pompki

kazdy ma swoje upodobania ,ale jak dla mnie to ciezkie pompki typu dipsy ,czy pompki z ciezkim plecakiem lub z dodatkowa osoba na plecach ,na poczatek zeby bylo latwiej to jakis dzieciak 20kg :-)i w tym kierunku bede jechal

[...] na prostych nogach 34kgx 5, 39kg x 5, 44kg x 5, 49kg x 5, 54kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czas 4 obwodów: 22:12 *burpee męskie z wyskokiem, pompki męskie, TGU 6kg +aero, 15 minut http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png zapomniałam :-P *** 07.09.2012r. [...]

Poniższy program różni się jedynie drobnymi modyfikacjami od tego, który naukowcy zastosowali w celu poprawienia wyników wyciskania o 25%. Dwanaście tygodni podzielone jest na dwie sześciotygodniowe fazy. Wybierz z listy zamieszczonych ruchów 1-2 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (dzień 1 i 5) i powtarzaj je przez kolejne dwa tygodnie, aż [...]

[...] moim sprzęcie triceps biceps brzuch 1.dipsy ----- 16 x cc /14 x cc+5kg/12 x cc+10kg/10 x cc+15kg/8 x cc+20kg 2.wyciskanie wąsko --16 x 56/12 x 76/10 x 86/2 x 8 x 86 3.pompki tyłem w podporze ----łącznie 60 powtórzeń 4.pompki klasyczne wąsko --łącznie 45 powtórzeń 5.uginanie ramion -kratownica ----16 x 30/14 x 35/ 3 x 12 x 40 6.siedząc [...]

WTOREK Rozgrzewka ogólna + pompki 3 x 20 rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf x 20 powt ,3 chwyty x 12 x 40kg uchwyt neutralny --12 x 50 ,12 x 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE PRZERWY 1-NO MINUTOWE ---6 X 8 X 80KG DODATKOWO OBWÓD --4-ry SERIE PRZERWA MIĘDZY OBWODAMI 150 SEK 1.ŁAWKA SKOS PLUS -wyciskanie hantli podchwytem [...]

PONIEDZIAŁEK --SIŁKA TRENING NR1 TYDZIEŃ 3-CI Rozgrzewka ogólna+ gumy + 3 x 15 pompki nogi wyżej rozgrzewka do WL 3-y chwyty --3 x 20 x 20 ,3 x 16 x 40 rozgrzewka do WL 2-wa chwyty --2 x 12 x 60 ,2 x 10 x 60 SERIE DOCELOWE --UCHWYT STARTOWY PRZERWY 1-NO MINUTOWE --tutaj troszkę pokombinowałem poprzednie treningi robiłem na ciężarze 85 ,87kg [...]

Dla mnie to raczej pompki są trudniejsze z odpoczynkiem między seriami w WW też mam raczej mniejszy problem %-) Każdy kto robi pompki i ma jako taki kontakt ze sztangą sprawdzi się w WW odwrotnie już jest gorzej tak to wygląda z moich obserwacji.

wieczorne podrygi :) rower stacjonarny --10 min pompki --5 x 26 A nie odwrotnie:-? rower stacjonarny --10 min pompki --5 x 26 wieczorne podrygi :)%-)

wieczorne podrygi :) rower stacjonarny --10 min pompki --5 x 26 A nie odwrotnie:-? rower stacjonarny --10 min pompki --5 x 26 wieczorne podrygi :)%-) Jawor na świeżo do tematu woli podchodzić %-)

Wieczorne -lecz wcześniej |-) seria łączona 5 x 12 -kółko z kolan +5 x 25 pompki i samotne -- 5 x 25 pompki

SOBOTA Treningu siłowego nie było Spaceringu-rowerowego nie było --za duży wiatr Pompki były :-)) 12 x 25 = 300 Byczku, pompki robią u Ciebie za alibi:-? /SFD/2018/6/23/2008a481af5d40c7a7e09a45c1efd790.gif

ŚRODA DNT KÓŁKO z kolan + pompki 5 x 15powt + 5 x 25powt dodatkowe pompki --5 x 25powt

kółko z kolan + pompki 4 x 15 + 4 x 25 pompki dodatkowe 4 x 25

NIEDZIELA DNT Spokojnie trochę kółka z kolan + pompki Kółeczko i pompki, lubię ;-D Jurek a czy ktoś się Ciebie pytał:-?|-)|-)|-)

Pomału zaczynam wracać do zdrowia, dlatego chcę się przygotować na kolejny trening (w przyszłym tygodniu), w związku z tym mak kilka pytań. Push: 3 pompki klasyczne (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 - dotychczas pompki robiłem w domu, poza treningiem lub przed samym treningiem, robiłem od strzała 50 - bez przerwy i potem jeszcze 30, w takim razie 5x [...]

[...] ochoty po piątkowej wywrotce bawić się w cały trening więc zrobiłem coś innego. EMOM bardzo fajnie wszedł i trochę podniosłem tętno oraz lekko się spociłem. W planach były pompki, ale stłuczony nadgarstek jedynie pozwalał na dipy. Może następnym razem zrobię pompki na kółkach. Na koniec zrobiłem martwe na jednej nodze, bo muszę nad tym pracować [...]

[...] gumy. jak proponowala Arphiel C1. wypady C2. uginanie nóg leząc- bez obciazenia? Arphiel proponowala wznosy bioder na pilce a moge wznosy ze sztanga? Bo nie mam pilki. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (tu zrobie damskie bo zadnych prawie nie umiem) Kazxde cwiczenie robic 3x10? Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub [...]

tak jak mówiłem wpiski z tego tygodnia Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 60/10,90/6,110/4,120/10,140/3 -wyciskanie sztangi skos góra 80/10,100/10,100/10 -pompki na poręczach +25/10,10,9 -rozpiętki na płaskiej 23/12,25/12,12 tricepsy: -francuskie leżąc 32/15,42/12,52/8 -francuskie hantlem oburącz siedząc 34/12,40/12,12 [...]

[...] na brzuchu ( 2-głowy) x2 Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo wychodzi więc prosta podmianka ;-) ): -wyciskanie gryfu z klatki stojąc x2 -high pull x2 Triceps: - pompki na poręczach czy pompki francuskie ? x2 Biceps: - uginanie przedramion z hantlami stojąc x1 teraz rozpisując to na mikrocykle: 15: Klatka: -wyciskanie na ławce [...]

[...] klatki piersiowej 15/15/17 Mostek(plank) 20s/30s/30s Brzuszki do pozycji V 14/14/14 Scyzoryki 20s/30s/30s ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7 Krótkie pompki z rękoma wąsko 20/20/20 Podciąganie podchwytem zamkniętym 7/7/7 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 14/14/16 Podciąganie nachwytem 8/8/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) [...]