pompki

[...] *wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos w górę 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s *wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s *pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s +BRZUCH B1: NOGI, PLECY, BICEPS (LEKKO) *przysiady wykroczne 3s uginanie nóg leżąc na dwugłowy 3s wspięcia [...]

[...] skośnej ławeczce 30,30,30 tricpes wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie ramion w dół na wyciągu 12,10,8,6 prostowanie ramion leżąco na laweczce 12,10,8 pompki na poręczach 12,10,8 CZWARTEK: plecy przyciąganie drązka wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8,6 przyciaganie drązka wyciągu do karku 12,10,8,6 przyciąganie linki [...]

Hej. Chciałabym uzyskać jakieś ćwiczenia na poprawę figury. Jestem tzw. "chudzielcem". Nie chciałabym przytyć, a jedynie wymodelować ładnie figurę. Mam w domu expander, więc może się przyda.:D Po prostu nie wiem czy mam robić brzuszki, pompki, przysiady , pomóżcie w doborze ćwiczeń :)

Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W DÓŁ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W GÓRE (12, 10, 8) DROSY (10, 10, 10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 8) Brzuch [...]

[...] Od jutra chciałbym zacząć ten plan treningowy ale mam kilka pytań: -co to jest ten docisk? Jeśli mógłby mi ktoś to wytłumaczyć będę bardzo wdzięczny. -na co możemy zmienić pompki na poręczach? -co do tych uginań jettisona to mogę to zmienic na drop sety np. uginanie ze sztanga stojac nastepnie bez przerwy ujac ciezar max powtórzeń i znowu ujac [...]

matpod88 podaje linki do moich wypowiedzi,abys przeczytal i wyciagnal wnioski. NIE! ty wolisz dalej drazyc swoje. Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie przedramion z hantlami 3s Wyciskanie francuskie 3s ABS II Unoszenie hantli barki 3s Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s Pompki w podporze tylem 3s ABS II ciekawe,po co ci do [...]

pierwotny plan się nie sprawdził.. podciąganie podchwytem na końcu odpada z powodu braku sił i bólu w klacie.. ale dziś pojechałem czymś takim: 1. SNATCH/SWING 3x10 (na rękę) 2. CLEAN AND PRESS sztangą 3x10 3. Wiosłowanie jednorącz 4x10 4. Pompki - 20/30/30/20 (niewiele, wiem, ale dopiero wdrażam zestaw) 5. Hack-przysiady 3x12 6. Brzuch - 4x15 [...]

[...] tak jak Ty ,że jest on optymalny to będę go wykonywał. To nie jest tak ,że nigdy nie miałem styczności z siłownią.Wprawdzie systematycznego ćwiczenia staż =0 ...A drążek i pompki też zrobiły swoje jeśli chodzi o budowę ciała. "niech sie przyzwyczaja i stopniowo urozmaica treningi." No tak tyle,że 4 ćwiczenia przez 6 tygodni to nie [...]

[...] na palce w staniu na jednej nodze PLECY: -ściąganie drążka nachwytem -unoszenie tułowia z opadu -szrugsy KLATKA: -rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -pompki na poręczach M. NARAMIENNE: -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku TRICEPS: -pompki w podporze tyłem M. [...]

Zmienilem moj plan i teraz wyglada tak(to juz chyba 5 przerobka:) A Przysiady 3s Rumunski MC 3s Wyciskanie na skosnej 3s Wiosłowanie sztanga na laweczce poziomej 3s Wyciskanie w staniu hantlami 3s Podciaganie nachwytem 3s (max) Zginanie przedramion hantlami 2s ABS II (zalezy mi na tym) B Martwy ciag 3s Unoszenie z opadu 3s Wyciskanie na plaskiej [...]

Ah tak... Ja robie pompki bez rąk a ty normalnych nie umiesz!

[...] ...a jak chcesz,to wcale nie musisz rezygnowac z pewnych cwiczen izolowanych z poprzedniej wersji-np.unoszenia sztangielek(na barki) moglbys zrobic np.tak(jesli chodzi o klatke i barki): A- wyciskanie na lawce ; unoszenie sztangielek bokiem w staniu. B- wyciskanie w staniu ; pompki na poreczach(w wersji na klatke) lub rozpietki. pozdrawiam.

Wodyn - dzięki, czytałem co napisałeś kilka razy aby przeczytać ze zrozumieniem. Wkleję poszczególne dni treningowe wraz z ciężarem. Sprawdź proszę czy dobrze zrozumiałem: A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

[...] (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Jakby co to chodzi mi o ten plan. Czy tam gdzie biceps może być uginanie ze sztangą czy coś innego? A tam gdzie triceps np. pompki w podporze tyłem ? I możesz wyjaśnić dlaczego taka mała ilość powtórzeń na biceps? ostatnio czytając post bodajze krzycha666 autor podkreslal, o wiekszej ilosci [...]

NICK:Agresst PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dwa lata . WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:129 OBWÓD NADGARSTKA:16 OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 WAGA CIAŁA:78 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ [...]

[...] w tygodniu , niestety teraz sie zapuscilem i wygladam nieciekawie. Chcialbym wurzezbic klatke i brzuch, Posiadam Szyange hantelki laweczke i obcizenie,czy myslicie ze same pompki i brzuzki wystarcza? czy konieczne bedzie chodzenie na silownie? Zamierzam raz w tygodniu biegac i chodzic na basen. zeby bylo jasen, nie chodzi mi o super rzezbe , [...]

[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu(lub siadzie) 3x10 -pompki w podporze tyłem 4x6-10 Wtorek- wolny Sroda nogi- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s po 8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s po 8-10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s po [...]

[...] , niestety teraz przestalem i sie zapuscilem przez to wygladam nieciekawie. Na silowni nie cwiczylem nigdy , okolo 2 lata temu przez 2 miesiace regularnie robilem brzuszki i pompki. Chcialbym wurzezbic klatke i brzuch,czy myslicie ze same pompki i brzuzki wystarcza? czy konieczne bedzie chodzenie na silownie? Posiadam Sztange ,sztangielki [...]

[...] wzrost-170cm waga74-75kg otóż moim problemem jest duza warstwa tluszczu na ciele ,wczesniej cwiczylem abs II (poziom 1) robilem takze brzuszki robilem po 120 robilem takze pompki lecz na 20 przestalem teraz w srody i wtorki bd cwiczyl brazylijskie ju jitsu. Pod warstwo sadła sa miesnie bo nawet jak napinam to czuje tylko ze niemoge ich zobaczyc [...]