pompki

[...] 15x8kg; 15x8kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15x20kg; 15x25kg) C1. wypady (z kettlami 5kg) C2. uginanie nóg leząc (15x20kg; 15x15kg) D. pompki (10damskich, jedna nieudolna męska }:-( Jakiś totalny brak siły dzisiaj... Miska na dziś 1900kcal/ 120g B/ 70g T/ 198g W [...]

[...] 30-40minut - rower lub bieżnia II dzień aeroby - rower 2-3h III dzień BARKI-TRICEPS-NOGI-BRZUCH -unoszenie hantli bokiem - 3x12,10,10 -wyciskanie na maszynie - 3x12,10,10 -pompki tyłem na ławce - 3x8,8,10 -prostowanie rak na wyciagu gornym - 3x10 -prostowanie nog na maszynie - 3x15,12,10 -uginanie nog na maszynie - 3x15,12,10 -wypychanie na [...]

Witam. Jestem tutaj nowy, dopiero co ogarniam to forum. Mam do Was pytanie i prośbę o pomoc. Od kilku miesięcy rozpocząłem treningi siłowe w domu (ławeczka, hantle itd) pompki, brzuszki, plus ćwiczeia z boksu. 3 razy w tygodniu trenuje boks, 2 razy siłowo, do tego jakiś basen w łikend ewentualie rower. 184 cm wzrostu, waga 86 kilo. Generalnie nie [...]

[...] jesteś w stanie jeszcze tyle machac po solidnym :-> treningu zacznij od poprawy i diety i treningu, filmik z wyciskania sztangi stojac poproszę ktore sugeruje ze barki masz prawie tak silne jak cale cialo, patrz MC, juz nie wspomianjac o wypadach wiosle sztanga ????....) kiedy ostatnio wklejałaś tabelkę z pomiarami Tak samo chce zobaczyc pompki

Proszę o ocenę ANKIETA Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy Cel: masa Dieta: jest Typ budowy: 100% ekto Poniedziałek Klatka + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 3x8 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4) Przenoszenie cięzaru za głowę na prostych rękach 3x10 [...]

DT 1-MC8X(50,50,50)Kg 10x 45kg 7x50kg 6x50kg 2-WS8x(25,25)kg+6x25kg 10x(25,25)kg i 6x25kg 3-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI8x(35,35,40)kg 10x(30,35,35)kg 4-WYPADY 8x(10,10,10)kg 10x(6,7,7,8)kg 5-UGINANIE NÓG LEŻĄC8x(45,45)kg+9x45kg 10x(37,5 45,45)kg i 8x45kg 6-POMPKI 7,6,7 10,10,7 1-bardzo ciężko szły ostatnie powtórzenia+wylatywała sztanga z [...]

[...] 35kgx8 35 kilo dla mnie masakra! 4.Wypady 10kgx20, 12,5kgx20 dobrze, ze wziełam rękawiczki, bo ręce bolały, nogi z resztą też :-) 5. Uginanie nóg stojąc 25kgx20, 30kgx20 6.pompki 8x, 5x, 3x 7. Dips 10x, 9x 8. Uginanie rąk (biceps) 15x7kg, 15x8kg 9 Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 10x, 8x, 8x Na koniec marsz pod górkę- 17 minut, na przemian z [...]

[...] R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 10x19kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:R12x5kg; 12x9kg,12x9kg, 12x9kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 12 oraz ćwiczenia aerobowe 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37440c775fb24c81959cf6b31d51645d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c310408d3934364ac25fe4e8841a9c1.JPG [...]

[...] 16kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/22kg/22kg C1. wypady 6kg/ 6kg / 6kg (x2) C2. uginanie nóg leząc 20 kg/ 20kg / 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 Dziewczyny, jak się prawidłowo przygotować do USG jamy brzusznej?? Miska z wczoraj, nie wiem gdzie się podziała micha z [...]

3 tygodnie tego treningu za mną :D Planuję jeszcze 2-3. Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51/51/51 Plecy: - Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6x10 Trening 2: 6x12 Trening 3: 6x12 Trening 4: 6x12 Trening 5: 6x12 Trening 6: 6x12 - ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: [...]

diamond push ups 3x dipsy 2x pompki planche 2x http://www.youtube.com/watch?v=odcPqBOlJhI#t=38 drążek nachwyt szeroko 3x drążek nachwyt wąsko 3x drążek podchwyt 2x przysiady z wyskokiem 3x wykroki 3x wspiecia na place 2x Na brzuch ABS 8 min nadaje sie? :P

[...] odpowiednia co do robienia masy. Każda podpowiedź jest dla mnie cenna!!! PONIEDZIAŁEK: klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/4/2/4/6 Do tego jakieś pompki 3 serie max powtórzeń bicek podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4 uginanie ramion ze sztanga 6/4/4 brzuch unoszenie nóg w podporze 3 serie max powtórzeń [...]

Z dziennika... pompki odwrotne |-) http://www.gryzli.nazwa.pl/upload/images/takie_tam_cwiczenie_2013-09-13_12-52-51.gif

witam moglibyście mi ocenić plan treningowy i makro moim celem jest nabranie masy mięśniowej jestem po 6 miesiacach redukcji i właśnie ustabilizowałem bilans kaloryczny Aktualnie rozkład makro przedstawia się tak: B-170g T-74g WW-298g 2548 Kcal od przyszłego tygodnia bede dodawał po 100kcal/tydz aż do +300kcal głownie z WW ponieważ jestem endo i [...]

15.09.13 Push Wyciskanie płaska 70x6/80x6/90x6/80x8/70x10 Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/40x8/40x8 Wyciskanie hantelkami skos górny 21x10/21x10/21x10 Pompki w podporze tyłem 0x10/10x10/20x10/20x10/0x10 Unoszenie hantelek w opadzie 11x10/11x10 rozpiętki na płaskiej 11x12/11x12/11x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20x8/25x10

Daj wielostawowe, pompki na poręczach/wyciskanie wąsko czy wyciskanie francuskie - każdym ćwiczeniem angażujesz wszystkie głowy

Brzuch max 3 dni w tygodniu; ABS II a nie A6W. Dużo wysiłku - musisz to uwzględnić w diecie. Same pompki lipa - już lepiej trening domatora zrobić. Bieganie też daj sobie też tak ze 3 dni max w tygodniu.

[...] mam do rozlozenia: trening na worku - 20-30 min bieganie - po parku lub na plaskim terenie brzuch - na zmiane a6w i ABS 8 --->http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU pompki - http://www.youtube.com/watch?v=1s-FhbNtKU0 i jakies kardio, wstepnie te --->http://www.youtube.com/watch?v=AIHkY1fbOZI Moj plan na chwile obecna wyglada tak: PON: [...]

[...] wiosło 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie-4x8 biceps: uginanie ramion ze sztngą-3x8 uchwyt młotkowy-3x8 klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4x8 rtozpietki-4x8 pompki szwedzie-4x8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem-3x8 francuskie leżąc-3x8 pompki w podporze tyłem-3x8 bary: unoszenie hantli bokiem w górę-3x8 wciskanie sztangi z za [...]

[...] sztangi w opadzie to na jakim obciążeniu to robić lekki, średni, ciężki? tak samo jak z hantelkami opierając się o ławkę? I co jeśli po wykonaniu takie planu poniedziałek, skończę to co wypisane a będę mieć jeszcze sił nieco to wykonywać dalsze ćwiczenia lżejsze pompki, ławka, wyciąg? Zmieniony przez - SzeFo w dniu 2013-09-15 21:59:36