pompki

Po pierwsze-pompki NIGDY nie rób otwartą dłonia, tak jak to się powszechnie robi, NIGDY, jeżeli masz problemy z nadgarstkami...Nie jest to naturalna pozycja dla twojego nadgarstka, musi się on niexle"wygiąc"przy tym ruchu wbrew pozorom. Po drugie-obserwuj technike na niektórych ćwiczeniach, czy np. nie przekrzywiasz nadgarstków. Zwracaj [...]

[...] w siedzeniu 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8-6 4. hantelki na ławeczce lekko w góre 12-10-8-6 5. hantelki w leżeniu na brzuchu na ławce 10-10-10 6. pompki na poręczach 10-10-10 7. rozpiętki 10-10-10 piątek - biceps, plecy, nogi 1. modlitewnik 12-10-8-6 2. ściąganie wyciągu sprzed klatki 12-10-8-6 3. przysiady ze sztangą [...]

[...] na drążku 3s max (cos słabo nie wiem czemu) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 69kg, 73kg (coraz zwiększy ciężar) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10-9 2x16kg, 2x16kg, 2x18kg (spoko) Tricps: -pompki tyłem 3s max (ok) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x18kg (ok) -szrugsy 12-12-12 75kg, 75kg, 75kg Trening 100%

[...] płaska sztangą 4s -rozpiętki 3s Barki: -wyciskanie sztangi z pzed głowy 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s Tric: -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s -pompki tyłem 2s Wtork: Nogi: -przysiad 4s -uginanie nóg 3s -wspięcia 3s Plecy: -wiosłowanie sztanga 4s -wiosłowanie sztangilka 3s Bices: -uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosnej leżąc 3 s barki: Podciąganie sztangi do brody 2 s bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 s tricepsy: pompki na poręczach 2 s Brak suplementów Rekordy nie znane Klatka piersiowa: 105 cm Biceps: 35 cm Pas: 84 cm Udo: 52 cm Łydka: 36 cm Zmieniony przez - Bobsoon w dniu [...]

żyrafki ja przed siłowymi zawsze sobie robie brzuszki ,pompki,pajacyki,skłony potem przechodze do silowego ,a na koniec mam teraz wytrzymaloscówke. Dzien1. 3x10-12 1. przysiad 65kg 2. MC 72kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady chodzone Zrobiałm 12 ,ale przyznam sie bez bicia ,ze kończyłam juz poza czasem.Chyba ten [...]

No to ładną masz tę rozgrzeweczkę, u mnie brzuszki i pompki sa po treningu właściwym. Na razie w czasie rozgrzewki będę robić pompki przy ścianie, na stojąco, tj. na ścianie, zawsze cosik Ah te nasze miesiączki....

[...] przysiady ze sztangą 3*10/przysiady ze sztangielkami 3*10, Plecy - mc 3*8/podciaganie na drążku (stosuję tzw piramidę), Klata - wyciskanie sztangi na skosie w górę 3*10/pompki na pręczach 3*max , Barki - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*10/wyciskanie sztangi z tyłu 2*10, Bic i Tric - superseria : uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] Biceps -uginanie sztangi prostej stojąc 2s Triceps -izolacja 2s B Nogi -przysiady ze sztangą 3s -wyciskanie 3s Plecy wiosłowanie 3s + nie wiem czy coś jeszcze Klatka -rozpiętki 3s Barki -military press 2s Biceps -uginanie hantlami z supinacją 3s Triceps -pompki francuskie 3s Zmieniony przez - ekous w dniu 2010-03-01 12:19:43

[...] nie pijam soków słodzonych itp. Z ćwiczeń... biegam, maszeruje, trenuje w domu. Wstaje o 4, biegam do 5, czasem 5:30. Po powrocie zjadam kefir, robię brzuszki, przysiady, "pompki" i podobne, seriami po 10. Jem więcej posiłków, ale mniejszych i bardziej urozmaiconych. Mimo to wyraźnej poprawy nie widać. Z góry przepraszam, za założenie tego [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. A Nogi: Przysiady 12,10,10 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Klata: Wyciskanie hantli płasko 12,10,8 Barki: M Press 12,12 Triceps: Pompki na poręczach 12,10 Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 12,10 B Nogi: MC na prostych 12,10,8 Plecy: Wiosło sztangą 12,10,8 Klata: Sztanga skos górą 12,10,8 Barki: Wyciskanie [...]

W gruncie rzeczy tak, to by miało sens. Możesz trenowac brzuch dwa razy w tygodniu, raz do klatki, raz do nóg. Tylko pamiętaj, że musi się zdazyć zregenerowac do dnia z nogami, więc nie zabijaj mięśni brzucha w poniedziałek. Jeżeli zalezy ci na wewnętrznej części mięsnia, szczególnie u góry.... Wyciskanie sztangielek skos górny, wycisk ściskający [...]

[...] A zatem chodze na silownie 3 x w tyg plus basen 2x (basen dla regeneracji i checi plywania).Cwicze na mase i sile. I od dłuzszego czasu zastanawiam sie czy robic 1-2x w tyg pompki z obciazeniem na pleach(plecak wypelniony 3-4 butelkami 5 litrowymi wypełnionymi piachem) Jesli chodzi o ilosc to miedzy 10-15 ruchow a seri 4 plus 4 serie wasko. [...]

Witam, jeżeli masz chwilkę czasu i trochę chęci by mi pomóc, zatrzymaj się proszę przy tym temacie i pomóż/doradź mi swoją wypowiedzią... Jak większość piszących tutaj osób, mam problem tkwiący w zbyt dużej ilości odłożonego tłuszczu na moim ciele :/ Zaniedbałem się bardzo i jest mi z tym źle, dlatego też od jakiegoś czasu próbuję to zmienić, [...]

Własnie skonczyłem shootguna i chbya to zaczne robić ale nie rozumiem pewnych żeczy np to?? stale po 4 serie trening A: Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl kiedy ja mam to robić?? co wyżej jest napisane?? 1x100??? czyli ze co jedna seria 100 powtórzeń?? Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, [...]

No brzuch w poniedzialki bede robil tak np: wznosy nog siedzac na lawce w poprzek 3x10-15 sklony lezac 3x10-15 + cos na skosne 3x10-15 co do klatki, to raczej trudno o pompki na poreczach, nie posiadajac ich xD wiec to cwiczenie odpada niestety, chyba ze masz jakis pomysl, jak to wykonac bez poreczy ;x w atlasie cwiczen pisze ze francuz lezac [...]

Trzech grup naraz? Chodzi ci o barki + łapy? Ani barki ani ramiona nie sa tak dużymi grupami jak plecy, nogi, czy klatka, zaufaj mi, ze to dobry podział. A klatka nie jest tak dużą partią mięśniową, aby dowalac na nią nie wiadomo ile serii. Dlatego zwykle nie robi się treningów splicie partia raz w tygodniu, gdzie robi się kazdą część klaty z [...]

Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie 2. [...]

Witam, zaczynam przygodę z FBW. Proszę o ocenę , co dodać/odjąć i czy kolejność jest prawidłowa. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku nadchwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Cóż, czasami trzeba samemu oceniać co i jak z naszym organizmem. 16 serii na klatkę jednego dnia, to jednak dużo jest. Nie wiem też jak wygląda twój staż-ale pamiętaj, że to co ciebie ruszyło na początku, potem już nie musi tak działac. Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie hantlami skos górny 4 serie rozpiętki płasko/lub jakiś skos 3-4 serie [...]