pompki

[...] ale ćwiczenia A2 i A3 musiałem zamienić na coś podobnego, bo nie miałem puf. Nawet go nie zapisałem ale było naprawdę ciężko. Powtórzeń zrobiłem mniej niż powinienem. Od następnego treningu próbuję znowu zacząć od 8. Podczas 1 pompki na poręczach czułem już jakby mi klate rozrywało. :)) Później było już lepiej. A niby tylko 2 dni przerwy. :D

Mam zamiar zrobić sobie crossfit z takimi ćwiczeniami pompki , podciągniecia , przysiady , padnij powstań. Zrobić sobie 3 serie może na początek i 15 powtórzeń załóżmy.

[...] stojąc na rękach 2 serie 10 / 5 powtórzeń. ŚRODA. 1. Bieg 1000m 2. Bieg 2x60m PIĄTEK. 1. Brzuszki 10 serii po 25 powtórzeń. 2. Pompki tradycyjne 5 serii po 12 powtórzeń + pompki z podwyższenia 5 serii po 20 powtórzeń. 3. Unoszenie węglarki z węglem (ok. 8kg) 2 serie 5 / 3 powtórzenia. Jeden z pierwszych planów na mojej masówce. Następne [...]

[...] z klatki stojąc 4x10 - wyciskanie sztagielek siedząc 3x15,1x12 - unoszenia sztangielek przodem 4x5 - unoszenia sztangielek w opadzie tułowi + szrugsy 4x25+25 b) Triceps - pompki na poręczach 4x max - wyprosty wyciąg górny nachwytem 4x10 - francuskie wyciskanie 4x10 c) aeroby -bieganie d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 100g - [...]

Witam, czy taki plan treningowy będzie w porządku? Czy warto może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na barki (konkretnie tylny akton) ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ! Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]

[...] przyczyn) to ćwiczenia ogólnorozwojowe. Pobiegaj, poskacz, pojeździj na rowerze. Kondycja przyda się najbardziej. Możesz porobić jakieś ćwiczenia typowe jak brzuszki, pompki, przysiady czy elementy kalisteniki. Z pewnością nie zaszkodzi a i pewnie pomoże. Ale najważniejsze - idź na trening jak najszybciej i tam dowiesz się wszystkiego. [...]

Pompki na piąstkach rano na przebudzenie tylko technicznie dokładnie jak robisz byle jak to nic nie czujesz nic nie rośnie

27.12.13 Trening 1a. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10/10/10 2a. Pompki 12/12/15 2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 2,5/2,5/2,5 3a. Uginanie ramion na piłce (modlitewnik) 7,5/7,5/7,5 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc 2,5/2,5/2,5 4a. Uginanie ramion chwytem młotkowym (bez [...]

[...] treningowy. W nawiasie podane są MAXY DLA 5 POWTÓRZEŃ. A) -przysiad 5 x 5 (100 kg) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (80 kg) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (28 kg jednorącz ) -pompki na poreczach 3 x max ( 5powtórzeń z dowieszonym 10 kg ) + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 (100 kg) -wyciskanie w staniu 5 x 5 (50 kg) -klasyczny MC 5 x 5 (110 kg ) [...]

jaki aktom barku jest stymulowany podczas cwiczenia pompek na poręczach ?

27-12 trenio 1. pompki 25/18 2. skos sztangielki 8kg 3x15 3. rozpiętki 8kg 3x20 4. francuz 10kg 2x15 5. ściąganie drążka tric 15kg 2x15 6. uginanie bic 4kg 20/15 7. brzuszki z 10kg 3x35 8. brzuszki na piłce/odwrotne 30/25 Micha 1. kawa z mlekiem, pierog z kapucha, kapucha z grzybami 2. kawa z mlekiem, makowiec (mak, jaja, jabłka, ryż) 3. [...]

Witam bardzo serdecznie a więc jedziemy najpierw plan: Mięśnie podzieliłem sobie na 3 grupy: 1 DZIEŃ Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławeczce leżąc 12/10/8/6 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s-to bym wolał zamienić na coś innego bo chcę jeszcze troszkę podrosnąć,co proponujecie? - Podciąganie na drążku 2s 12,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s czy mogę zamienić na -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do [...]

Dzisiaj zacząłem redukcję po kilkudniowej przerwie i świątecznym obżarstwie. Dieta będzie mniej więcej taka: 1. 100g płatków owsianych, 450g białek jaj 2. 100g ryżu, 200g piersi 3. 100g ryżu, 200g piersi 4. 100g ryżu, 200g piersi 5. 100g ryżu, 200g piersi 6. 250g twarogu chudego, 50g ryżu Trening 4x w tygodniu. aeroby po treningu oprócz [...]

[...] |4serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół, krzyżowanie linek wyciągu w staniu, | 3 serie pompki w podporze tyłem, prostowanie ramion z góry w wyciągu stojąc | 2 dzień-Plecy/biceps |4 serie Podciąganie na drążku w różnych uchwytach, podciąganie sztangi w [...]

Rozmawialem ostatnio ze znajomym, I on powiedzial zeby robic pompki dodciagac sie, drarzek itd. Bo mi to wystarczy w tym wieku i rzeby sobe nie obicazyc stawów czy barków ,nie pamiętam, razem z daobra dieta. Co o tym myslicie?

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s czy mogę zamienić na -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s-to bym wolał zamienić na [...]

26.12.2013 TRENING Aero 45min MICHA czysta nieliczona suplementy: wit. E, Castagnus 27.12.2013 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangą 3x10 21kg/23,5kg/26kg 90s przerwy 2. Wspięcia na palce 3x12 28,5kg/33,5kg/38,5kg 60s przerwy 3. Wykroki z hantlami 3x12 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 60s przerwy 4. Skłony ze sztangą 3x12 18,5kg/21kg/23,5kg 60s [...]

Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] tylko tak dla siebie, żeby być lepszym niż było się wczoraj :) ale wiadomo jak wygląd się zmienia na lepsze, to mnie to bardziej motywuje. :D a przyznam że rano te pompki nie za bardzo mi się chce robić :p no a też nie chce żeby mi potem klatka odstawała .. a też myślę że jeśli trenuje brzuch na drązku i na spięcia (dwa ćwiczenia) to mi [...]