pompki

[...] z dwoma pufami i nogami na łóżku . 4 serie po 12 powtórzeń . Łącznie ok 48. 2. Pompki z rękami na ziemi i nogami na łóżku . 4x po 10 razy . Łącznie 40 powtórzeń. 3. Zwykle pompki 4x po 10 razy . Łącznie 40 powtórzeń . 4. Pompki z oparciem o krzesła. Tutaj jestem w stanie zrobić 4x po 15 powtórzeń czyli łącznie 60. Na dobitkę : Mam jedynie 2x [...]

[...] sztangi stojąc zza głowy 3x 10 powt scyzoryki na brzuch 2 x 15 powt side plank 2 x max FBW B wykroki ze sztangielkami 4x 12 powt żuraw 3x 12 powt mc z hantelkami 4x 15 powt pompki klasyczne 3x 12 powt arnoldki 3x 12 powt uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12 powt wyciskanie sztangielki francuskie 3x 12 powt plank 2x max unoszenie bioder w [...]

[...] prędzej wróciłem z pracy, a po pracy :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Piątek 29.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 1a. WL - rozgrzewka – 20 p [...]

PESEL :-D |-) Pompy, pompki , pompeczki ;-D Teraz bieganie jest na topie ;-) Z pompkami mi ostatnio nie po drodze, (chociaż kto wie, może się skuszę) ale Marta świetnie daję radę.. i wszyscy są zadowoleni;-)

Puchar Dolnego Śląska ( podciąganie z 20kg i pompki na komendę ) teraz jeszcze dojdzie WW na wzór WW86. Czemu nie Puchar Polski bo nie chcieliśmy się wpychać chłopakom ze SW którzy robią MP i chyba PP. My z MP i PP raczej zostaniemy przy WW :-)

PESEL :-D |-) Pompy, pompki , pompeczki ;-D

Wy tu gadu gadu a mi siłowy w plenerze wpadł. Czas się wziąć za drążek bo dramat- strasznie te moje pull-ups wyglądają. Całe ciało idzie do przodu Drążek nachwyt 7/7/7/5/4/3/5(podchwyt) Pompki 25/25/15/15/10/15 Brzuch 2 serie: Flutter kicks 60 sek Heel touch 30p Cross Arms crunches x 30 X man crunch x15 Side crunches left/right x 15/15 Crumches [...]

Naliczyłem 84 powt. graty !!! A wkręcanie łokci to wrocławska szkoła WW :-) Pompki 3min. 1 Catalaja - 94 punkty ( 47x2) 2 warrior - 84 punkty (84x ) 3 wycwiel - 83 punkty ( 83x ) 4 Trond - 82 punkty ( 82x ) 5 mkxxx - 80 punkty ( 80x ) 6 IloWW - 50 punkty ( 25x2 ) Przypominam mężczyźni 1 powt. - 1 pkt. a kobiety 1 powt. - 2 pkt.

Nietypowo pompki prawie, że chodzone. https://www.sfd.pl/post-p19349704.html

[...] za późno wróciłam. Trening Klatka + nogi - rozgrzewka, mobilizacja z kijem, łopatki 1. Dipy łopatkowe 3x8 2. Dipy 6x1 10 sek przerwa 6 albo 8, nie mogę się odczytać %-) 3. pompki przy stole 50x 15+8+8+6+6+7 przerwy 3-40 sekund 4a. band pullover with leg raise 3x10 Bardzo fajne ćwiczenie na core, przy okazji rozciąga klatkę a do tego może być [...]

Nie, robie pompki, dipy, podciagniecia i jakies cwiczenia na core No i mata

[...] 4x12-8 unoszenie hantle na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przod 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 z guma rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą przenosy hantla Leżąc 4x12-8 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ramienia hantel w poprzek twarzy 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks brzuch

[...] wykonywać ten trening? Po prostu takie truchtanie? Pomyśl czy nie lepiej byłoby dać jakiś 10 minutowy trening z masą własnego ciała oparty o jakieś wykroki, burpees, pompki i tak dalej czy nie będzie intensywniej i szybciej. Ale to 10 minut treningu z rana i tyle, czy 10min jako jedna z kilku serii sie robi? I ogolnie jak sie ma taki [...]

[...] 70kg. 4. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce 4 serię po 12 powtórzeń 17,5kg. Tricek 1.wyciskanie francuskie. 4 serie po 12 powt. 32kg 2.California push 4 serię po 12 powt. 32kg 3.pompki 4 serię po 14powt. Dłonie blisko ciała zaciśnięte na krawędzi ławki. Stopy na krzesełku. PS. Dam po pracy fotkę lotniska to ocenicie. Pozdrawiam.

Dzisiaj wieczorem było tak :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Czwartek 28.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - [...]

Same brzuszki , pompki tutaj nie wystarcza . Mięśnie brzucha jak każde inne potrzebują odpoczynku, tak więc wykonywanie kilkudziesięciu czy kilkuset powtórzeń każdego dnia mija się z celem. Po drugie takie postępowanie może przyczynić się do przeciążenia kręgosłupa, a z pewnością nie o to nam chodzi. Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie tylko [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 28.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]

[...] spoko? W momencie kiedy nie szykuje się na "Sopot"? Edit: Chodzi mi tutaj na ile prawdą jest pojęcie dobrych i złych kalorii w przypadku amatorskiego podejścia do diety i ćwiczeń. Czyli, że chce być sprawny (podciąganie, pompki itp itd) i zdrowy, ale nie potrzebuję np. niesamowitych mięśni. Zmieniony przez - Jacobeqq w dniu 2020-05-28 20:03:28

jeszcze zostało 3 dni konkursu majowego. Warto widzów przyciągnąć jakimś fajnym zdjęciem,ćwiczeniem,zrealizować też konkursowe zadania-np pompki chodzone i wstawic dobre zdjęcie prezentujące waszą sylwetkę i może i mięśnie brzucha. Na pewno to przyciągnie widzów i zdobędziecie przed metą dodatkowe punkty :)

[...] z gumą 3x15 3b. odwodzenie/przywodyenie 3x20 każdy ruch. +planki i stabilizacja PLAN B 1a. podciąganie 4x8-10 (najpierw max sama, później opuszczanie, później z gumami) 1b. pompki 4xmax (staram sie robic te prawilne, ale nie zawsze mi sie chce) 1c. push press 4x10 2a. ściąganie gumy jednorącz (tak jak z wyciągu górnego) 3x15 2b. wyciskanie [...]