pompki

[...] 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 powtórzeń 3. Unoszenia sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń 3. Młotki 3serie 12,10.8 progesja Triceps pompki na poreczach 3 x max

[...] leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12/10/8 - pompki w podporze tyłem 3x możesz z obciozeniem 12/10/8 albo bez obciązenia to do oprou ale nie prekrocz 15 powturzeń w seri ŚRODA: Plecy: - podcioganie na drążku w szerokim [...]

Czekaj... robisz 12 repow z 40 kg w dipsach? chyba chodziło o odwrotne pompki a nie dipy

[...] szerokiego. W sumie robiłem to ćwiczenie pierwszy raz. Szrugsy sztanga – standard Francuz – w planie leżąc, czasami zamieniam na siedząc za głowę, jak wczoraj. Odwrotne pompki – siłowo lepiej, delikatnie niżej dało się schodzić W planie powinno być jeszcze ćwiczenie - wyciskanie w wąskim chwycie, ale źle przepisałem do telefonu i mi uciekło… [...]

[...] Francuz – Zrobiony siedząc, ciężary porównywalne, ostatnia seria weszło więcej repsów. Dipsy - Nie robiłem bardzo dawno - w domu nie miałem jak stąd zawsze były odwrotne pompki na ławeczce. Teraz mam możliwość. Samo ćwiczenie zachowawczo z powodu barku. Siłowo słabo do tego mnie huśtało strasznie. Trzeba się naumieć znowu ;-) Chciałem jeszcze [...]

[...] Wyznaczać sobie konkretne,nawet małe i niezbyt odległe czasowo do wykonania cele: zupełnie przykładowo: -wycisne do końca roku 100 kg, -lub jak robi to Pippin -zrobię dobrze pompki na poręczach. -zejdę w pasie poniżej 90 cm zrobię biceps 38 cm itp... Ale zawsze musi byc konkretny termin i konkretne zadanie-bo faceci tak mają-jest konkretne [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

[...] prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku...

za kazdym razem mam wiecej siły, energie na treningu mam. 20 zwykłych pompek(pompki akurat ida mi nawet łatwo ze wzgledu ze przez to ze przez kilka lat musiałam wiele pompek za kare robic :) ) co do kalori to niestety nie licze, ze wzgledu na to ze waga mi sie zepsuła a nie ma kto mi naprawic. ogólnie mowiąc węglowodany jem na sniadanie i przed i [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojac 25 kg,25,25 i ostatnie 4powt 20kg B2. sciaganie drazka dolnego 40kg, 45,45 kg C1 wykroki 8,9,8 kg C2. uginanie nog lezac 37,5 ,45,45 kg D. pompki 20. na siłowni zdązyłam zrobic 4 min orbi po siłowym. ale w domu wsiade na rowerek. po siłowym nie miałam sił a po za tym spieszyłam sie. Zmieniony przez - Anneke w [...]

[...] lato:)Z masą myślę ruszyc od jesieni, bo jak się robi zimno rośnie mi apetyt. FBW wyglądało teraz tak 5-12-5: przysiad WL Wiosło lub podciaganie MC lub MCPN żołnierskie pompki na poręczach/uginanie hantle ściąganie linek stojąc/o kolano brzuch 2-3x unoszenie nóg w zwisie/allachy/skręty stojąc+15kg cw. podstawowe robiłam po 4-5 serii [...]

Poniżej jest plan, jeśli nie znasz ćwiczeń, poczytaj moje posty konsultacyjne z eksperymentami, tam sa wyjaśnienia i obrazki do nich. Pull: Podciąganie na drążku szeroko Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania Zamaszysty wycisk Uginanie sztangi stojąc Wspięcia na pięty Powershrug Unoszenie sztangielki w opadzie na boki [...]

[...] na dynamike 8s x 3p - to optymalna liczba powtorzen w takim ukladzie jesli niemasz niczego w stylu sandbagów czy przynajmniej pilki lekarskiej to odpusc prostowniki wystarcza wyskoki z cwiercprzysiadu "sprezynki" pompki z klasnieciami podc na drazku waskim nachwytem z klasnieciem pchniecie kula x10+10 sprinty 50m x5 stretching

[...] skosie Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody 3s prostowanie nóg siedząc Trening C -podrzut silowy -wioslowanie jednoracz +++pompki na porzeczach 3s podciąganie na drążku szeroko Trening D -Wyciskanie lezac - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wioslowanie podchwytem 3s unoszenie hantli [...]

[...] do końca miesiąca,przyznam że najtrudniej co może Was dziwić było dla mnie wisieć na drążku. No rzeczywiście mnie zaskoczyłeś bo myślałem że z drążkiem to Ty będziesz miał najmniejszy problem. Ja próbuję dzisiaj po pracy, nie wiem tylko jak zrobić pompki na poręczach, bo takiego ustrojstwa u siebie w domu nie mam a na siłownię nie chodzę }:-(

MU pięknie, pompki też na luzaku. Jeśli jesz takie porcje jak przez 2dni fotki wrzucałeś, a jesz co godzinę (albo i niecałą godzinę) - to kalorie raczej podbiłeś :-)

[...] 4*15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 4x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 CZWARTEK: Barki: - żołnierskie [...]

Sprawozdanie z treningu Jak wiadomo nie chodze teraz na silke wiec mam tylko hantle ale od lata bede chodzil do kumpla Dzis zrobilem sobie klatke, bica, trica Biceps:uginanie ramion(hantle)10/5 (jeden hantelek 4,5kg) uginanie ramion jednym hantlem 8/4 (14kg z groszami) Klatka: Pompki 10/3 wyciskanie na laweczce poziomej 20/4 wyciskanie na lawce [...]

19.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 13 13 13 12 2. Podciąganie na drążku podchwytem 12 12 10 8 3. Rozpiętki 9 9 9 9 4. Przenoszenie obciążenia 9 9 9 9 5. Unoszenie obciążenia na boki 8 8 8 8 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 8 8 8 8 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 8 8 8 8 8. Pompki tyłem 15 15 15 15 Dzisiejszy trening miałem okazję [...]

musze poszukać.. ja dzis juz po sniadaniu, zastanawiam się jakie cwiczenia robić bez użycia nóg.. tzn takie które podkręcą metabolizm, tabata - okej, ale co, same pompki?brzuszki? troche mnie w nocy bolalo kolano jednak po tych swingach, wiec odpuszczam na razie meczenie nogi, poza stretchingiem..macie jakies sugestie? creaxy, co robiles na silce [...]