pompki

[...] :)Jeśli chodzi o bilans b w t, również nie jestem przekonany co do jego słuszności. Jako że na chwilę obecną mam możliwość ćwiczeń jedynie w domowym zaciszu, są to tylko pompki oraz a6w. Dodam, iż tak późny pierwszy posiłek wynika z faktu, iż jestem nocnym markiem- chodzę spać około 2 :D 11.30 1 posiłek śniadanie: Banan 2 x Bułka ziarnista [...]

[...] 5s w Większości ćwiczeń robie po 10 powtórzeń . Problem mam np z Francuskim wyciskaniem bo 5kg za lekko a na 10 jest za ciężko przynajmniej narazię . Więc najczęściej robie pompki odwrotnie . Cel jaki chce osiągnąć to napewno masa waże w tej chwili 64/5 kg a chce przynajmniej 70 chociaż taka wymarzona masa to 75kg . I też chce poprawić [...]

Cześć mój trening wygląda teraz tak: pon:abs2, pompki (triceps) wt:nogi,biceps śr:abs2 pompki czw:nogi biceps pią:abs2 pompki sob:nogi biceps niedz:przerwa bez diety jestem, i musze jakoś plecy wcisnąć poradzicie coś lub zmienicie jeśli trzeba? i czy barki oddzielnie trzeba ćwiczyć od bicepsów?

[...] z obciążeniem lub serie wg. www.podciąganie.pl 2. Pompki. Robię tak: Obciążenie 15 kg -2 serie po 12 -2 serie po 10 ( z podwyższeniem na nogach ) -1 seria bez obciążenia - pompki na jednej ręce, potem pompkami z szeroko rozstawionymi rękoma, kończe z rękami wąsko . ( Tak około po 6 na ręke, 20 szeroko i ile mam siły wąsko) Środa Trening na [...]

Witam! Proszę oceńcie mój plan push & pull na masę. Nada się? Po jakichś 8-10 tygodniach tego P&P planuję przejść na Splita 4x w tygodniu. I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK Push 1 - Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-8p) - Wyciskanie hantli skos górny 2s (12-10p) - Wyciskanie hantli (barki)/ Arnoldki 2s/1s (12-8p) - Unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni na początek? FULL BODY PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach [...]

[...] FAT: zapewne troszkę tego jest. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90 x 6 MARTWY CIĄG: - 130 x 4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - pompki na poręczach - waga + 25 kilo x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - push press - nie umiem teraz podać :/ [...]

[...] cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na kurz i roztocza Stan zdrowia: dobry Cel/problem/opis: pozbycie sie tłuszczu i wyrzezbienie miesni trening pon: -pompki na fotelu od kolan do stóp: 13,12,8,7 -brzuszki dzwigajac barki tak aby czuc napiecie w gornej czesci brzucha: 4x 50 -brzuszki skosne rece za głowe i dotknac łokciem [...]

[...] 4.Klatka(prosta lawka) - 2x.12/10/8 35-45kg 5.Rozpiętki ze sztangielkami 3x 15 po 7kg sztangielka 6.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE x2 15 po 25=35 kg 7.Triceps(pompki na poreczach) - 2x.5/3/2 8.Brzuch:30- brzuszków x2 , Podciąganie nóg do szyi na drązku 10x 2 Rowerek 30 min 40 min . Bieg 20 min Wtorek 40minut biegania wieczorem [...]

[...] Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps: pompki na poręczach 3x max Brzuch: Spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 pow Barki: Wyciskanie z przed klaty 5x 5 pow Biceps: [...]

[...] na razie ... Dobra konkrety ;D Chcę się wziąć za siebie, i zmienić swoją sylwetkę ... Nigdy nie ćwiczyłem, ani na siłowni ani w domu, no prawie : swego czasu robiłem trochę pompki, podciągałem się, ale to krótko i bez efektu. Moje możliwości: - około 30/35 pompek klasycznych - 10 podciągnięć podwisem (wąsko) - z 10 podciągnięć nawisem wąsko, [...]

[...] do podlogi 2 serie Podchwytem szeroko+10kg 2 serie Podchw. Wasko z nogami.... 2 serie Pompki na uchwytach +25kg 4 serie Pompki na poreczach +10kg 4 serie Deska (to takie pompki z nogami w powietrzu rownolegle do podlogi) 4 serie Uginanie nadgarstkow ze sztanga 20 kg 4 serie Brzuszki zwykle 3 serie Unoszenie nog 3 serie I takie brzuszki na [...]

[...] ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) Odwrotne rozpiętki w opadzie Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc - na maszynie bądź z hantlem między stopami MC na sztywnych Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Przód 1: [...]

Witam, jaki plan najbardziej mi polecacie? Myslalem o zrobieniu tego: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]

Płeć : M Wiek: 15 Waga: 69kg wzrost: 185cm pon. drążek nachwyt , brzuszki 5s wt. pompki zwykłe i na podwyższeniu 5s sr.drążek nachwyt , brzuszki 5s czw:pompki zwykłe i na podwyższeniu 5s pt:drążek nachwyt , brzuszki 5s sob:pompki zwykłe i na podwyższeniu 5s niedz: --------------------------- Co myślicie o takim treningu ?

Chcę wrócić po w sumie 3 miesięcznej przerwie do treningu. Celem jest wbicie 8-9 kg masy. Trening 3x w tygodniu. Ostatnim planem jakim trenowałem to był Split upper/lower body 3x w tygodniu. Zastanawiałem się czy na początku nie ruszyć z czymś lżejszym np. z takim FBW (Etap 3) z tego tematu [...]

[...] ocene treningu jak i również skorygowanie go wmiare mozliwosci jeżeli okażę się błędny ,nadmienie jeszcze tylko ze posiadam ławke prostą 2 sztangielki i sztange A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3x 6 • pompki nogi wyżej 3x 6 • wyciskane sztangi 3x 16 12 10 (Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech-wydychamy powietrze w [...]

witam otóż chciałbym zapytać czy taki plan treningowy byłby odpowiedni? poniedziałek - pompki i a6w wtorek - podciąganie środa - pompki i a6w czwartek - podciąganie piątek - pompki i a6w sobota - podciąganie niedziela - przerwa Niestety trening Mawashiego mi nie podchodzi...chciałbym spróbować tego...Do tego oczywiscie [...]

[...] skuteczniejszych zamienników. Zestaw A: Trening siłowy Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 8x8x6 Plecy: podciąganie na drążku nachwytem - 3s max Klatka: pompki na 3 taboretach - 3s 12x10x8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s 8x8x6 Biceps: podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3s max Triceps: Diamond Push [...]

Elo daje plan do oceny wykonuje go w poniedziałek,środek,piątek. -podciąganie nadchwytem szerokim 3x max -podciąganie podchwytem wąsko 3x max -pompki szerokie 2x20 1x max -pompki wąskie 3x max -pompki odwrotne 3x max -przysiady 3x20 -unoszenie na plalcach (łydki) 3x20 -abs2 daje do oceny ponieważ mi coś wujek zaczął mówić że zły plan mam bo za [...]