pompki

wklesla? idz poprostu na silke siadz na laweczke i wyciskaj sztange%) ale jak przeczytalem twoj post to wydaje mi sie ze jestes domatorem z jednym hantelkiem no wiec odradzam to przenoszenie i lepiej wez sie za pompki powodzenia!!!

[...] tego za często i z DUŻYM wyczuciem: nie chciałbym zaprzepaścić miesięcy rehabilitacji jednym nierozważnym krokiem i wrócic znów do pozycji leżącej i kul.. tak jak pisałem: pompki, brzuszki, jakieś hantle na ręce, co do nóg to przysiady, rozciągania i lekkie przebieżki, poza tym pływanie (dużo pływania! mój lekarz mówi żebym sobie namiot rozbił [...]

[...] pelnoziarnisty z twarozkami,piers z kuraczka pieczona albo z grila,malo soli,duzo cherbaty zielonej i czerwonej. codziennie cwiczenia w domku:pompki,brzuszki,hantelka,steper,rowerek. Odpusc sobie w tym wieku chemie,a ze masz wade serca to kofeina nawet odpada.Dziwnie mialem bo na brzuchu nie mialem tluszczu jak [...]

[...] i znow, mysle ze trudniej byloby mi wytrzymac jedzac wiecej wegli, no ale do rzeczy, zaczynam wykonywac cwiczenia w domu z hantla narazie mam tylko jedna 10kg :) robie pompki, brzuszki, niedlugo dojda rozpietki - czy mozna to nazwac cwiczeniami silowymi, aha i zaczynam plywac silowo, czyli w lopatkach na rece co znacznie zwiekszaja opor [...]

Sprobowac zawsze mozna :) Dzieki i zaraz biore sie do roboty :) Moze ktos jeszcze napisze cosik innego?? :D Pozdro i jeszcze raz dzieki. Aha jedno pytanko... mam problem ze zrozumieniem niektorych slow typu "Wyciskanie sztangi na smithie" , "Francuz lezac" , "Pompki odwrotne" sorki ze pytam ale jestem ciemny z tych [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 - rozumiem, że na skosie? Rozpietki 3x10 Triceps -pompki na poręczach 3x10 -francuskie jednorącz sztangielką siedząc 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 WTOREK Plecy Podciąganie na drążku 3xMAX [...]

[...] ramion bokiem 15-12-10-8 unoszenie ramion przed sobą 15-12-10-8 hantle na stojąco chwytem młotkowym 15-12-8-6 sztanga na stojąco nachwytem 15-12-10-8 a na drugim treningu: pompki z obciązeniem na plecach 15-12-12 wyciskanie hantli na płaskiej 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na płaskiej 15-12-10-8 rozpiętki 15-12-10-8 przenoszenie wzdłuż tułowia [...]

Kiepski ten Twój trening. W trzecim dniu bieganie to aerob a nie ćwiczenie siłowe, za dużo wyciskań na płaskiej. Zdecyduj sie- albo wyciskanie czegoś tam na płaskiej albo pompki z obciążeniem. I jedno i drugie świetnie rozwija masę klatki. Nogi ćwicz normalnie. Samym bieganiem ogromnych mięśni nie zrobisz. Najlepiej poczytaj sobie przykłady [...]

tzn. właśnie nie chcę nóg rozwijać narazie, bo są wg. mnie ok. Twoim zdaniem można wyeliminować wyciskanie sztangi a zostawić wyciskanie hantli i pompki??

Jak wyżej CKD i AEROBY NA CZCZO. Bez tego nie ma szans.Z rana kawa plus ew jakiś spalacz i wio 60 min biegu - wooolniutki w tempie tlenowym a tłuszcz zejdzie spokojnie. Jak już chcesz robić pompki to sobie rób ale po nich biegi lub rower przez ok godzinę. Pozdro

[...] ułozył mi taki plan, co myslicie?? pon: KLATKA rozpiętki 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek ławka pozioma 12/10/8/6 wyciskanie sztabkielek na skosie 12/10/8/6 TRICEPS pompki w wąskim uchwycie lub na podstawkach (z obciązeniem) prostowanie sztankielek za głowę w siadzie lub stojąc uginanie ramion leżąc na ławce sroda: PLECY wiosłowania [...]

Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY : 4 serie(9-12 pow.) Triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] grzbiet), 8.Skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) - PROG 9.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10.uginanie ramion ze sztangą w siadzie w podporze o kolanko 11. pompki w podporze tyłem 12. prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 13.wspięcia na place stojąc -(łydki) 14.skręty tułowia w staniu z drążkiem na barkach Wiem że troche [...]

Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH : 3 serie (9-12 pow.) ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :3 serie (9-12) Unoszenie [...]

Ja bym to tak widział: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) 4X 12-8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej 4X 10-8(6) PROG, 1<2<3>4 (W 4-TEJ SERII SCIĄGASZ Z 5-10KG I ROBISZ NA [...]

Na poczatek jako trening domowy polecam robic pompki, podciaganie na drazku, brzuszki, to co kazdy doskonale zna, zeby uelastycznic miesnie i przygotowac je do cwiczen z zelastwem.

Jeśli masz zamiar robić pompki, podciąganie i brzuszki to pamiętaj aby ćwiczenia wykonywać pomału nie za szybko np: 25 pompek 3x 40 brzuszków 3x i podciągaj się z 10 razy 3x moze to ci w czymś pomoże. I kup sobie jakieś hantle czy jak jesteś przy kasie to sztange :)

Dez.. nawet nie zamierzalam Mam prosbe panowie i panie ... po raz pierwszy ukladam sobie sama!!! trening wiec mozecie sprawdzic jak on wam sie widzi i czy np liczba serii, powtorzen jest odpowiednia?? Cel rzezba, czyli standardowo palimy tłuszcz. Jak długo moge powtarzac ten sam trening?? Wprowadze rowniez diete; b 35%/t30%/ww35% Codziennie [...]

Wrzucam mój trening po waszych poprawkach. jak coś jest nie tak, prosze o koment, jak jest git... to tez :D :D PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 (progresja) - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 [...]

Hmmm... młody jestes. Nie spieszył bym się tak do siłowni. Masz cale życie na to Nie chodzi o to żebyś się zniechęcił, ale w tym wieku możesz sobie ciężarami bardziej zaszkodzić niz pomóc. Jesteś, że sie wyraże jeszcze "miękki", rośniesz, rozwijasz się, stawy, kości mogą nie bbyć zadowolone z treningu z ciężarami. (Pamiętam, że jak [...]