pompki

[...] z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 1>12 na max TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 1>12 na max +pompki 4 x max +Martwy-Przysiad-Wspięcia na palce SUPERSERIA x2-3 -robię 50 wyprostów a nastepnie bez odpoczynku 25 przysiadów i 50 wspięć na palce + imitacja cisów [...]

[...] to wyglada;)? i jak to robic? Poniedzialek: Stacja 1 Pompki&Przysiady Środa Stacja 2 Podciągania&Brzuch Piątek Stacja 3 Pike Pushups&Supermans? tak to ma wygladac:)? czy robie 3 stacje w 1 dniu 3 razy w tyg? A co do drabinki w pompkach i podciaganiach ile przerwy miedzy piramidka pompki np? 1 pompka (ile sekund przerwy) 3 pompka ??

Fredzior czyli tak 2 pompki 2 przysiady 4 pompki 4 przysiady itd a jak juz nie bede mogl to co:)? przerwa 2 min i jazda 2 stacja xD?

[...] triceps -piątek KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 z czasem warto też wrzucić pompki na poręczach, w wersji na klatę Proponuję dać sztangę skos a hantle na płasko. Dorzuć też powtórzeń, 10 - 12 będzie ok. PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - [...]

Dwa taborety i pompki tyłem i inne pompki(np. na poręczach) wąsko. pzdr

[...] ciężej mi to idzie 1 burpee- 15 przysiadów 2 burpee- 14 przysiadów ..... 15 burpee- 1 przysiad Czas: 23:55 <--- za dobrze nie jest Pocieszające jest tylko to, że robilam pompki męskie, przy końcu tylko damskie leciały Aero 40 min. Dieta: dzień niski Davidoo sie robi ciagi Odin, z tym ręcznikiem dobry pomysł Chyba to byla szerokosc barków, nie [...]

[...] Plecy - wiosłowanie sztangielka 2 serie + martwe ciągi ( o ile już je kiedyś robiłeś) Barki - Wyciskanie zolnierske 1 seria + Podciąganie sztangi do brody 2 serie Triceps - pompki w podporze tylem 2 serie + Wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie Biceps - Uginanie sztangą łamaną stojąc + Uginanie sztangielkami na przemian stojąc -2 serie Przedramię [...]

[...] minuty aero na stepie. Wykroki nieźle mi dały w kość po zwiększeniu ciężarków, podobnie z wiosłowaniem, czułam jakieś takie "nabicie" w mięśniach, że jak zaczęłam pompki, zrobiłam się czerwona jak buraczek i miałam ochotę dusić Riona. W pompkach nie zawsze było 10 powtórzeń, ręcę wysiadały ;) Do wyciskania powinnam mieć coś [...]

staż: ponad 3 lata cel: rozwój siły i masy siłownia full osprzet 1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 - (KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ?) opcjonalnie nie wiem czy dodawac Przedramię - uginanie podchwytem [...]

[...] na ławce skośnej hantle 12/10/8/8 ; 5kg/6kg/11kg/11kg 3) rozpiętki na płaskiej 10/10/10 ; 6kg/6kg/6kg Triceps 1) hantlami za głowę 12/10/8/8 ; 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 ; 11kg/14kg/16kg/16kg 2) uginanie ramion z hantlą 10/10/10/10 ; [...]

[...] Seria rozgrzewkowa: przysiad : 10x 17 kg, 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A poniżej rozpiska 8 x 27 kg 7 x 29,5 kg 7 x 32 kg 6 x 32 kg Obwód A 10 x pompki (damskie) 10 x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden) 20 x pajacyk pompki &#8211; nadgarstki nie bolą, wyjątkowo dobrze i bezproblemowo szły mi [...]

[...] ciągłym myśleniu o pracy bicepsów); 5x40kg (+3 narzucane, ale przy ciągłym myśleniu o pracy bicepsów); 1x45kg (+5 narzucanych, ale przy ciągłym myśleniu o pracy bicepsów) 3. pompki na poręczach, wersja na triceps 8x+0kg; 6x+5kg; 5x+7,5kg; 4x+10kg; 3x12,5kg 4. młotki stojąc 10x7kg; 10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg 5. Mds1 francuz sztangą [...]

[...] stanie na rękach z L sit. Możesz trenować również 4 razy w tygodniu. Możesz na przykład zróżnicować sobie ćwiczenia dynamiczne w te dni dla przykładu: Trening A Planche Front lever Pompki nap poręczach Podciąganie nachwyt Unoszenie nóg Pistolety Trening B Stanie na rękach L sit Pseudo planche pompki Podciągnie podchwyt Unoszenie tułowia Żuraw

Co lepsze- pompki czy kupic sztange i machac? Czy pompki wogole cos dadza?(cwicze juz ktorys tydzien i cos tam jest - klata sie powoli formuje)

Poniedziałek (ciężki): Wyciskanie sztangielek 4 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (na zmianę) 4 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( od zewnątrz do środka) 4 10 POMPKI 3 10 [...]

[...] jak na chleb) 5. Twaróg chudy, szczypior, migdały Micha czysta, a trening: przy wykrokach czuję pracę nóg, ścięgna/mięśnie, w każdym razie czuję już, o co chodzi :) Poza tym pompki ciągle damskie i ciągle dają mi w kość. Pewnie jutro znów wstanę cała obolała, mimo że bezpośrednio po treningu krótkie aero, a bardzo dobrze się biegło. Pyt. o [...]

[...] jeśli wiekszy nacisk położyć chcesz na rozbudowie plegarow to nic nie zmieniaj. Edzio94 to zależy o jaką partię mieśniową pytasz, ponieważ jak zapewne wiesz pompki na poręczach można wykonywać na klatkę piersiowa jak i na tricepsy. Jeśli chodzi o klatkę to innym dobrym ćwiczeniem na jej dolne części mogą być wyciskania głową w [...]

adzik123 Miska z dnia na dzień będzie coraz lepsza, a kreatyna to Olimp Creatine Mega Caps Day 2 Biceps, Triceps 1.Uginanie sztangi stojąc 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x34kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modliteniku 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 3.Uginanie sztangi do połowy, uginanie sztangi od połowy ugięcia do pełnego, uginanie pełne razem to [...]

Plan sam w sobie jest zły jako że łączysz plecy z nogami a to są dwie b duże partie mięsni i powinny być robione osobno! Co do ćwiczeń to na trica zamieniłbym pompki tyłem na pompki na poręczach. A po drugie (najwazniejsze) nie masz stazu więc dla Ciebie odowiedni jest trening ogólnorozwojowy a nie odrazu ze splitem lecisz. Poczytaj o ACT, potem [...]

[...] opisać . Dzisiejszy był naprawdę bardzo ciężki chociażby ze względu na pogodę .Było duszno i cieżko wykonywało się jakiekolwiek ćwiczenia . Pomimo moich lekkich już zakwasów pompki poszły mi duużo , dużo lepiej niż kiedykolwiek w życiu tak więc jestem zadowolona , a po udanym ćwiczeniu mam dużo motywacji do następnego jak chyba każdy . Pompki z [...]