pompki

Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 wywal 1-2 cwiczenia na trica poniewaz dostanie od juz wystarczająco po dupie przy klacie, i zmien kolejnosc, najpierw klata potem tric Klatka: [...]

pon klata wyciskanie sztangi 4x12,10,8,8 rozpiętki 4x12,12,10,8 pompki od 1do 10 i od 10 do 1 (110 pompek) triceps wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 francuskie 3x12 pompki w drugą stronę nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa wtorek nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki 4x12 wspinanie się na palce 4x12 tu byście mogli coś jeszcze dodać [...]

[...] jak testowałem WL na studiach to było 30kg... raz. Pompki dobre ćwiczenie, ale widać, że pozwalają na zrobienie siły tylko do pewnego poziomu. Pożyjemy zobaczymy. Będę robił pompki z obciążeniem. MC - 100kg x2 - o i tu mi się podoba. Technikę załapałem dość szybko, a zatem było ładnie. Nogi wąsko, w sumo by wyszło pewno ze 110kg, ale wcześniej [...]

PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]

Poniedziałek, 19.07 Dzień redukcji: 1 Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 (Ciężary jednej sztangielki) KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 10kg x6 2. 11kg x6 3. 12kg x6 4. 13kg x6 Wyciskanie sztangi 1. 33kg x6 2. 35kg x6 3. 39kg x6 Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x4 2. ciężar ciała x4 TRICEPS Wyciskanie sztangi [...]

[...] w A' Pompki francuskie? co to daj francus leżąc lub wycisk wąski na plecy podciąganie lub wioslo w B" przysiad przedni mc skos góra unoszenie bokiem młotki pompki na poręczach Na duże partie 3s na małe 2s Ćwicz 3x w tyg A/B/A....B/A/B Mam nadzieje że zrozumiałeś zdr Do autora" jaki staż bo nie napisałeś? Zmieniony przez - [...]

A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne 3serie Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6) Triceps-Pompki na poreczach [...]

Rób pompki na te piersi to nie pogorszy sprawy bo jak schudniesz to będziesz miał przy najmniej klate jakąś może nie wypasioną ale jakąś. Słyszałem kiedyś o masowaniu fałdek że niby pomaga sam nie wiem ja masowałem jak chciałem chudnąc ale też biegałem i wgl. Więc nie wiem czy to masowanie coś daje czy nie. Rób A6W, biegaj, zapisz się na basen. [...]

Waga rano: 82.2kg Przysiad zwyczajny: 4s10 z obciążeniem 20kg Wspięcia na palce: 3s15 z obciążeniem 20kg Pompki z obciążeniem: 10/15/10/5 Wiosłowanie (jak na wioślarzu) ekspanderem: 3s15 Wyciskanie hantli na barki: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 3s10 ABS II - poziom 1 [...]

[...] wariantach, ale chyba najpopularniejszy wygląda tak: 1 stoisz prosto, ręce wzdłuż ciała 2 przysiad aż do dotknięcia dłońmi podłogi 3 wyrzut nóg do tyłu do pozycji do "pompki" 4 klasyczna "pompka" 5 powrót nóg do pozycji podpartego przysiadu 6 powstanie do pozycji 1 Kluczem do ćwiczenia jest wykonywania go poprawnie [...]

podciąganie na drążku (lub trzepaku) angażuje plecy i bicepsy, natomaist pompki klatkę i triceps. Możesz podciągać się na drążku wąsko, podchwytem a wyrobisz bicepsy i najszersze grzbietu. A robiąc pompki (też dośćwąsko) wyrocią Ci się tricepsy i także klatka piersiowa. Jeśłi jesteś za młody na siłownię to jest to jedyne wyjście. Trenuj te rzeczy [...]

pompki zamień na wycisk wąski, prostowanie na pompki w podporze tyłem, ściąganie na podciąganie/ zdr

Waga rano: 83.1kg wczoraj był grill u znajomych. Rower - mały trip w okolicach Warszawy. Pompki: 10/10/10 - użyłem książek jako podstawek i pogłębiłem. Dobra rzecz. Wiosłowanie (jak na wioślarzu) ekspanderem: 3s15 Wyciskanie hantli na barki: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: [...]

Jesli jest zle ze srodkiem, mozna caly plan ukierunkowac wlasnie na niego. Moja propozycja: 1. Pompki na poreczach 4x8-6 (jesli w ostatniej serii nie dasz rady 6 smialo schodz nizej) 2a. Rozpietki na bramie lezac na lawce skos gorny 30-35 stopni 3x12-10 2b. Wyciskanie hantli z supinacja skos gorny 30-35 st. 3x10-8 3. MDS krzyzowanie linek [...]

Data: 26 lipca 2010r Redukcja, dzień VIII Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 8kg x9 2. 10kg x9 3. 12kg x9 4. 14kg x9 Wyciskanie sztangi 1. 33kg x12 2. 35kg x12 3. 36kg x12 Rozpiętki 1. 9kg x15 2. 10kg x15 TRICEPS Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x5 2. x4 3. x5 4. x5 Francuskie wyciskanie [...]

Kup hantle a jak nie to zastąp je baniakami z wodą ! Trening dla początkujących, jest to wersja trudniejsza Mawashiego 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]

adzik jak robisz pompki na poreczach na triceps to jak bys wrzucil filmik to by bylo fajnie, bym porownal z tymi swoimi wypocinami w sumie tak sie zastanawiam nad zmana tych poreczy na jakies inne cwiczenia bo sam widziales jake mam na silowni robilem klatke tak jak podpowiadalisci i jakos znacznej roznicy niepoczulem z tym swoim sposobem

prosze bardzo ;P rozgrzewka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3) Wykroki 15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7/5 5)Pompki klasyczne 12/12 +6kg w plecaku 6) Wyciskanie hantli (5kg) siedzac 10/10 7)Uginanie hantli 5kg 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10/10 [...]

[...] (superserie): - sztanga stojac, ugięcia pełne z lekkim akcentem barków + wycisk wąski 3s - modlitewnik + francuskie leżąc zza głowe idzie sztanga 3s - młotki + pompki w podporze tyłem 3s Będzie tak? Nie wiem jak z tym żurawiem, próbowałem robić (nogi pod sztangą :D) i jakoś mi on nie idzie, nie umiem opuścić się a przy powstawaniu [...]

[...] 2s 10,8 Łydki: - wspięcie na palce w staniu: 3s 12, 10, 10 Bicepsy - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s 12, 10, 10 ZESTAW B Klatka piersiowa - pompki na taborecie (taboret po nogami) 2s 10,8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu w poziomie 2s 12,10 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 10,10,8 [...]