Ukladanie diety i treningu - Odchudzanie

A z bieganiem, moge zaczac od dziesięciu minut 2 razy dziennie i później stopniowo zwiekszac co pare tygodni. Bo ja kiedyś biegałem 30 min bez problemu ale na początku zalewaczem od dziesięciu żeby kontuzji sie nie naabawic. Co o tym mislicie?

Zmieniony przez - Rafic w dniu 2013-12-27 15:32:04

możesz stopniowo zaczynać biegi, początek najgorszy

Rozmawialem ostatnio ze znajomym, I on powiedzial zeby robic pompki dodciagac sie, drarzek itd. Bo mi to wystarczy w tym wieku i rzeby sobe nie obicazyc stawów czy barków ,nie pamiętam, razem z daobra dieta. Co o tym myslicie?

Trening domatora ok, ale całe ciało.
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

A na pompki i podciaganie taka rutyna by byla dobra?
http://www.100pompek.pl/
http://www.podciaganie.pl/
Czy to nie najlepszy pomysl jesli chcesz zrzucić troche wagi

Zmieniony przez - Rafic w dniu 2013-12-31 12:59:57

Siema te 2 stronki są do d**y. Od razu powiem że jestem rok młodszy też mam tyle samo wzrostu ale ważę ok 72kg. Mam ułożony plan domatora nieźle ułożony. Na początek nie kupuj nic albo sztangielki, i nie korzystaj z żadnych programów typu 300 brzuszków i 100 pompek oraz a6w. Na początek to: https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html albo http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i do tego aeroby i bieganie. Jak dokupisz sztangielki to Ci moge podesłać mój gotowy i "zaakceptowany" na forum plany ze sztangielkami. Dieta to na początek 10 wskazówek i czytaj dział odżywianie.

Czyli cwiczenia z tego wideo: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx , aeroby i dieta. A sa jakies inne cwiczeni oprucz podciagania sie an plecy?

A zasady treningu fbw i aba z tego postu juz sie nie licza z tejo poradnika https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html ?

Chyba ze uzyc tego chociaż to co ty dales mi bardziej pasuje