ok. poszperałem trochę i wymyśliłem tak z dietą: śniadanie: jajecznica z 2 jajek na szynce z chlebem razowym i masłem Musli z owocami suszonymi 1/2 szklanki + szklanka mleka kawa latte ->Mleko 2,o% z cukrem 1 śniadanie: sałatka z tuńczyka, jabłka, rzepy, majonezu, sera twarogowego chudego, oliwy z olwiek; jogurt naturalny 2% 2 śniadanie: [...]
[...] a potem jak najwyżej na palcach FILMIK Z TRENINGU dziś bez filmiku, bo telefon zapomniałem podładować %-) Pytania 1. Mam trening push w wersji 1 i 2. Czy w obu mogę dać pompki w podporze tyłem? Początkowo w jednym miał być francuz leżąc, a w drugim pompki. Jednak to ćwiczenie bardzo przypadło mi do gustu - szybkie, konkretne, łapy czuję [...]
Dzień 71 - 12.10.2012 Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony. TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- ----------------------------- 3. [...]
Jeszcze jedno !!! Czy przed nowym treningiem zrobic jakas przerwe.Myslalem o 3 dniach lub tygodniu. Trening po waszym wysluchaniu bedzie wygladal nastepujaco: FBW Trening 3 lub 4 razy w tygodniu.Po treningu aeroby(biegi) oraz cwiczenie techniki(SW) naprzemiennie oraz rozciaganie nog I plecow.Miedzy cwiczeniami 1 min odpoczynky z wyjatkiem [...]
Nie boj nic, ja zaczynalem cwiczyc w Twoim wieku. Nie umialem zrobic poprawnie jednej pompki( teraz moj rekord 89 w jednej serii )nie mialem za grosz kondycji( w zeszlym roku same 6 na biegach dlugodystansowych na w-fie). Chcesz Thaia, to dobrze, zaczniesz od czegos sensownego. Jesli chcesz popracowac nad kondycja a nie chcesz wychodzic z domu, to [...]
Właśnie się wpisałem na listę startową I Mistrzostw Powiatu Żagańskiego w Street Workout "Bitwa o Powiat" oczywiście w siłówce (podciąganie nachwytem + pompki klasyczne).Ta "Bitwa" szczególnie do mnie przemówiła, organizatorami są kluby sportów walki no i nadzieja że może dojdzie do spotkania z USArmy może być całkiem niezła [...]
[...] . Dziś na treningu popołudniowym była możliwość nagrania bo iti wrócił i był sprzęt . Na rozgrzewkę próba do konkursu , piramida na poziomej którą skończyłem na 110 kg x 4 trening zakończony kompleksem brzuch - pompki. Zostało 8 dni do zawodów ( WW z CC i pompki na poręczach) także klapy na oczy już założone może jeszcze w sobotę 100kg nagram .
Tygodniowe zmagania - podciaganie - 67x - pompki - 2 285 x Trening WW chaos twórczy bo w czerwcu szykują się dwa starty - Gdańsk 12 VI - 1/2 CC w 2 min. -Radzyń 26 VI _ Pompki na komendę Podsumowanie miesiaca - Podciaganie - 133x - Pompki - 9 433 x
Waga 82,9kg podciaganie - 2 043 + 28 = 2 071 pompki - 89 203 + 1 274 = 90 477 Mała poprawka bo myślałem że w czwartek w podsumowaniu miesiąca wstawiałem ilość powt. z części tygodnia a wstawiłem tylko ilość powt. w miesiącu sierpniu . Także moja tygodniówka podciaganie - 1 977 + 94 = 2 071 pompki - 87 330 + 3 147 = 90 477 ( no 3tys. powt. to juz [...]
Pompki 13 750 + 3 171 = 16 921 Na razie nagrywam pompki mam nagranie 16" poziomów " jakoś poszło ale dzień po treningu WW tez ciężko .Do 17 " poziomów " musze gdzies znaleśc czas a tu pompy w długich seriach leca codziennie bedzie trudno . Podobno 9 marca odbedzie sie Trójbój Gimnastyczny w Złotej ( podciąganie , brzuszki , pompki na komende ) i [...]
Może trening domatora ?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]
Witam. Na klatkę zamierzam robić pompki: 1. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 2. Pompki z rękoma na podwyższeniu (nogi na podłodze) 3. Pompki płasko na krzesłach (żeby mieć większy zakres ruchu niż przy klasycznych) W jakiej kolejności to robić ? Robić po 8-12 powtórzeń tak jak normalnie na masę ? Przy takiej ilości powtórzeń jestem w [...]
[...] taki plan: 3 obwody po: unoszenie nóg na drążku - 15x wznosy - 30x po paleniu wykroki - 20x na nogę z obciążeniem 10 kg podciąganie nachwytem/podchwytem na zmianę - 15x pompki na uchwytach - 18x wyciskanie - 15x uginanie przedramion - 18x pompki wąskie na uchwytach - 15x trzymanie przed sobą jak najdłużej hantla 10 kg na wyprostowanych [...]
[...] to myślałem, że pod SW bardziej pasuje ten ACT. W takim FBW ile powinno sie robic serii i powtorzeń? Przypominam, ze cwiczylbym ciezarem swojego ciala. Cwiczenia typu: pompki na rekach, pompki na stolkach, pompki na jednej rece, pompki na poreczach, podciaganie... Cwiczenia nie sa zbyt latwe, dlatego zastanawiam sie czy nie robic maxa (ale [...]
[...] słaby mam bo robiłem stałym ciężarem francuskie wyciskanie sztangi 30kg, na wyciągu prostowanie ramion, na maszynie prostowałem jedną ręka linkę stojąc 8-12kg, i na koniec pompki na poręczach wszystko po 4 serie i 10 powt.) 3 dzień: plecy i najszersz (ściąganie drążka wyciągu za głowę, potem przed głowę ale na początku się jeszcze podciągałem [...]
[...] sie przespie to spox jak nowo narodzony. niedlugo zaczna mi sie trningi lekkoatletyczne ale... te treningi bede robil rano najczesciej. na silce jak jestem to ostro zasuwam az czuje bezwład w rekach, po klatce np to nie moge zrobic ani jednej pompki. no i na pierwszym miejscu jest lekkoatletyka i szkola ale na trening mam 2godziny czasu dniowo
1. mam nielada problem z podciaganiem sie szerokim nachwytem do klatki podciagne sie moze 2 razy. czy zastapic to cwiczenie czyms innym? dowiedzialem sie, iz pompki i zwisanie na drazku wzmacniaja plecy czy wykonywac te cwiczenia i kiedy? 2. po czwartkowym treningu zauwazylem przy niektorych cwiczeniach, ze mam sile na podniesienie wiekszego [...]
1. mam nielada problem z podciaganiem sie szerokim nachwytem do klatki podciagne sie moze 2 razy. czy zastapic to cwiczenie czyms innym? dowiedzialem sie, iz pompki i zwisanie na drazku wzmacniaja plecy czy wykonywac te cwiczenia i kiedy? MASZ 2 OPCJE 1-JEŚLI POWAŻNIE ZALEŻY CI NA WYROBIENIU SIŁY TO POLECAM RUCHYH BNEGATYWNE- CZYLI DO GÓY [...]
ej moge stosowac ten trening po miesiacu cwiczen ? Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]
Dziennik kalikstat
