pompki

Czyli musialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu z odstepami np. pon sroda piatek ? I jeden raz dziennie po iles powtorzen ? np 3x25 pompki z 2 min przerwa po nich : 70x3 brzuszki z przerwami 20x4 hantel z przerwami Z podciagania narazie nici bo nie dysponuje drążkiem

[...] - Plecy wiosłowanie sztangielką 3x 10 ściaganie drążka w siadzie nachwytem 4x 10 ściaganie drążka w siadzie neutralnym 4x 10 martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 - Triceps pompki na poręczach 3x 10 prostowanie ramion 3x 10 francuzy 3x 10,8,6 2 Dzień (nogi, barki) - Nogi wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x 10 wspięcia na palce 4x 10 [...]

[...] staż-pare miesięcy różne popeczki Aktywność-w możliwości pogodowe po 2-3h latanie na boisku lub kosz. No więc już jakiś sprzęt w domu jest, ale moim pytaniem jest teoria mojego taty. Uważa ,że ekto powinien wykonywać wszystkie ćwiczenia(pompki, wyciskanie itp) wolno i jak z największym wysiłkiem. Chciałbym się zapytać co sądzicie na ten temat?

PON klatka+braki+triceps: wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 rozpietki 12/12 pompki na 3 krzeslach 12/12 (+obciazenie) unoszenie hantli bokiem 12/12/12 podciaganie sztangi do brody 12/12 francuskie wyciskanie lezac 12/12/12 odwrotne pompki 12/12 (+obciazenie) WT: plecy+biceps podciaganie na drazku podchwytem max/max martwy ciag 12/10/8 wioslowanie [...]

6:00 50g ryżu,150g jogobelli miarka Fitmaxa 9:00 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,150g jogobelli miarka Fitmaxa 15:00 100g ryzu,150g kuraka,ogórki 16:00-18:30 Trening 18:00 2 miarki Fitmaxa,Wafle ryżowe,banan 19:00 100g ryzu,150g kuraka 22:00 miarka WPC i miarka Fitmaxa Trening Wyciskanie sztangi na ławce płasko s:3 p:10/8/3 kg:55/65/75 [...]

[...] 4s wyprosty na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s wspiecia 4s - Barki żolnierskie wyciskanie 4s unoszenie na boki stojac hantli 3s unoszenie na boki hantli w opadzie tulowia 3s 3 Dzień (klatka, biceps, ) - Klatka dipsy(pompki na poreczach) 4s skos dodatni hantle 4s rozpietki 4s - Biceps uginanie ze sztanga 4s młotki 4s ja bym tak to widział

[...] Szybkosc wykonywania ruchów i precyzja w nich zostanie opisana przy poszczegulnych cwiczeniach ze względu na to że w różnych miejscach różnie to wygląda. Klatka+triceps 1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie [...]

Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: O ćwiczeniach: Brzuch: [...]

WERSJA POPRAWIONA!! Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: [...]

Trening Biceps + Triceps Uginanie przedramion ze sztangą stojąc -30kg x 10 powtórzeń -30kg x 8 powtórzeń -35kg x 7 powtórzeń -35kg x 7 powtórzeń Pompki na poręczach -12 powtórzeń -10 powtórzeń -8 powtórzeń -7 powtórzeń 2a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy -17kg x 8 powtórzeń -17kg x 8 powtórzeń -17kg x 8 powtórzeń [...]

Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

Panowie poprawilem co nie co, rzuccie okiem pls: I DZIEN - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12 4. Zuraw 10,10,10,10 5. Uginanie lezac 10, 10, 10 Lydki: 1. Wspiecia na maszynie stojac 4s 2. Wspiecia odwrotne 3s II DZIEN- KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] bokserskie na łapach, kopanie w tarcze, na koniec brzuchy i rozciąganie) Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - burpees 10x -pompki: 1. basic 10x - damskie 2. wide 10x - damskie 3. military 10x - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy [...]

[...] do pracy licencjackiej, czytam literaturę, i zajęcia do 20:30. W przerwie trening - idzie się zajechać. Trening - klatka rozgrzewka 5 min rowerek 15 min rozgrzanie klatki (pompki, unoszenie ciężarków do góry wąsko na wyprostowanych rękach, rozpiętki), barków(boczne wznosy), bicepsów(uginania), tricepsów(wycisk francuski) ciężarkami 2,5kg i [...]

[...] okroić serie nawet względem 12 i 8 serii. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) rozpiętki 3s Daj dwie serii pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 3s) wycisku wąskiego niech będą też dwie serii zamiast trzech wyciskanie sztangi zza głowy 3s daj dwie serii [...]

To co oprócz biegania na brzuszek?? Pompki, brzuszki,sklony, przysiady ?

[...] na skosie- 3s 12/10/8 - plecy wiosłowanie sztangą- 3s 12/10/8 - nogi: wykroki/przysiady 3s 12/10/8 - barki: wyciskanie hantli 2s 12/10 - biceps: młotki: 2s x 10p - triceps: pompki na poreczach/w podporze tyłem z obciążeniem- 2s x 10 - wspiecia 2s 20/12 - przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 2s <- jak sie wyrobisz w 60min treningu + [...]

Makrocykl: I Trening nr: 3 "5A" 1. Martwy ciąg 5x60 2. Syzyfki 5x(5+5kg) 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5x45kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x5kg 5. Biceps sztangą stojąc 5x20kg 6. Pompki w podporze tyłem 5x(5+5kg) Makrocykl: I Trening nr: 4 "15B" 1. Podciąganie nachwyt 8(+1)/6/5(+1) 2. Przysiad 15x45kg 3. Wyciskanie hantli [...]

[...] teraz nie interesuje. Tak czy siak-teraz plan jest ok. Może z jedną adnotacją-dobrym, uzupełniającym się zestawem na triceps jest własnie jakies cięzkie ćwiczenie typu pompki na poręczach w wersji na triceps + jakaś wersja francuza zza głowy... Ja omijałem większość czasu to ostatnie-i w moim tricepsie brakuje teraz głowy długiej. Głowa [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]