pompki

[...] ciala- rozne formy przysiadu i mc, dla plecow-rozne formy ciagow i podciagan, dla obreczy barkowej(czyli klatki i barkow)- rozne formy wyciskania w roznych plaszczyznach, pompki na poreczach, plus tu i owdzie dodasz(choc nie musisz) jakies jedno...moze dwa dodatki typu-ramiona,lydki albo brzuch. to moze ci wyjsc cos takiego,jak plan,ktory [...]

[...] rows 3 serie z bolem,cos mi przeskoczylo nie moge ruszac barkiem,chyba musze do lekarza.Polozylam lod,ale reka jest cala nieruchoma nie moge nawet lekko podniesc,co dziwne pompki robilam i nie boli dopiero pod koniec i do military sit up rece nawet skrzyzowane na klacie nie moga byc.Zrobilam tak jak moglam. Przysiad z wymachem(lekki wymach [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztanga 3s przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s [...]

31.01.2011 - PONIEDZIAŁEK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + marchewka Trening 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + 50g owsianych 3. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 20g orzechów + 5g oliwy + pekińska 4. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 20g orzechów + 5g oliwy + pekińska 5. (Jajecznica: 7 jajek + cebula,czosnek) + 15g orzechów + [...]

Podam jeszcze trening jaki stosowalem do dzis Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedzac 3x15/12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x15/12-10 Wspiecia stojac 4 serie Wspiecia siedzac 4 serie MC 5x8-6 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5x8 Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Pompki na poreczach [...]

[...] bokiem - 24,5 mega mocno oszukiwane, ale niszczy bary niesamowicie - WL wąsko skos dolny - tydz temu mi się poyebalo i wskoczylem na 110, dlatego dzis cofka, 105 okej - pompki tyłem - mocno, ale zaczyna się robić niewygodnie - ściąganie linek - fajnie spompowało tylne barki. Miałem nagrać film z tych unoszeń, ale zapomniałem Może za tydz [...]

trening: Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń było dobrze, nogi ciągle trzymałam w górze, przez co trochę się machałam Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń ok, mało siły wymagało to ćwiczenie, chociaż po 10 razie czułam naciąganie łydek Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń to ćwiczenie (tak bynajmniej mi się wydaje) robię najlepiej. czuję ból w [...]

Plan: Dzień 1. Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej góra 3. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej dół 4. Rozpiętki skos górny 5. Rozpiętki skos dolny 6. Rozpiętki poziomo 7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8. Wyciskanie wąskim uchwytem 9. Pompki na poręczach 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] -Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 36/36/38/38kg -Czachołamacze(francuskie ale sztanga do czoła) 3x10-8 16/18/18kg -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x12-10 6kg -pompki w podporze tyłem 2xmax(12,11) z plecakiem 15kg no, w skosie jak zwykle ciężar do góry, a na płasko już mi lepiej szło, może za tydzień coś dołożę. no i dołożyłem [...]

[...] na kolejne wakacje?? Sorry stary ale z taką motywacją to lepiej w ogóle sobie oszczędź Dobra ale do rzeczy,w domowych warunkach bez żadnego sprzętu klatkę wyćwiczysz robiąc pompki,stosuj różne ich warianty,zacznij od rąk raz szeroko raz wąsko później możesz kombinować dalej.Jeśli posiadasz dwa identyczne stabilne krzesła możesz spróbować robić [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. POMPKI NA PORĘCZACH 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 9 x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ [...]

steper na rozgrzewke. a NOGI 1.Przysiady 3x 20 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM na dopompowanie tricepsa. b PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 2.PODCIĄGANIE [...]

[...] - zmieniłem se, bo juz mi sie nie chcialo hantlami machac taka smiechawa maszyna, dobra na 'dobitke'. - unoszenie bokiem - zniszczone bary - WL wąsko skos dolny - git - pompki tyłem - hehehe stwierdziłem, że poszalaję i 60kg położyłem Spokojnie 100kg moglby lezec na nogach - ściąganie linek - git. Wyciskanie sztangi leżąc 115kg x2- Michał [...]

To nie jest trening na sile. Z tym co masz to nie bardzo jest jak myslec o treningu na sile: brak duzych obciazen. Alternatywa sa ciezkie cwiczenia z masa wlasnego ciala: pompki na 1 rece, przysiady na 1 nodze, pompki w staniu na rekach, L-sit itp. ale zapewne na tym etapie ciezko bedzie Ci je wykonac.

[...] w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 nie kombinuj, rób wznosy hantlami, tylko zwróć uwagę na technikę -wznos w opadzie 3x 10-8 dołóż kaptury - szrugsy dowolnie Triceps: -pompki na poreczach 3x 10-8 -sciagnie drazka podchwytem 3x 6-8 rozumiem, że to prostowanie na wyciągu? -wyciskanie sztangi podchwytem 3x10,8,6 / Francuski z lina 3x10,8,6 [...]

[...] 2.Podciąganie szerokim nachwytem z obc. 4x6/8p 3.Power wiosło podchwyt 4x8p Tyle. TRICEPS 1. wyciskanie francuskie lezac 4s 2. prostowanie przedramion na wyciagu 3s 3. pompki na poreczach 2s 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps z obc. 5x5p /prog. 2.Francuz skos ujemny 4x8p SOBOTA NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach 4s 2. prostowanie [...]

[...] 3x10 (do tej pory dobrze działał) plecy - wiosłowanie sztanga nachwytem 3x10 (wcześniej było podciąganie nachwytem) klatka - wyciskanie hantli płasko/na skosie 3x10 / pompki na poręczach 3x10, tu nie wiem na które się zdecydować.. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10, wyciskanie siedząc jakoś nic nie daje... może źle robię :( Biceps - [...]

[...] w dniu 2011-02-23 21:12:17 i jeszcze takie watpliwosci co do rozpiski cwiczen: 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki) czy to oznacza pompki 4 serie po 4 powtorzenia, czy 4 serie po 1 powtorzenie ? analogicznie tu: 5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax Zmieniony przez - [...]

[...] po tych 6podst. + 4 na nastepne partie to na razie wystrczy.:) pon. Klatka, Triceps, przedramiona,biceps.Uda, łydki... pełne 6 serii -ławeczka wyciskanie 50-60kg 10 razy -pompki na podpórkach(wrzuciliśmy te ćwiczenie z powodu awari atlasu:P, nie wiem czy opłaci sie kontynuować?) także10x -triceps na atlasie( jedyna działająca funkcja) 10x [...]

[...] z pytaniem Wykonywać będe plan na podciąganie podchwytem. Poza tym planowałem wykonywac drabiny dla wyciskania odważnika 16. Jednak spostrzegłem że w pompkach jednorącz drastycznie osłabłem. Dobrym pomysłem jest zrobienie takiej drabiny co drugi dzień: pompka jednorącz, wyciskanie żołnierskie 2 pompki, 2 wyciśnięcia 3 pompki, 3 wyciśnięcia itd.?