pompki

Więc mam 14 lat i jestem po skonczonym treningu ACT ułozyłem sobie plan i prosze o jakieś poprawki lub uwagi :) Oto on : PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI W nawiasy kwadratowe wziełem czas pomiędzy przerwami w seriach. KLATKA : Rozgrzewka: [...]

[...] Placy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii max Wiosłowanie 5 srii 12/10/8/8/6 Sciąganie linki z wyciągu w staniu 4 serie 12/10/8/6 MC 6 serii 12/10/10/8/6/6 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12/10/8/6 pompki na poręczach 5 seri max odwrotne pompki 2 serie max ------------------------------------

na trening jakikolwiek mam za slaba kondycje cwiczenia rehabilitacyjne poniedzialek, sroda, piatek (plener) : pompki, podciaganie na niskim drazku w pozycji poziomej, podciaganie na drazku w pozycji pionowej( no prawie, bo z slaby jestem, podciagam sie na drazku dupa siedzac na ziemi, z nogami na ziemi), pompki na poreczach, pompki boczne. cwicze [...]

No więc mam m14 lat i jestem po skonczonym treningu ACT i ułozyłem sobie trening (oczywiscie niejestem jeszcze doswiadczony w ukladaniu takich planów więc moge ułozyc jakies gowno )prosze o oceny lub poprawki : 1. Brzuszki 2. Wyciskanie Sztangi na ławce 3. Unoszenie Hantelków bokiem w staniu 4. Unoszenie Hantelków w przód w staniu 5. [...]

[...] Gump.. Run Forrest, run! jakim jest bieganie, tak jakbys odchudal sie i tyl :)glupie?? Myslisz? Zalezy jak spojrzec. Jesli sadzisz ze bieganie zawsze oznacza chudniecie a pompki/"cwiczenia" zawsze oznaczaja tycie to glupie do osmej bolesci! i gowno robienie czyli podnoszenie ciezarow, to jest sport dla tych $$$$, jedyny sport w ktorym nie [...]

witam, prosze o porade co do treningu, dysponuje tylko hantelkiem 5kg... i jakos to rozplanowac.. pompki klasyczne 4x20 pompki z nogami na podwyzszeniu 4x30 pompki tylem 2x20 brzuszki klasyczne 2x30, brzuszki na skosne brzucha 2x25, brzuszki z nogami w gorze 2x15 i na bica, tym hantelkiem, powiedzmy 4x15 wyciskanie hantli na siedzaco i to chyba [...]

Pod adresem http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html#3 można znaleźć następującą informacje; "Klasycznym przykładem ćwiczenia wytrzymałości siłowej są pompki zapaśnicze (pierwsza seria: 5 powtórzeń, druga 6, trzecia 7 ... aż do 15 powtórzeń; później w dół do pięciu. Między seriami nie ma przerwy)" Podejrzewam ze nie chodzi tu "po [...]

[...] ( nachwyt ) x 1 ŁYDKA : Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x 2 7-8 TYDZIEŃ - CYKL RUCHÓW NEGATYWNYCH PLANY TAKIE SAME JAK W CYKLU 5-ek Podciąganie na drążku i pompki na poręczach wprowadziłem dopiero w cyklu 5-ek , bo cienias jestem i dopiero w cyklu 5-ek bede dał rady na każdym treningu wykonać po 5 powtórzeń dokładając ciężaru [...]

[...] treningu siłowego (chodzi mi o znaczne zwiększenie masy). Oto mój plan treningu siłowego (będę go realizował aż do wieku 19 lat!) rozgrzewka - 2 minuty bieg w miejscu 20x pompki 20x przysiady 5x podciąganie na drążku nachwytem metodą techniczną 5x podciąganie na drążku podchwytem metodą techniczną 5 minut rowerek na leżąco w powietrzu lub 5 [...]

A wiec miałem małe problemy z bólami serca(nadcisnienie) i od tego czasu z siłownią koniec. Teraz juz wszystko OK ale lekarz mówi zebym z żelastwem dał sobie spokój. Sport tak ale nie siłownia. A wieć chcem zacząc trening domatora połączony z bieganiem(bieganiem powinienem wzmocnic serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam [...]

Witam, dawno mnie nie było. Przygotowałem taki oto trening dla faceta w kwiecie wieku. Cel: poprawa sprawności ogólnej organizmu i ew. zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Staż: początkujący. Dostępny sprzęt: ekspander. Prosze o ocenę planu. 1. POMPKI KLASYCZNE 2. POMPKI KLASYCZNE (SZEROKO) 3. POMPKI BOCZNE 4. ROZCIĄGANIE EKSPANDERA NAD GŁOWĄ [...]

Mam 16 lat Ważne obecnie 78kg przez lato 75 Rozgrzewka: 20 min-bieganie po schodach 15 skłony 5 pompek 15 półpompek Co drugi dzień: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Codziennie Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Dieta: Dieta na razie [...]

Witam, czytając te forum postanowiłem zastosować taki domowy trening: pon- aeroby wt- siłownia śr - aeroby czwe - siłownia pt - aeroby sob - siłownia ndz - wolna od cwiczeń Plan 3 Dniowy - SIłownia Wtorek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

[...] powtorzen zwykle po 5 czwartek: triceps wyciskanie sztangi w siadzie, 6 serii po 10 powtorzen wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie, po 4 serie i po 10 powtorzen pompki w podporze tylem , zwykle 4 serie po 10 powtorzen piatek: grzbiet drazek, szeroki rozstaw, nachwyt, 3-5 serii po 5 powtorzen drazek, waski rozstaw, podchwyt, 3-5 serii [...]

Siemanko opisze tu ogolnie:D moja osobe aby ulatwic "znawca":D co by mi konkretnie polecili jako odrzywki itp itd ok .. to mam 18 lat waze 76 kilo mam 187 cm wzrostu w ciagu najblizszego polrocza/roku chcialbym urusnac okolo 3cm i przytyc okolo 9 km:) tak zeby bylo 190/85... jestem pilkarzem zawodowcem a konkretnie bramkarzem i chcialbym abyscie [...]

[...] na płaskiej 3x 12 -wyciskanie francuskie sztangietki w siadzie 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -pompki 3x 15 -drążek 3x 5 ŚRODA: plecy + biceps: -atlas (lat down) 3x 12 -atlas (pullover) 3x 12 -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 3x 12 [...]

Za dwa dni ( w poniedziałek ) zaczynam HST i chciałbym dać jeszcze ostatni raz do sprawdzenia wraz z progresją . Jutro z rana na czczo porobie foty w pozach i dokładnie się pomierze i zrobie to samo po HST , a efekty zamieszcze na sfd w tym temacie . Licze na dużo odpowiedzi . Troche o mnie : Staż : ogólnie zacząłem ćwiczyć rok temu , miałem [...]

Poniedziałek: - klatka + triceps + nogi Środa: - plecy + biceps + brzuch Sobote: - barki + kaptury Niedziela: - brzuch + przedramie Między seriami i ćwiczeniami 2-3min przerwy Biceps • Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 • Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Brzuch: • Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 • Przyciąganie [...]

Witam, obecnie już dłuższy czas ćwicze na klate i bica tak: KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 4x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15 (w sumie 20kg) :/ BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie [...]

Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. Chodzi o samą zasade. Przedstawiony zestaw jest przykładowy. Cwiczenia można zmieniać, na tyle by trzymac sie podstawowych zasad. Można tym sposobem robic FBW czy np trening 4-dniowy poniedziałek-klatka i biceps, [...]