pompki

Trening z 18.09.20r ok 75minut 15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI 14cm+ IR 15x20 15x60 +15 15x80 +15 15x90 +15 15x100 + 15 15x110 (ost. 15x105) 2. PODRZUT ZE ZWISU 15x40 12x50 9x60 (ost. 12x55) 3. POMPKI NA PORĘCZACZ+ UNOSZENIE BOKIEM x15 + 15x12 x15 + 15x14 x15 + 15x16 (ost. 3 serie , 42powtorzenia +15x15) 1. Zapas 2. Tu w ostatniej [...]

Według mnie plan zdecydowanie przeładowany niepotrzebnymi izolacjami i kontrowersyjnymi ćwiczeniami jak chociażby odwrotne pompki. Trzon w postaci wielostawowych ćwiczeń jest, teraz tylko pozbyć się tych niepotrzebnych ćwiczeń i nieco wyszczuplić poszczególne dni treningowe.

Wstrzymaj sie pleace z mocnymi obciążeniami jeszcze z miesiąc. .Ponowne uszkodzenie byłoby dla Ciebie koszmarem .. Pompki max.. Fajnie ze jesteś aktywny ja tez chdzę na siłkę. Ale z pełnymi obciążeniami ruszyłem z trzy miesiące po zdjęciu gipsu .. Pozdrawiam ;)))

Mi sie ta niesprawiedliwosc podoba, kolezki sie srają programuja trening periodyzacje choye moye a ja trzaskam pompki i wyglądam lepiej od nich

[...] 22 maja, 8 tygodni w ósemce, 4 września wróciłem na treningi (ketle i sztanga) i do jazdy motocyklem :) Obecnie jedyne ćwiczenia, które sprawiają mi problem, to dipy (pompki na poręczach) i clean'y sztangą - w miejscu złamania kość widocznie wystaje, nie ma opcji, żeby utrzymać tam gryf. Dzisiaj nawet pokusiem się o sprawdzenie, czy nadal [...]

[...] to dobry trening, wiaodmo dużo pow ale i niektóre ćwiczenia i serię zamyklem w 10-12 pow więc spoko Przypuszczam że wszystkich ćwiczeń i tak nie pamiętam bo trochę było -pompki z gumą -wyc na braki gumami siedząc -wyciskanie jednorącz gumą przyczepiona o barierkę -wyciskanie siedząc gumą za krzesłem -rozpiętki siedząc guma za krzesłem [...]

[...] to nie bardzo mogę sobie znaleźć pozycję, siedzenie dłuższe odpada, leżenie na plecach też, a na boku nie wygodnie %-) Jeszcze tylko 6 tygodni. Trening - łopatki w pozycji pompki 4x10 - łopatki na linach 4x10 (10 w górę, 10 w przód i po 10 krążenia) - wiosło talerzem jednorącz 10kg x12 - podciąganie łopatkowe jednorącz (drewno) 12x - koci [...]

U40 mnie wk***iaja wole 100tki ;-) mam od nich inne pompki, sprawdzają się tez

[...] ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -wyciskanie francuskie 3x12 -brzuszki 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Uginanie podudzi [...]

Oczywiscie plan wstawie do dzialu treningu ale tutaj tez sie podziele 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic [...]

Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego jak Wy to widzicie :D ? 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie [...]

Przypomne jak plan wyglądał przez ostatnie miesiące 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie wąsko 4s 3.Wiosło sztanga 4s 4.WL 4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 4s 2.MC 4s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 4s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s [...]

Dzień 16.09.2020 - Korzystając że mam jeszce urlop to leżałem do 9 i odpoczywałem xd , później spacer z Mazo , wróciłem i 30min. Cardio , Ogarnięcie spraw i poleciałem na trening barków i łap , dzisiaj na innnej siłowni bo jakoś nie mam chęci oststnio chodzić na ta siłownie co oststnio cały czas chodziłem i jakoś o wiele lepiej mi się dzisiaj [...]

[...] bo mój max to 1,5xwaga ciała więc generalnie słabo. Ale w przypadku ohp stosowałem progresję zmniejszając ilość powtórzeń co 2 tygodnie po dwa w dół, a jak mi się kończyło pole manewru to wskakiwałem na dynamiczną wersję czyli push press i powtarzałem sytuacje z obcinaniem powtórzeń. A wl rzadko stosuję bo przerzuciłem się na pompki na poręczach.

Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]

Same pompki mogą sie srednio odbic, jeszcze powinien być jakis ruch typu pull np podciaganie

Pilek raz w tygodniu szermierkę japońską, dwa razy w tygodniu ab-wheel + pompki. Spacery też dość częste. Wczoraj jadłem tak, czasem dobijam trochę WPC białko Śniadanie to tak 80 g płatków żytnich (300 kcal + mleko 0,5% tłuszczu 0,5 l (200 kcal) + mieszanka orzechów i owoców (300 kcal) łącznie 800 kcal Obiad pierś z indyka 250 g na oliwie z oliwek [...]

B: 1a: Pompki z nogami wyżej: 30/35/40 3x35 3x30 3x30 1b: Drążek: +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x5 3x5 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: Brzuch KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 3b: Uginanie [...]

[...] taki tam wk***iony byłem to pwwiedzilem że max do jutra mam mieć papiery to powiedział że załatwia. A teraz do sedna musiałem się odstresować Na czczo 1h Cardio Push 1.pompki 4x max 2.pomoki na krzesłach 5xmax 3.Wyciskanie łóżka 6xmax 4.pomoki o barierkę na balkonie 5xmax 6.Unoszenie porzdem z. Pleckaiem plus bokiem 6x20 +6x20 7.odwrotne [...]

Siemka , co myśliscie o tym planie? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split ****STAN [...]