pompki

[...] | 6x70kg | 13x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 8x28kg | 13x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x16,5kg(10pompek) | 15x16,5kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze hantlem na modlitewniku 11x19kg | 10x21,5kg | 9x21,5kg | 14x16,5kg 6. [...]

[...] dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hammer siedząć 4x12-15 4.Siłowe w bramie4x12-15 5.Wyciskanie na barki 5x12 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz bok barku 5x15-20 7.pompki na maszynie 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  Trening spoko, siłowo tak se ale bez szału. Obecnie bardziej płasko i gorsze czucie na treningu ale [...]

[...] 125x9, backoff 110x12 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 85x12, backoff 60x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 130x9, 110x12 - rozpiętki w bramie 30x15, 30x15, 30x15 - pompki na poręczach 20x10, 14x14 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 15x12, 10x15 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 40x11, 35x14 - ściąganie drazka wyciagu [...]

Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 40/45/50 3x45 3x35 3x30 3x20 + 1b: Drążek: 3x11 3x10 3x10 3x9 3x8 2a: Swing z KB20 3x50 3x50 3x40 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x25 3x25 3x25 3x20 3x20 2c: Uginanie podudzi na TRX: 3x30 3x15 2x20 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: KB20 3x15 3x20 3x20 3x20 3x20 3b: Odwodzenie nogi z minibandem 3x20 3x15 [...]

Po modyfikacjach mój plan wyglądałby następująco, dodałem powtórzeń w ćwiczeniach, w których progressu nie było, a tam gdzie jest okej pozostawiam bez zmian, zdecydowałem się również na 10 powtórzeń zamiast np. 8 w tym celu żeby rzeczywiście doprowadzić do hipertrofii i żeby organizm odczuł tę zmianę. Również usunąłem z planu gorilla row, bo [...]

Witam mam prośbę o dokonanie oceny planu przeze mnie przygotowanego do tej pory tj od ponad roku wykorzystywałem opcję FBW postanowiłem dokonać modyfikacji i przerzucić się na SPLIT trenuje w systemie DT - DNT - DT - DNT - DT - 2x DNT. Czasem gdy mam czas i energię realizuje dwa treningi pod rząd ale stosunkowo rzadko. Propozycja wygląda [...]

[...] z ogólnie pojętą kondycją, ale warto by było pomyśleć nad choćby prowizorycznym planem treningowym z masą ciała w domu. Zawsze możesz porobić sobie jakieś przysiady, pompki, wyskoki itp podobne ćwiczenia. Jeśli cholesterol jest wysoko i bierzesz leki to tym bardziej powinieneś się skupić na jakiejś aktywności fizycznej i ogarnięciu [...]

[...] pull 3-4 razy w tygodniu w zależności od możliwości czasowych i spokojnie się wyrobisz w planie w godzinkę z rozgrzewką. Mój push wczoraj wyglądał tak: wykroki z hantlami pompki na poręczach wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąskim chwytem body saw Z rozgrzewką i lekkim rozciąganiem po treningu zajęło mi to jakieś 50 minut więc nie powinno [...]

Witam mam prośbę o dokonanie oceny planu przeze mnie przygotowanego do tej pory tj od ponad roku wykorzystywałem opcję FBW postanowiłem dokonać modyfikacji i przerzucić się na SPLIT trenuje w systemie DT - DNT - DT - DNT - DT - 2x DNT. Czasem gdy mam czas i energię realizuje dwa treningi pod rząd ale stosunkowo rzadko. Propozycja wygląda [...]

[...] Trening: 1.przysiad wykroczny 10x15kg (8x25kg)x3 2.ohp (8x16kg)x3 3.martwy ciąg jednonoz 10x10kg 8x12.5kg 8x20kg 4.wioslo jednoracz (8x15kg)x3 5.dzien dobry (8x35kg)x3 6.pompki wąsko na podwyższeniu 3x8powt 7.odwodzenie z gumą na kolanach 3x20powt (Trening rozpisze jakos na weekendzie, póki co będę robiła to na co akurat mam ochotę) Miska: [...]

[...] trochę potrenowane :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 4 Niedziela 06.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska – POWTÓRZENIA [...]

[...] A Poniedziałek: wyciskanie na klatkę skos: 4s. 6 powt. podciąganie drążek z obciążeniem: 4s. 6 powt przysiad: 4s. 6powt wyciskanie hantli nad głowę: 4s. 10 powt. Środa: pompki poręcze z obciążęniem: 4s. 6 powt. martwy ciąg: 4s. 6 powt. wiosło sztangą: 4s. 6 powt. Uginanie sztangi biceps/wyciskanie francuskie 4s. 12-15 powt. Piątek: [...]

[...] 2. rdl jednonóż 5kg x8 /1 min. rowerek 3. dipy łopatkowe 8x /sprinter start trx 10x na nogę 4. ht jednonóż 10x /1 min. rowerek 5. "podciaganie" (kulki) 12x /1min. rowerek 6. pompki na palcach przy ścianie 12x /sprinter start trx 10x 7. inverty 10x /1min. rowerek 8. spacer z gumą w bok /1min. rowerek 9. bird dog 8x /sprinter start trx 10x 10. [...]

[...] mysle, ze koniec tego roku/poczatek kolejnego bede atakowal to wojsko. Wydaje mi sie, ze to wystarczajacy czas na przygotowanie. Poranny rozruch: # marszobieg 3000m # pompki 3x maks (Armstrong) # brzuszki 3x max w ciagu 2 min Test: # marszobieg 3000m # podciaganie nachw. 1x max # pompki 1x max # brzuszki w ciagu 2 min 1x max FBW: # [...]

[...] ukladzie wgl robic cos silowo ze sprzetem czy raczej skupic sie na kalistenice? Pomyslalem, ze warto byloby na poczatek skupic sie na treningu Armstronga, bo tam wleca pompki i podciagniecia. Nie wiem, jest sensownym dorzucic ze 2-3 serie brzuszkow codziennie rano do pompek? Czy ewentualnie rozsadnym jest dorzucic trening silowy FBW do [...]

Tak to jest dobra strategia dołożyć sobie powtórzeń co na początku spowoduje nieco obniżenie ciężarów co jest rzeczą naturalną przy zwiększonej objętości, ale też dasz nowy bodziec mięśniom i będziesz mieć znów pole manewru żeby zmniejszać nieco ilość powtórzeń i dokładać ciężaru. Pompki na poręczach też dadzą klasa bodziec, to w ogóle jest [...]

Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]

Trening 05.09.2020: Ściąganie drążka: 40x15 45x14 13 Wisołowanie sztanga w opadzie: 60x15 70x14 13 Wiosłowanie na maszynie: 36x15 30x14 14 Uginanie hantli na przemian: 14x16 18x13 22x9 Pompki na poręczach: +25kg x 15 +30kgx 14 14 Uginanie ramoin na wyciągu: 36x15 43x12 50x11 Odwrotne pompki: +25kg x 16 16 16 Brzuch Cardio 45min

wczoraj trening push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi wąsko Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej [...]

To prawda przez wiele lat może kiedyś jakiś tam mały dyskomfort miałem to wszystko... Pompki 5ml tragedia , 2/3ml są ok , insulinówki używałem na mostku 0,5 centa soku wchodziło elegancko...