pompki

czyli moze tak go poprawie a wy zobaczcie czy dobrze czy nadal cos pokrecone. Poniedzialek: Klatka: 4x12,10,8,6 - Wyciskanie na plask 4x12,12,10,10 - Wyciskanie na skos 4x10 - Rozpietki skos lub plask Wtorek: Wolne Sroda: Biceps: 3x12,10,8 - Zgiecia ze sztanga 3x10 - Zgiecia z hantlami w podporze o kolano 3x10 - Zgiecia z hantlami mloteczkowo [...]

czy można tak? Klatka - odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) Uginanie ze sztangą [...]

czy można tak? Klatka - odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba - NIE POTRZEBA Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 pompki na poręczach 4x12 3 SERIE prostowanie ramion na wyciągu 4x12 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 DAJ 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 sztangi leżąc 4x12 TO WYWAL, [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie PROGRESJA 15,12,10,8 pompki na poręczach 3 SERIE x12 ??? prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 jak tu 15,12,10 czy 12,10,8 skoro maja być 3 serie plecy + biceps ściąagnie [...]

a w jaki sposob mozna poprawic sile krotkiego sierpowego(jak jestes bardzo blisko goscia)?pompki z szeroko rostawionymi rekami pomoga?

dokladniej tooo hmm ciezko powiedziec cwiczylem 2 lata temu na silowni tak z pol roku i mialem przerwe do tych wakacji w te wakacje cwiczylem,a jak sie skaczyly to w domu robilem pompki,drazek i to wszystko... z moim stazem

- jezeli chcesz robic pompki na poreczach - mozesz dac progresje 12,10,8 ale mozesz dac rozpietki i wtedy 3x10 - francuskie w siadzie - 4 serie tam mialo byc czyli 4x15,12,10,8 - prostowniki - w lezeniu na brzuchu, odginanie do tylu tulowia... z czasem mozesz przytrzymywac pod soba lekkie ciezarki - sztanga na modlitewniku - jezeli 12,10,10,8 - [...]

Poniedziałek ok tylko ze : 5.Zginanie sztangi 10>8>6>6>4 - co to jest - jesli chodzi Ci o unoszenie na biceps to zrób 3 serie tutaj i daj 2 serie cwiczenia izolowanego lepiej na tym wyjdziesz wg mnie WTOREK 1.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 3.Podciąganie na drążku [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja pompki na poręczach 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 progresja wyciskanie francuskie w siadzie 15,12,10,8 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 podciąganie sztangielki w [...]

[...] wyglądaja ćwiczenia, na co wpływają i jak się je wykonuje. W swoim treningu nie powinieneś robić więcej niż 2 serie na poszczególne ćwiczenia ,ale więcej powtóżeń ok. 20. Tylko żadnego forsowania się, max 30 min dziennie trzy dni w tygodniu.Odpuść sobie pompki z obciążeniem na plecach - myśl o swoim kręgosłupie!!!!Chyba ze chcesz byc karłem

[...] potem nieco ćwiczeń statycznych (rozgrzanie stawów, skłony); ćwiczenia przy drabinkach (dociąganie po 30 razy na nogę i stopniowe zwiększanie wysokości); brzuchy, pompki (często robimy serie kondycyjne - 10 brzuchów z ciosami, 10 pompek, 10 scyzoryków, 10 pompek, 10 podciągnięć nóg do klatki piersiowej w zwisie na drabinkach- to [...]

Zawodnemu (chyba) chodziło o to że jeżeli robisz regularnie pompki to mozesz ich robic coraz więcej a jesli zaczynasz sobie ich robienie opuszczac to bedzie ci sie pompowało coraz gorzej. Jeśli ci zalezy na pompkach to włącz je do planu treningowego. Na bank bedizesz robił wiecej. Pozdro

chodzi poprostu o dynamikę, gdy robileś prawie same pompki to wykonywałeś je napewno szybciej a dzięki temu mniej czasu zajmowało ci powtórzenie co z kolei kosztowało cię o wiele mniej sił/zaangażowania mięśni/mniejszej liczby włókien zaangażowanych w ruch, teraz gdy przeszłeś na siłkę to twoja dynamika ruchu drastycznie spadła a przez to na każde [...]

hmmm.... ale to po angielsku this is my problem . a pompki robic w dni treningowe czy nietreningowe? no i robic 4 serie max? czy 4x jakas liczba powtorzen np 40? podczas gdy na raz moge zrobic max50-60...

[...] ze ATP wyczerpuje sie w po pewnym czasie - wykonujac cwiczenia szybciej wykonamy niecow iecej powtorzen. Nie chodzi mi o wage dynamiki w treningu ogolnie, tylko w tym konkretnym przypadku. Wg mnie jezeli pompki maja byc priorytetem trzeba pracowac nad wytrzymaloscia - przerobilem to na sobie. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-01-27 17:54:35

[...] czerwone praktycznie bezczynne, dzieje się tak bo organizm angażuje do pracy włókna w zależności od cięzaru, jeśli dla kogoś ciężar własnego ciała w czasie wykonywania pompki jest duży to ćwiczenia na siłce rozijające białe włókna pomaga w zwiększeniu liczby pompek ale tylko do chwili gdy wymagane będzie uruchomienie do tego włókien [...]

tak myslalem ze nie przyjada oni poza sezonem nawet pompki nie zrobia

Gruszka19 Sorki zle sopojrzalem dni sa ok Sorki za blad. A co do treningu to ACT Masz tu troche wiedomosci Zajrzyj tesz na moja stronke PIERWSZY TRENING- ACT Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z [...]

Możęsz ćwiczyc pompki podciągać sie na drązku przysiady ale bez obciążenia to ci nie zaszkodzi ale zapytaj jeszcze znawcy orzeszq'a