chyba zrobić tak, że w czasie wykonywania treningu A będę robić pompki i drążek, a podczas B stosować wolne ciężary? Mam jeszcze pytanie jak długo wykonywać takie FBW? Kiedy wprowadzić zmiany, Np zwiększyć liczbę serii?

Witam wszystkich, chciałbym od poniedziałku zacząć plan treningowy FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantelek z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc szeroko 2s Lydki:max B Nogi:Przysiad [...]

[...] mi się spodobało wykonywanie francuza na takim zakresie powtórzeń z późniejszymi regresami. 2.Kickback sztangielką w opadzie tułowia RAMPA 8 7x8/9x8/11x8/11x8 http://www.youtube.com/watch?v=BjNgth9Ep6M&feature=youtu.be Tutaj szczerze średnio wyszło. 3.Odwrotne pompki 2x20 ccx18/ccx14 Ok. Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-05-04 18:38:33

Klatka piersiowa - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12-10-8 Zacznij od wyciskania sztangi na prostej, potem daj albo góre/albo dolny skos. Triceps - Wyciskanie sztangielki siedząc 10-8-6 - [...]

Z rana pompki wskazane, ale przed samym treningiem szkoda siły. Moim zdaniem najważniejsze tutaj sa ćwiczenia na środek klatki wąskim chwytem i coś żeby ją rozbić na boki(rozpiętki itp)

[...] się zmieścić w 5-6 ćwiczeniach na całe ciało. Możesz zrobić sam biceps a możesz się podciągać ćwicząc plecy i przy okazji zrobisz biceps. Możesz robić triceps a możesz pompki na poręczach trenując dół klaty a przy okazji triceps. Więcej zrobisz łącząc partie. Wtedy wyjdzie: 2 ćwiczenia na grzbiet w tym jedno dodatkowo na biceps (np. martwy [...]

Efekt - duża, słaba kobita co pompki zrobić nie umie. To ja Ci powiem z autopsji, że da się z tego wyleczyć :-D

[...] : 4s plecy: wiosłowanie sztangą: 4s klata: wyciskanie sztangi na poziomej: 4s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy: 3s bicpes: uginanie ramin ze sztangą: 3s triceps: pompki w podporze tyłem: 3s ZESTAW B Nogi: prostowanie nóg w siadzie: 4s plecy: Martwy ciąg : 2s Sciąganie drążka wyciiągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 2s [...]

jak koledzy wyżej Nic się nie stanie, baw się dobrze wypoczywaj, możesz porobić pompki lekki ''trening'' i wracaj do treningów, po wakacjach.

Ok czas sie ogarnąc oto założenia dietetyczne na nowy tydzien co dalej sie zobaczy Dzien Treningowy zostaje tak jak jest kcal obcinam w DNT nastepująco: DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e508389cd2f143aebca445c468f7272e.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc9c1c4570d40ceba4ecde6fb07557d.png Nowy Plan: plan PUSH/PULL: Roniego Pull 1 1.Martwy ciag rampa [...]

Ok. Czyli trening zaczynam od nóg, potem plecy, klatka i dalej normalnie. Wiec lepiej zastąpić ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami na podciąganie i pompki? Jak tak to ile robić pompek i podciągnięć w serii?

Nogi najpierw. Klatka po ciągach albo wiosłowaniach. Na barki daj Military Press stojąc (bezpieczniej niż zza głowy). Wywal biceps i triceps, lepiej zrobić podciąganie podchwytem (masz biceps) i pompki na poręczach (masz triceps).

Plan A: Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plan B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Przyciągnie [...]

[...] 6x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 4x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga / pompki na poreczach 4x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - sciaganie drazka gornego do klatki 6x 10-6 - wioslowanie sztanga/sztangielka 4x 10-6 - Martwy Ciag/Dziendobry (na zmiane [...]